pourquoi un peu de stress positif fait du bien

L’expert en longévité et professeur émérite, Monique del Rey, définit le vieillissement comme « la détérioration progressive et généralisée des fonctions de l’organisme qui s’accompagne d’une moins de capacité à s’adapter aux changements.

Il souligne que ces changements « nous pouvons les assimiler à des situations stressantes. Vivre, c’est devoir faire face à des « stress constants ». Les stress naturels sont généralement légers et ont un effet « hormétique », Autrement dit, ils nous aident en générant toute une série de médiateurs (molécules) qui améliorent le fonctionnement de nos cellules. Cela permet au corps d’être en bonne santé et de pouvoir faire face à des défis plus sévères, en résistant mieux à l’apparition de maladies. »

En d’autres termes, « ils favorisent une plus grande longévité en bonne santé ». L’essentiel est d’appliquer la bonne dose de stress, sans qu’il soit trop aigu ou trop prolongé. « C’est ce qui nous cause un inconfort acceptable », ajoute-t-il.

Alors maintenant, le stress a du bon ?

Le terme hormèse a commencé à être adopté dans les années 1940 dans le domaine de la toxicologie pour décrire le phénomène par lequel une substance peut être bénéfique à faible dose, mais devenir toxique à forte dose. Aujourd’hui le L’hormèse et le stress positif, comme l’explique le professeur Carlos López Otín, sont sans aucun doute liés aux mécanismes de longévité.

La biologiste et thérapeute psychocorporelle Lorena Cuendias explique que « le problème est qu’aujourd’hui nous associons le mot stress uniquement à l’épuisement, à l’anxiété ou à la surcharge émotionnelle. Mais biologiquement, tout stress n’est pas négatif.

Conçu pour s’adapter, pas pour nous accommoder

La physiologie nous enseigne qu’un muscle devient plus fort parce que nous y mettons une tension. Ou que le système cardiovasculaire s’améliore lorsque nous marchons, courons ou faisons de l’exercice. Même les cellules activent les mécanismes de réparation lorsqu’elles font face à de petits problèmes comme le froid, la chaleur ou de courtes périodes sans nourriture. Dans la dernière édition de WeLife Longevity, le chercheur Manel Esteller a décrit comment « les personnes qui ont survécu aux famines développent des adaptations qui sont transmises à leurs descendants ». C’est l’hormèse et c’est la base de la survie humaine.

« Le corps humain n’a pas été conçu pour vivre dans un confort permanent, mais pour s’adapter. Quand on cesse de stimuler cette capacité d’adaptation, l’organisme devient plus fragile », explique le biologiste.

Est-il obligatoire de survivre à un cataclysme ? Non, La clé est dans la dose. « Un peu de stress active la réparation et la résilience. « Trop de stress, soutenu et sans récupération, finit par épuiser le système nerveux, les hormones et le système immunitaire. »

Le coût de se retrancher dans la zone de confort

Le biologiste rappelle que « notre biologie fonctionne selon une logique très simple : « Ce qui n’est pas utilisé est perdu. »

Pendant des milliers d’années, les humains ont été exposés à des changements de température, à des mouvements constants, à des pénuries alimentaires occasionnelles et à des efforts physiques quotidiens. Autrement dit, nos cellules ont évolué en s’attendant à un certain niveau de défi environnemental. Mais nous vivons désormais dans un environnement extrêmement confortable et artificiel : température régulée toute l’année, excès de nourriture, sédentarité, hyperstimulation et très peu d’exposition à un réel inconfort physique. Lorena Cuendias souligne que « même si cela semble être du bien-être, cela a un coût biologique ».

Vous êtes exploité, vos mitochondries deviennent paresseuses

Lorsque le corps n’a jamais besoin de s’adapter, « les mitochondries, qui sont les centres énergétiques de nos cellules, deviennent moins efficaces », explique l’expert. La flexibilité métabolique diminue, la sensibilité à l’insuline s’aggrave, la tolérance à l’effort diminue et le corps entre dans une sorte d’« atrophie adaptative ».

Un confort excessif peut nous donner un sentiment de sécurité à court terme, mais à long terme, il réduit la résilience physique, métabolique mais aussi psychologique. D’où l’importance de l’hormèse du stress positif.

Frio et chaleur : facteurs de stress hormétiques

Pour ceux qui souhaitent commencer à entraîner leurs cellules à rester jeunes et résilientes pendant de nombreuses années, elles peuvent commencer par avoir froid. Le froid est l’un des appels « interrupteurs hormétiques ». Plusieurs enquêtes ont conclu que Un trempage dans de l’eau froide ou une douche glacée peut augmenter la dopamine de 250 %, améliorer l’humeur et la clarté mentale.

C’est ce qu’a démontré la scientifique danoise Sussana Soberg dans une étude sur des nageurs en eau froide habitués à combiner bains de glace et séances de sauna. Cette routine stressante active la graisse brune, un tissu qui brûle des calories pour produire de la chaleur et aide à prévenir l’obésité et le diabète.

Ceux qui ont des frissons n’ont également aucune excuse, car opter pour le sauna rajeunit également les cellules. «Exposition à la chaleur « active les protéines de réparation cellulaire et est associé à d’importants bienfaits cardiovasculaires », explique le biologiste. Actuellement le sauna est considéré comme l’un des principaux leviers de longévité.

Faire de l’exercice et travailler à jeun sans être extrême

L’exercice physique est un autre bon facteur de stress. Comme l’explique l’expert, « l’exercice physique régulier est l’un des plus étudiés et celui que nous avons le plus à portée de main, notamment en combinant exercices de force et exercices cardiovasculaires ». Lorsque nous bougeons, nous générons un stress oxydatif temporaire qui oblige l’organisme à renforcer ses antioxydants naturels.

Le jeûne intermittent est un autre changement hormétique. La science a montré que les cellules, dans des conditions de famine, activent un processus de recyclage pour éliminer les composants endommagés et maintenir les niveaux d’énergie. Pour le comprendre, c’est comme s’ils mangeaient leurs propres parties endommagées (autophagie) pour se renouveler. Cuendias affirme que « le jeûne permet d’activer les processus de réparation cellulaire et d’améliorer la sensibilité métabolique. « Il n’est pas nécessaire de faire des jeûnes extrêmes et nous devons toujours garder à l’esprit que tout ne fonctionne pas pour tout le monde ».

Sans guérison, il n’y a pas d’hormèse

Bien que l’on associe généralement l’hormèse uniquement à l’effort, l’adaptation se produit pendant la récupération. « Sans repos, le stress cesse d’être adaptatif et devient destructeur. Les gens croient que la longévité dépend de biohacks complexe, mais souvent cela commence par récupérer des choses profondément humaines et très disponibles : le mouvement, le contraste thermique, le repos, la nature et des rythmes biologiques plus cohérents », explique Lorena Cuendias.

Comment faire la différence entre le stress positif qui nous rend plus fort et le stress nocif ? « La principale différence réside dans la reprise », dit-il. UN stress hormétique Il active le corps temporairement, mais lui permet ensuite de retrouver son équilibre. «En fait, après la guérison, nous ressentons généralement plus d’énergie, de clarté ou de capacité. « En revanche, le stress nocif se cumule et le corps ne finit jamais par sortir de son état d’alerte. »

L’hormèse ne consiste pas à se forcer ou à vivre dans une exigence permanente de soi. Il faut savoir quand céder au stress et quand se reposer et récupérer. C’est là qu’intervient l’amélioration adaptative.