le meilleur sport pour la longévité est le tennis

Si vous deviez tout miser sur le rouge, auriez-vous mis vos jetons dans le tennis comme sport qui nous fait vivre plus longtemps ? Probablement pas. Peut-être auriez-vous misé sur l’entraînement en force, celui qui fait tant de bien à votre métabolisme. Ou la course à pied, qui crée des cœurs robustes pour prendre sa retraite quand on est enfant. Ou peut-être le yoga combiné à la méditation, qui nous apporte flexibilité et calme face au stress. Et bien non, la science assure que le tennis est le meilleur sport pour la longévité.

Ramassez la raquette et vous vivrez encore une décennie

La théorie ne vient pas d’un groupe de fans de raquette, mais d’un étude de l’Université de Copenhague publié dans les Mayo Clinic Proceedings. Ce travail a démontré que le les sports de raquette peuvent totaliser 9,7 années de vie supplémentaires.

Ce chiffre est bien plus élevé que celui des autres sports. Il dépasse le badminton (6,2 ans), le football (4,7 ans) et, curieusement, les activités solitaires comme la course à pied (3,2 ans) ou la salle de sport (1,5 ans). Oui, presque une décennie supplémentaire

D’autres recherches menées aux États-Unis et en Grande-Bretagne associent ce sport de raquette à un risque de décès moindre que tout autre. Et maintenant les questions se posent : la clé réside-t-elle dans l’exercice physique lui-même, ou le facteur socio-économique l’influence-t-il ? Car si le football ou la course à pied sont des sports très populaires, les sports de raquette (tennis ou paddle-tennis) sont associés à des personnes ayant un niveau socio-économique plus élevé. Et cela ne signifie pas seulement des baskets plus chères. C’est un meilleur accès aux soins de santé, la prévention du stress, une meilleure alimentation, du temps de qualité pour passer du temps entre amis et faire des loisirs ensemble… Bref, plus que tout cela qui construit aussi la longévité.

Jeux avec des amis qui nous donnent la vie

Nous avons interviewé le professeur Arturo Fernández-Cruz, professeur et chercheur clinicien, qui promulgue la valeur de l’exercice en soi. « Pratiquer n’importe quelle activité physique permet d’augmenter la durée d’une vie en bonne santé. Ensuite, les sports pratiqués en équipe sont les plus avantageux. L’explication dépend de plusieurs facteurs, dont lien social alors qu’il est pratiqué », souligne-t-il.

Pour le professeur, ce point est essentiel. Il Il a été démontré que l’isolement est l’un des principaux facteurs prédictifs de mortalité. Le tennis, en revanche, nécessite un adversaire avec lequel se mettre au défi. Et le paddle-tennis, de quatre amis désireux de passer un bon moment. «L’intégration dans la société et le statut socio-économique sont des facteurs déterminants. En outre, non seulement les individus ayant moins de ressources économiques et sociales vivent moins, mais aussi ceux qui sont socialement ou politiquement discriminés par leur environnement, ce qui explique une espérance de vie plus courte. De toute façon, le secret du vieillissement est « Avec qui le partagez-vous? »

stratégie de champion

Alors qu’en course, le cerveau passe en mode survie et contrôle les signes vitaux, et que lors du travail de force en salle de sport, il est responsable de la gestion de la ténacité et de l’effort, au tennis, il faut faire attention à la balle, calculer comment elle va arriver et comment frapper, chercher les points vulnérables de l’adversaire… Même si on ne le remarque pas, tout cela fonctionne de la même manière. neuroplasticité cérébrale.

Et c’est un autre argument en faveur de vivre plus longtemps. Selon le Dr Fernández-Cruz, « le tennis a un une forte demande cognitive. demandes anticiper, réagir rapidement, coordonner ses actions et prendre des décisions constantes. « Cela stimule le cerveau et le système nerveux. » Autrement dit, la combinaison de la coordination, de la stratégie et de la rapidité de réaction maintient le jeune cerveau car il doit décider en quelques millisecondes où placer le ballon.

L’intervalle naturel

Un autre facteur qui joue en faveur est qu’il s’agit d’un exercice qui, de l’avis des experts, imite mieux la physiologie humaine que l’effort linéaire et constant. Pour l’expert, « jouer au tennis nécessite efforts explosifs que vous récupérez plus tard. De cette façon, il améliore la capacité cardiométabolique aérobie et anaérobie, ce qui est très efficace pour entraîner notre corps. Mais surtout, il est plus engageant car il s’agit d’un jeu compétitif. Et c’est en réalité ce qui prolonge le plus la vie.

Il ajoute que le tennis ne serait pas le seul sport de raquette propice à une vie prospère. En l’absence d’études, il est convaincu que le paddle-tennis ou le squash ont probablement des résultats similaires. Tout cela est lié au concept d’inconfort ou d’hormèse dont l’expert a parlé avec le chercheur en longévité, Monique de la Fuente, dans le récent La longévité de Welife. Cette régulation hormétique de l’activité physique nous fait améliorer les petites déchirures musculaires. Lors de l’entraînement, nous forçons le corps à lancer ses mécanismes de réparation pour générer une réponse adaptative qui lui permet de faire face à des stimuli plus intenses dans des conditions optimales. Sans oublier qu’il entraîne la résilience mentale, la patience et la capacité d’accepter les défaites sans colère (une mauvaise humeur enlève des années à la vie).

Et si je n’aime pas le tennis ?

Il n’existe pas de sport parfait pour tout le monde. En fait, l’important est d’obtenir l’adhésion, quelle qu’elle soit. Ici, le secret n’est pas dans la raquette, mais dans la combinaison d’exercice physique, de défi mental, d’interaction sociale et d’une activité ludique et durable dans le temps. «Le meilleur sport pour vivre plus longtemps est celui que l’on peut pratiquer et pratiquer depuis des années. Si pour quelqu’un qui nage, fait du vélo ou joue au golf, il bénéficiera également d’un réel avantage.

Avant de nous dire au revoir, le Dr Arturo Fernández-Cruz ajoute deux conseils pour que le sport ne nous coûte pas trop cher : performer des examens médicaux réguliers et n’oubliez pas le contact physique émotionnel. « Les deux ont aussi un impact direct sur la longévité », conclut-il.