Combien d’exercice devriez-vous faire si vous êtes assis toute la journée

Votre travail vous oblige à passer beaucoup de temps assis. Et une fois rentré chez vous, vous ajoutez encore des heures à votre manque d’activité physique en regardant la télévision depuis votre canapé. Attention : la sédentarité est responsable de jusqu’à 5,5% de tous les décès qui sont enregistrés chaque année dans le monde. Il est temps de se lever et de faire de l’exercice. Nous vous disons tout ce que vous devez faire pour compenser le fait d’avoir passé tant d’heures sans quitter votre chaise (ou votre canapé).

Il ne s’agit pas seulement d’avoir mal au dos ou de ressentir une raideur corporelle. Rester assis aussi longtemps peut, à long terme, t’a coûté la vie. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) elle-même le dit : l’inactivité physique est le quatrième facteur de risque de mortalité. Cela provoque chaque année environ 32 millions de décès.

Rester assis pendant de longues heures est mauvais pour le cœur

Celui qui bouge ses jambes fait bouger son cœur, mais celui qui ne le fait pas a beaucoup plus de chances de développer une multitude de maladies. C’est le cas principalement des maladies cardiovasculaires, situées en tête du classement de la mortalité tant en Espagne que dans le reste du monde.

Le Dr Fernando José García, du Service d’urgence médicale de la Communauté de Madrid (SUMMA 112), explique que « en ce qui concerne le système cardiovasculaire, le manque d’exercice entraîne, entre autres dommages, un augmentation du taux de cholestérol, de la tension artérielle et de la glycémie».

Une demi-heure d’exercice suffit

Des chercheurs de l’École norvégienne des sciences du sport ont analysé le risque de mortalité à moyen et long terme de 44 370 femmes et hommes en fonction de leur niveau de sédentarité et d’activité physique. Et ce qu’ils ont vu a confirmé ce que les études montraient depuis des décennies : le manque d’exercice a des conséquences fatales.

Peu importe si votre travail l’exige ou si vous décidez de consacrer votre temps libre à vous détendre sur le canapé. Vous passez neuf à dix heures assis chaque jour et n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice. Ne t’inquiète pas. Vous n’avez pas besoin de vous préparer pour courir un marathon.

Il suffit de faire entre 30 et 40 minutes d’exercice physique modéré. Par exemple, se promener à un bon rythme. Un résultat qui, souligne le Dr García, « est conforme à la recommandation de l’OMS de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine ».

Étirez vos jambes

En bref, vous devez consacrer au moins une demi-heure de votre temps chaque jour à faire de l’exercice pour préserver votre santé. Il est également recommandé que pendant les longues périodes que vous passez assis tu te lèves de la chaise toutes les 30 minutes (ou le canapé) pour se dégourdir les jambes. Votre corps tout entier vous remerciera. Et aussi votre cerveau, qui a besoin de se reposer.

Marcher, pédaler, danser…

Enfin, et en ce qui concerne le choix de l’exercice à réaliser, adaptez-le à vos goûts. Les possibilités, tout comme les avantages, sont énormes. À tout âge. Voici quelques exemples simples et abordables :

• Marcher. Même sur de courtes distances et parmi de nombreux autres avantages, la marche réduit considérablement le taux de cholestérol, la tension artérielle ainsi que le risque de diabète et de problèmes de santé mentale.
• Courir. Marchez avec une ou plusieurs vitesses supplémentaires, les bénéfices sont donc encore plus grands. Pour les néophytes, il vaut mieux commencer par du jogging que de la course à pied – la même chose mais avec plus d’intensité.
• Vélo. En plus de celui de votre propre corps, ce moyen de transport vous permet de prendre soin de la santé de la planète entière.
• Danser. Exercice et plaisir. En suivant le rythme de la musique, tout votre corps se met en mouvement. Encore mieux en compagnie.
• Yoga. Amélioration de la santé cardiovasculaire, prévention (et traitement) des problèmes de santé mentale et bien plus encore. Et selon l’Université Harvard, c’est le seul exercice qui, de par ses caractéristiques, peut être pratiqué tout au long de la vie.