C’est ce qui arrive à votre corps lorsque vous perdez du poids trop vite

Peu importe que l’été approche à grands pas ou combien ils insistent avec l’opération de bikini (que nous devons ignorer). Perdre les kilos qui sont vraiment importants pour la santé, mais vous devez bien le faire. Rien à emporter par les chansons de mélange de régimes miracles, aussi dangereux que fréquents sur Internet. Et beaucoup moins pour ceux qui promettent un poids très rapide.

Le Dr Sara Mera, Le chef de l’endocrinologie et le service nutritionnel de l’hôpital HM Madrid River, n’oubliez pas que «une perte de poids de 0,5 à 1 kg de poids par semaine est considérée comme sûre et saine, ce qui implique que perdre jusqu’à 4 kg en un mois sans risques pour la santé ».

Les régimes stricts ne fonctionnent pas et peuvent faire plus de gras

Ce n’est pas seulement que la pénurie et le manque de variété d’aliments sur votre plat vous déploient: les régimes stricts ne fonctionnent pas. À long terme, même Ils peuvent finir par ajouter plus de kilos de ceux perdus au début.

Selon le Dr Mera, «les régimes extrêmement restrictifs, bien qu’ils puissent générer une perte de poids rapide, sont généralement non durable. Et, lorsqu’ils abandonnent et reviennent à leurs habitudes alimentaires normales, il est très courant de faire reculer le poids perdu: l’effet de rebond bien connu ».

Le meilleur régime est ce que vous pouvez garder à temps (et non, il n’est pas basé sur l’ananas)

Dégaux miracles Ils n’aident pas à se réconcilier avec l’échelle. Ce qui fonctionne vraiment pour maintenir un poids sain, c’est suivre une alimentation saine et équilibrée. Toujours. Quotidiennement, sauf les capricos (très) ponctuels. Et quelle que soit la période de l’année.

«L’approche la plus efficace et la plus saine de la perte de poids est basée sur l’adoption Habitudes alimentaires et d’activité physique qui peuvent être maintenues au fil du temps. Cela ne favorise pas seulement une perte de poids progressive et durable, mais contribue également à une meilleure santé générale et à bien-être », explique Mera.

Une mauvaise alimentation peut vous envoyer à l’hôpital

Au-delà de la faim, du manque d’énergie ou de mauvaise humeur, des régimes très restrictifs peuvent sérieusement affecter votre santé. Dans les cas où une personne doit suivre une alimentation extrême, que ce soit pour des raisons médicales ou d’autres, il est essentiel que vous le fassiez sous supervision professionnelle.

«Les pertes de poids très rapides doivent toujours être supervisées par des spécialistes. Ils peuvent provoquer des déficits nutritionnels, perte de masse musculaire, Le ralentissement du métabolisme et un plus grand risque de calculs biliaires ou d’ostéoporose », prévient-il.

Petit à petit et sans courir

En résumé: perdre du poids d’une manière saine et efficace implique de faire si facilement. Il ne s’agit pas de se débarrasser de la race de quelques kilos, ce qui reviendra probablement, mais d’apporter des changements durables.

Le Dr Mera insiste sur l’importance d’adapter les recommandations à chaque personne, mais il existe des directives de base: «manger de manière équilibrée. Un moyen facile est de suivre les proportions du plat de Harvard: demi-fruits et légumes, quatrième protéine et un autre quatrième glucides, de préférence intégrale. De plus, boire de l’eau et Évitez les aliments ultraprocesdus ».

Il est temps de bouger

L’activité physique compte également. «Il est conseillé de faire au moins 150 par semaine d’exercice modéré, ou 75 s’il est intense. La moitié doit être un exercice cardiovasculaire (courir, natation, vélo) et l’autre moitié de force (poids, Pilates, yoga …) ».