Postures de yoga pour lutter contre l’inflammation et avoir un ventre plat

Si vous cherchez un sport qui vous aide Renforcer les musclesLe yoga n’est peut-être pas le premier à venir à l’esprit. Mais la vérité est que les avantages du yoga vont au-delà Détendez l’esprit et étirez les articulations. Selon le style de yoga que vous choisissez, comme le Power Yoga, le Vinyasa Flow ou le Ashtanga Yoga, son intensité est plus grande, qui réussit à vous défier plus profondément au niveau physique.

«Ces pratiques combinent des séquences dynamiques avec force, équilibre et contrôle de la respirationqui non seulement améliore la résistance cardiovasculaire mais fonctionne également de manière profonde », explique-t-il Patricia Galatas, professeure de yoga et écrivain, Patricia Galatas.

Et à ces avantages physiques innovants, la capacité du yoga à vous aider à vous connecter est jointe. «Le yoga vous apprend Arrêtez, pour vous écouter et vivre d’un endroit plus authentique. Peu à peu, vous commencez à libérer des couches de stress, de peur et de demande, et de trouver la clarté, la force et la présence intérieures », explique Galatas. déplacer votre philosophie vers votre vie quotidienne « Comment vous respirez, comment vous vous traitez, comment vous faites face aux défis et comment vous vous liez à vous et aux autres », comme le dit l’expert.

Avantages du yoga pour dégonfler le corps

Un rythme stressant de la vie, les exigences du jour le jour, une mauvaise nourriture … tout se constitue les uns avec les autres générant une inflammation chronique qui a Conséquences de santé graves. L’inflammation, en réalité, est la réponse de l’organisme à une attaque. Lorsque vous frappez, le système immunitaire envoie des cellules à cet endroit pour combattre le problème, générer une inflammation temporaire ou aiguë. C’est le fonctionnement normal de l’organisme mais, lorsque cette inflammation s’étend avec le temps parce que c’est votre propre style de vie qui est une attaque pour l’organisme, Les problèmes commencent à s’accumuler.

L’inflammation chronique peut être La cause des dommages majeurs En tant que sensation de fatigue constante, d’insomnie, de dépression, d’anxiété et d’autres troubles de l’humeur, de problèmes gastro-intestinaux, de prise de poids … et pour y mettre fin, non seulement a de la nourriture, mais également d’introduire certaines habitudes anti-inflammatoires au jour le jour. «Le yoga peut être un outil très puissant pour réduire l’inflammation du corps. Grâce à la respiration consciente, au mouvement fluide et à l’activation du système parasympathique, le corps entre dans un état de relaxation profonde qui Diminuer les niveaux de cortisol et autres hormones liées au stress«, Galatas clarifie.

Asanas pour renforcer le noyau

Selon les postes que vous faites, vous pouvez obtenir des avantages ou d’autres. Certains ont la capacité de stimuler le système lymphatique et améliorer la circulationqui aide à éliminer les toxines et à calmer l’inflammation. Et d’autres sont tellement difficiles pour la musculature du cœur qu’ils parviennent à renforcer toute la région, vous aidant Obtenez un ventre plat. Patricia Galatas a fait une sélection des quatre meilleures positions pour travailler plus profondément le cœur du corps:

1. Navasana (posture du navire): Asseyez-vous par terre, les genoux fléchis, vos pieds soutenus et les jambes ensemble. Il soutient la paume des mains sur le sol à la hauteur des hanches et incinge le dos légèrement en arrière. Puis, soulevez les pieds du sol une portée Faites attention à ne pas autour de votre dos. Inspirez, rassemblez les omoplates et commencez à étirer les jambes en exhalation formant un angle de 45 degrés avec le sol. Étirez également les bras, qui devraient être à la hauteur des genoux et parallèles les uns aux autres. Faites des inspirations profondes tout en gardant la posture.

2. Planche (fer): Trasting sur le dos du sol, puis soulevez le corps en tenant le poids entier avec la paume des mains et les pointes des pieds. Les mains doivent être complètement soutenues sur le sol, les doigts séparés et juste sous les épaules et les pieds légèrement séparés. Le corps doit former une ligne droite Des talons à la tête, avec l’abdomen collecté dans et au-dessus. Gardez la posture pour plusieurs respirations profondes.

3. Archa Navasana (demi-navire): Ils jettent sur le dos sur le tapis et, après avoir inhalé, soulevez la partie supérieure et inférieure lors de l’expiration jusqu’à ce que le corps soit soutenu sur les ischions. Ensuite, tandis que l’inhalation, il transporte lentement les deux mains vers l’arrière de la tête, entrelace les doigts et les placer derrière le cou. Il s’agit d’une posture intermédiaire pour les débutants qui n’ont toujours pas la force nécessaire pour former la position du navire.

4. Navasana Paripurna avec torsion: Il s’agit d’une variation de la posture du navire qui multiplie l’intensité et fonctionne d’autres groupes musculaires tels que les obliques. Vous devez d’abord atteindre la position du navire Et soyez suffisamment en sécurité pour continuer l’exercice, pour lequel vous devez tourner le torse d’un côté, puis vers l’autre, en gardant le noyau actif et l’équilibre.

Mais la bonne chose à propos du yoga est que le yoga Il est bénéfique pour toutes les personnes, quel que soit votre âge, votre corps ou votre objectif. « L’important est de trouver une pratique adaptée à votre moment vital et physique », confirme Galatas. « La belle chose à propos du yoga est qu’elle évolue avec vous: vous pouvez commencer à tout âge et continuer à pratiquer toute une vie », conclut-il.