Déconnectez-vous au spa Four Seasons Resort Mallorca at Formentor

Aujourd’hui, c’est mon jour de confession : plusieurs jours, ma journée de travail consiste à passer huit heures d’affilée à taper sur un clavier. Quand j’ai fini, je vais à la salle de sport ou je vais courir. Allez, par essence, je suis une personne sédentaire active. Et j’essaie de suivre les conseils qu’il nous a donnés Dr Aldo dans la dernière édition de WeLife Longevity se lever toutes les heures et faire quelques squats en pleine écriture.

Pour aggraver les choses, je suis perfectionniste à mort. J’ai tendance à superviser de près chaque travail et je n’arrive pas toujours à me déconnecter de ce bourdonnement dans ma tête qui me murmure « tu pourrais encore faire quelque chose de plus ».

Je savais déjà que c’était comme ça. C’est épuisant mentalement. Ce que je ne pouvais pas imaginer, c’était les conséquences musculaires qui m’arrivaient. Et je l’ai découvert dans le spa du Four Seasons Resort Mallorca à Formentor.

On confond compétition et bien-être

Le grand mal de nos jours est l’exigence excessive de soi, l’hyperconnectivité et le fait de ne pas se donner le temps de se reposer. Nous sautons de défi en défi comme si la vie était un de ces concours télévisés de compétition constante à un rythme infernal. «Je travaille depuis 7 ans comme entraîneur de personnes hautement responsables, d’athlètes d’élite et d’athlètes amateurs qui abordent la pratique sportive avec l’intensité d’un olympien. Mais être fort et en forme ne veut pas dire que tu es en bonne santé physique », me dit-il sans détour. Adrien Lahreche, TAFAD spécialisé en biomécanique sportive et entraîneur personnel dans le Four Seasons Resort Majorque à Formentor.

Chaque jour, vous rencontrez des profils similaires. Des cadres supérieurs qui organisent un Ironman chaque année, des millionnaires qui donnent tout dans leurs cours Hyrox ou des joueurs de la NFL en vacances ou en convalescence après une blessure. Ce sont des hommes et des femmes dotés de muscles durs comme de la pierre et de l’élasticité d’un panneau de liège. «Ils sont habitués à la résistance, à l’effort, à la compétition. Puis ils « Vous vous étirez et ils ont une très courte amplitude de mouvement » explique.

Le Pilates n’est que le début

Ses séances de Pilates ne semblent pas difficiles. Mais ce n’est que l’apparence. «Quand on leur demande de s’étirer, de se détendre, d’arrêter d’avoir le corps en tension, ils découvrent qu’ils n’y arrivent pas. Qu’ils n’arrivent pas. « Ils peuvent courir des marathons, mais ils ne touchent pas leurs orteils », ajoute-t-il.

« Ou alors ils ne sont pas capables de coordonner les mouvements », souligne-t-il en voyant ma terrible coordination main-pied-droite-gauche. Il fait savoir que ce n’est pas que je ne sais pas comment faire, c’est que j’ai trop de bruit dans la tête. Et même le Pilates me révolte.

Arrêter la compétition est déjà un triomphe

Pour que je ne me sente pas mal d’avoir la flexibilité d’un Teletubby, reconnaissez que mon profil n’est pas anormal. Cela arrive à beaucoup de vos clients. «On vous dit ‘je ne peux pas, je ne suis pas élastique’, mais on travaille aussi l’élasticité et l’harmonie des mouvements. Cela peut être amélioré, mais cela implique une remise à zéro de la façon dont vous voyez le sport. Passez de quelque chose de compétitif à quelque chose d’interne. Pas de ligne d’arrivée, pas de score. Et cela leur coûte cher », ajoute-t-il.

Parce qu’il est souvent plus difficile de rivaliser avec soi-même que contre les autres.

En quête de fluidité

Et là, j’essaie de coordonner ma posture, de maintenir la tension, de me tourner à droite quand c’est l’heure, et à gauche quand c’est l’heure. Ou allonger un dos dont les vertèbres persistent à ne pas se détacher. « Il faut avoir du fluide », suggère-t-il en s’étirant avec la grâce d’une gazelle. Comme si ça ne coûtait rien.

Sur le tapis, nous sommes plus vulnérables que de faire un développé couché ou de courir 20 kilomètres sans nous arrêter. Nous avons pris l’habitude d’avancer toujours, de plier le corps en le faisant souffrir pour ressentir la satisfaction du défi accompli. C’est la dopamine du gymnase, le coureur est à son niveau. Cette explosion d’énergie que vous ressentez lorsque vous soulevez plus de poids aujourd’hui qu’hier ou que vous vous rasez quelques secondes par kilomètre.

Pour aider ses clients à détendre leurs muscles et à réduire le stress, il les encourage généralement à aller au sauna. Ou essayez les jets à pression. Quelques minutes comme un Finlandais ou se torpiller au niveau de l’omoplate sont un excellent moyen de réduire les tensions.

De la domination à la stabilité

Mais notre biomécanique n’est pas là seulement pour dominer, avancer, pousser et tirer. Vous devriez également être capable de vous tordre, de vous contorsionner, de vous rétracter, de vous détendre sans difficulté et de « respirer profondément et de manière contrôlée ».

Et cela ne fait généralement pas partie de la routine d’entraînement. Il est plus facile pour nous de s’entraîner à la salle de sport après une dure journée au bureau que de passer quelques minutes à méditer. Ou faites des exercices de respiration. Ou les deux. «Nous construisons la routine à partir de la répétition. Mais de temps en temps, nous avons besoin de nous réinitialiser physiquement et mentalement. Le sentiment d’appartenir à nouveau au monde », déclare Lahreche.

