Ce sont les deux exercices de force que vous devriez faire sur 50 pour vivre plus d’années

Faire face à des années peut être synonyme de perdre la mobilité si vous ne faites pas de l’exercice avec suffisamment de constance. Pratiquer la marche à la puissance (ou les promenades à un rythme rapide) est un bon début, mais vous voulez
avoir une meilleure santé et renforcer vos musclesvous devez ajouter certains exercices à cette habitude qui améliorera votre qualité de vie.

L’inclusion de l’entraînement en force dans votre quotidien présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier chez les personnes âgées. Pour commencer, aider
contrecarrer la perte de masse musculaire et de densité osseuse ce qui se produit naturellement avec l’âge, qui est une assurance contre les blessures causées par les chutes.

Mais aussi,
Augmenter la sensibilité à l’insuline Étant donné que les muscles exigent plus d’énergie au travail, ce qui contribue à réguler et à optimiser la production et la sensibilité à l’insuline. Ceci est particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète, en particulier celles de type II, mais c’est un avantage important pour tout en général.

Sans oublier, bien sûr,
Aide à maintenir un poids santé Augmentation du métabolisme basal, quelque chose qui acquiert plus d’importance au fil des ans. Une plus grande masse musculaire, une plus grande dépense énergétique, même au repos, vous continuerez donc à brûler les graisses même après avoir cessé de faire du sport.

Les meilleurs exercices pour augmenter votre longévité

Oui, l’entraînement en force est un élément clé pour une longévité saine, mais en lui, c’est important
prioriser le train inférieur. Dans ce domaine se trouvent les plus gros muscles de tout le corps et le renforcement, vous aidera à effectuer des activités d’un jour à une plus grande mobilité. Ce sont les exercices que les experts recommandent:

1. Poussée de la jambe de la machine

Cet exercice de jambe se fait sur une machine, donc, sauf si vous avez de l’espace dans votre maison, vous devriez aller dans un gymnase. La machine à presse des jambes
Améliore la force du train inférieur D’une manière très simple, éviter les risques de travail avec des poids libres et permettre des progrès progressifs.

Il est très facile à utiliser. Il vous suffit de vous asseoir à l’endroit activé et de placer la plante des pieds sur le fer devant elle avec les jambes pliées formant un angle de 90 degrés. L’exercice consiste à pousser le fer jusqu’à ce que les jambes soient étirées et à revenir à la position d’origine autant de fois que l’indique l’eltrénateur.

2. Seadillas dans toutes ses variantes

Les squatillas sont l’exercice star pour améliorer la force du train inférieur. C’est un mouvement très polyvalent qui
peut s’adapter à n’importe quiAyez l’état physique que vous avez. Si vous êtes un débutant, il est préférable de le faire avec un poids corporel, mais si vous êtes déjà habitué, vous pouvez ajouter la résistance d’une barre avec du poids.

Pour les exécuter, il suffit de vous tenir debout avec vos jambes ouvertes à la largeur de vos épaules et de vos bras étirés des deux côtés du corps
(Si vous voulez plus d’intensité, tenez une barre derrière votre tête). Fléchissez ensuite les genoux en reportant les fesses et en gardant le dos baissé jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Lorsque vous descendez, rassemblez les deux mains devant votre poitrine et, lorsque vous grimpez, remettez vos bras des deux côtés du cuepro. Revenez à la position d’origine et répétez.