Siège avec saut de grenouille, l’exercice qui améliore le noyau et l’équilibre

Descendre dans les rues sous un soleil de justice peut mettre votre santé en danger. Il vaut donc mieux s’entraîner à la fraîcheur de votre maison. Par exemple, pratiquer des exercices pliométriques avec lesquels Augmentez votre force et votre résistance musculaire. Comme avec une variante peu connue du squat classique: le baptisé comme Siège avec saut de grenouille. Nous vous disons comment le faire.

Comme l’explique Javier Giménez, entraîneur personnel et PDG de Healthy Fitness, «Le squat avec un saut de grenouille est un exercice pliométrique qui combine un Squat profond avec un saut explosif avant. Un modèle qui imite le saut caractéristique d’une grenouille. Pour ce faire, il coule de la large position de squat, dans laquelle les pieds sont plus séparés que les épaules, et avec les mains touchant le sol entre les jambes ».

Êtes-vous déjà en position? Eh bien, il est temps de sauter. De, comme le poursuit l’expert, «faire un bond explosif en avant, atterrir doucement en squat profond et répéter le mouvement ». Encore et encore.

Avantages de pratiquer le squat avec le saut de grenouille

Le fait que cela soit simple ne signifie pas qu’il n’est pas exigeant. En fait, c’est un exercice dont l’exécution nécessite beaucoup d’énergie. Ou qu’est-ce que c’est la même chose, sautez comme une grenouille brûle une grande quantité de calories, Il est donc idéal pour atteindre et / ou maintenir un poids santé.

De même, Javier Giménez souligne: «Promoque le développement du pouvoir explosif en améliorant la capacité de générer rapidement de la force; Renforcer le train inférieur grâce au travail intense des quadriceps, des fesses et de l’ischiobial; et Améliore la mobilité car il nécessite la flexibilité de la hanche et de la cheville ».

Mais ses avantages ne se terminent pas ici. Il est également associé à la fois à une amélioration cardiovasculaire, car son intensité nécessite une élévation rapide des pulsations, ainsi que de la coordination et de l’agilité, et son exécution nécessite un contrôle neuromusculaire précis.

Soyez prudent avec les blessures lorsque vous faites le squat avec le saut de grenouille

Comme pour le reste des exercices, l’important est de bien le faire. Ne faites pas d’erreurs qui minimisent leurs avantages ou, pire, augmentent le risque de blessure. Comme cela se produit, l’entraîneur personnel prévient «lorsqu’il y a une perte d’équilibre en raison du manque de contrôle de la stabilité lors de l’atterrissage; ou lorsque la chute est correctement amorti et L’atterrissage est trop rigide, qui implique une surcharge des joints ».

De même, il n’est pas pratique d’effectuer cet exercice sur des surfaces inappropriées, le cas de ces glissants ou excessivement durs; Manque de sauter lorsqu’il n’a pas chauffé et, par conséquent, les articulations n’ont pas été correctement préparées; ou suivre un rythme excessivement élevé, Répétitions de chaînage rapidement et sans aucune reprise.

Enfin, d’autres erreurs courantes lors de la pratique du squat avec un saut de grenouille sont «une technique de squat déficiente, généralement en raison de l’effondrement des genoux ou de l’adoption d’une posture incorrecte; et ne pas générer un impulsion explosive adéquateen ce qui concerne le saut est insuffisant », explique Javier Giménez.

Ils ne sont pas pour tous les publics

Bref, le squat avec saut de grenouille est un Exercice avancé dont l’exécution, en plus d’un domaine technique du squat de base et d’une bonne condition cardiovasculaire, nécessite l’absence de genoux, de chevilles ou de lésions de la hanche précédents, étant conseillé d’avoir une expérience précédente, voire minimale, avec d’autres exercices pliométriques. Comme le souligne l’expert, «c’est un exercice adapté aux jeunes adultes avec Bonne forme physique et des athlètes ayant une expérience ou dans des programmes de formation fonctionnelle avancés ».

Au contraire, votre pratique Il n’est pas recommandé dans la population âgée, Eh bien, c’est toujours un exercice avec un impact conjoint élevé; chez les personnes ayant des problèmes de genou ou de cheville, dans lesquels l’impact peut aggraver leurs blessures; chez les femmes enceintes, car il s’agit d’un exercice intense et non sans risque de chutes; Et dans la population ayant des problèmes cardiovasculaires, car la combinaison de saut et de saut explosif est associé à une demande métabolique très élevée.

Tricks pour commencer le squat avec le saut de grenouille

Mais vous n’êtes pas un athlète avancé. De ceux qui courent des marathons et / ou ont écrasé le gymnase. Cela n’a pas d’importance. Vous pouvez également profiter des avantages du squat avec un saut de grenouille. Tant que vous allez petit à petit et prenez en compte une série de adaptations jusqu’à dominer la technique. Comme ils sont, entre autres, «la pratique des squatilles dynamiques sans composante pliométrique, ou ce qui est le même, sans saut; et faire des sauts de distance courts et sur une surface douce, en cas de tapis, pour réduire l’impact », conclut Javier Giménez.