Décongestionner les muscles

Dans son obsession d’atteindre un point de rencontre entre bien-être physique et mental, il a croisé la route de Des Murray, un ostéopathe irlandais qui en 2023 a changé le vert de l’Atlantique pour le soleil des Baléares. Il travaille actuellement au spa du Four Seasons Resort Mallorca à Formentor et y a développé main dans la main avec Lahreche. La réinitialisation 360, un protocole complet de 90 minutes d’étirements et d’acupression pour stimuler la circulation, suivi d’une thérapie faciale revitalisante avec un masque à lumière LED.

Vos clients ne veulent pas être plus forts, ils le sont déjà. Ce dont ils ont besoin c’est retrouver toute la mobilité de certaines articulations plus emmêlé que ce tiroir de câbles toujours emmêlés. Comme le mien.

Étirez, étirez et relâchez les tensions

Tout d’abord, travaillez les muscles, chaîne par chaîne, en dénouant les nœuds et en libérant les tensions cachées entre les fibres musculaires. Avec moi, il travaille dur. Tout d’abord, pour me détendre et permettre à mes articulations de bouger. J’imagine que ce n’est pas facile, et encore moins quand les étirements font mal et que l’ostéopathe serre fort. «Ces points qui font mal sont des méridiens de douleur. Selon la médecine orientale, en appuyant dessus, on détend les muscles et on fait mieux circuler le sang », m’explique-t-il. Je retiens mon souffle et me tends.

C’est exactement ce qu’il ne faut pas faire. Mais ça fait mal. J’ai l’impression de perdre le contrôle, de sortir de ma zone de confort. C’est l’hormèse, je suppose.

Faites-vous une faveur : détendez-vous

La thérapie progresse par à-coups. Il exerce une pression et je me rétracte. J’ai passé un mauvais moment à consulter le physiothérapeute, mais cela me faisait passer au niveau supérieur. « Vous avez le muscles très raides. Et ce qui est pire, tu ne te détends pas et tu ne me laisses pas travailler », me reproche-t-il dans un anglais doux, avec ce ton gentil et calme qui pousse à la confiance. Parce que ce doux Irlandais d’âge moyen véhicule une paix louable. Tout le contraire de moi, qui à ce moment-là n’appréciais que la possibilité de s’échapper.

«Il me semble que vous faites partie de ces personnes qui ont besoin de tout garder sous contrôle. Et c’est cette rigidité mentale qui provoque cette rigidité musculaire », ajoute-t-il. Et je me souviens il y a des années, lors d’une séance d’entraînement avant le marathon de Casa de Campo au cours de laquelle l’olympien Chema Martínez Il n’arrêtait pas de me répéter « mais femme, détends-toi, tu cours les épaules relevées ».

Tout commence dans l’esprit

Tout au long de son parcours professionnel, Desmond – ou Des – s’est spécialisé dans une approche de physiothérapie, de mobilité, de récupération physique et de gestion émotionnelle. « Vous devriez vous donner du temps. Concentrez-vous sur le présent. Vous ne pouvez pas changer le passé, alors arrêtez de ruminer dessus. Et vous ne pouvez pas contrôler l’avenir parce qu’il n’a pas eu lieu. Ce désir de contrôle, cette tension constante sans être ouvert à ce qui se passe, bloque vos muscles », ajoute-t-il.

Et cela se termine par une phrase lapidaire : «Vous blâmez la chaise de travail pour vos maux de dos. Mais dans une large mesure, la cause en est votre propre rigidité mentale. « Cela vous fait accumuler des tensions. » La bonne nouvelle est qu’il existe une solution.

Je dois juste lâcher prise, me déconnecter et me réconcilier avec le présent.

Enfin une sieste

La thérapie se termine par un sieste de 20 minutes. J’avoue : après les coups musculaires, je tombe épuisé. Il n’est même pas midi et je m’endors sur la civière. Pour la première fois depuis longtemps, j’ai l’impression que mon corps est plus léger.

«Vous devriez vous étirer quotidiennement. Ou le Pilates, comme Adrian vous l’a appris. Vous pouvez également profiter de quelques minutes de méditation et de respiration consciente chaque matin », explique cet Irlandais dont le calme a conquis tout le monde au spa du Four Seasons Resort Mallorca à Formentor.

Il suit lui-même une routine matinale stricte qui comprend de la gratitude au réveil, quelques minutes de réflexion introspective dans son journal, 15 à 30 minutes de méditation et de tai-chi. «Cela me donne de la présence, de la clarté et plus de liberté de mouvement. Cette routine a été le catalyseur des changements que j’ai mis en place dans ma vie ces dernières années. Maintenant, je vois les défis sous un autre angle », conclut-il.

Conclusion : tout est lié

Avant de nous dire au revoir, Den me dit que déménager en Espagne avec toute la famille était un défi. «Maintenant, mes enfants, Archie et Sonny, vont à l’école ici à Majorque et parlent parfaitement espagnol. « Ils sont plus élastiques que nous », plaisante-t-il.

«Il y a des moments où il faut s’arrêter, repenser la vie et construire des routines qui nous font du bien. La routine ne résout pas tout, mais elle vous donne une base stable les jours où tout échoue. N’oubliez pas : étirez-vous, détendez-vous et vivez dans le présent. Vous vous sentirez mieux », dit-il au revoir tandis que j’ai l’impression qu’un poids a été enlevé de mes épaules.