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Prendre soin de sa peau

10 conseils pour une peau saine

En matière de santé, le bien-être mental et physique est une priorité. Vous vous entraînez, mangez sainement et maîtrisez le stress. Mais que faites-vous pour votre peau? Nous avons interrogé nos experts pour obtenir leurs conseils; Continuez à lire pour découvrir leurs meilleurs conseils pour garder votre peau forte et saine.

femme, eau potable

1. Boire de l'eau

L’eau potable n’a pas d’effet direct sur les niveaux d’hydratation de votre peau, mais elle profite indirectement à votre plus grand organe. Votre corps a besoin d'une bonne hydratation pour exécuter les fonctions clés qui favorisent une peau saine. Une fois hydraté, il peut se déplacer plus efficacement le long des fluides bénéfiques et éliminer les toxines indésirables, aidant à minimiser l'inflammation et à soutenir la barrière d'hydratation de votre peau. L'eau est également essentielle à la production de protéines structurelles comme le collagène et l'élastine qui gardent votre peau forte, rebondie et élastique. Ainsi, même si huit verres d’eau par jour ne sont peut-être pas le remède miracle que vous recherchez, cela vous aide à conserver un teint sain et jeune.

Il existe plusieurs façons de s'assurer que votre corps reçoit l'hydratation dont il a besoin. En plus de boire de l'eau, vous pouvez incorporer des aliments riches en eau à votre alimentation quotidienne. Les aliments comme le concombre, les tomates, la pastèque et les fraises contiennent plus de 90% d'eau, ce qui en fait d'excellentes sources d'hydratation. Un autre excellent choix: le céleri. Expert du bien-être Genieve Burley nous dit: «Le céleri contient des super nutriments! … Le jus de céleri élimine la tige fibreuse et concentre toutes les vitamines et minéraux puissants contenus dans le céleri. C'est aussi un alcalinisant, un anti-inflammatoire et une plante miracle. »

salade aux fruits rouges

2. Faites le plein d'antioxydants

Ce n’est un secret pour personne que les antioxydants sont des superstars des soins de la peau. Mais que font-ils vraiment? En bref: les antioxydants neutralisent et protègent le corps des radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables et hautement réactives qui proviennent de diverses sources, notamment les polluants atmosphériques, les produits chimiques, les rayons UV et la fumée de cigarette. Il manque un électron à ces atomes et, dans un effort de stabilisation, recherchent d'autres molécules auxquelles se lier. Si cela continue, cela déclenche un stress oxydatif qui joue un rôle dans le vieillissement prématuré de la peau.

Les antioxydants sont des vitamines et des minéraux naturels qui combattent les radicaux libres en donnant un électron, réduisant ainsi leur réactivité et protégeant la peau des dommages. Votre corps produit naturellement des antioxydants, mais vous pouvez également les trouver dans les aliments de tous les jours comme les baies et les légumes-feuilles, ainsi que dans des sources surprenantes comme le café et le maïs soufflé. Voici quelques antioxydants courants qui sont bénéfiques pour votre peau et les aliments dans lesquels ils se trouvent:
  • Vitamine C: la plupart des fruits et légumes, en particulier les baies, les oranges et les poivrons
  • Vitamine A: lait, beurre et œufs
  • Vitamine E: noix, graines et légumes-feuilles
  • Bêta-carotène: fruits et légumes aux couleurs vives comme les carottes, les mangues et les épinards
  • Lycopène: fruits et légumes rouges et roses comme la pastèque et les tomates
  • Lutéine: légumes-feuilles, maïs, papaye et oranges
  • Anthocyanine: aliments de couleur violette comme les myrtilles, les grenades et les betteraves
  • Catéchines: Thé vert, chocolat noir, baies

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<h2 class=3. Adoptez des graisses saines

Les autres composants clés d'une peau saine sont les acides gras essentiels (AGE) comme les oméga-3 (acide linolénique) et les oméga-6 (acide linoléique). Ces graisses saines sont les éléments constitutifs des membranes cellulaires saines et font partie intégrante de la barrière d’hydratation de la peau. En plus d'aider la peau à retenir l'humidité et à absorber les vitamines et les minéraux bénéfiques, une barrière lipidique saine empêche les irritants qui peuvent provoquer sécheresse et inflammation.

Contrairement aux antioxydants, les AGE ne peuvent pas être synthétisés par l'organisme et doivent provenir de votre alimentation ou de vos soins topiques de la peau. Voici quelques sources de ces graisses bénéfiques:

  • Oméga-3: Saumon, maquereau, sardines, graines de lin, graines de chia, noix, œufs
  • Oméga-6: huile de soja, noix, graines de tournesol, amandes, noix de cajou

Un acide gras non essentiel («non essentiel» en ce sens que votre corps peut le produire seul) est l'oméga-9 (acide oléique). Ces huiles hautement occlusives sont particulièrement bénéfiques pour les peaux sèches en raison de leur capacité à retenir l'humidité et à adoucir la peau. Les sources d'oméga-9 comprennent l'huile d'olive extra vierge, l'huile d'églantier, les avocats, les noix et l'huile de sésame.

femme au chapeau de soleil

4. Limiter l'exposition au soleil

L'une des plus grandes menaces pour une peau saine est l'exposition au soleil. Les rayons UV sont la principale cause du mélanome, que la Skin Cancer Foundation cite comme la forme la plus courante – et la plus dangereuse – de cancer de la peau. le Société américaine du cancer prédit qu'en 2019 seulement, 96480 nouveaux cas de mélanome seront diagnostiqués aux États-Unis. La marche à suivre pour minimiser votre risque de développer un mélanome est de vous protéger de l'exposition aux rayons UV: cherchez de l'ombre, appliquez un SPF et portez des vêtements de protection.

L'exposition au soleil contribue également au vieillissement prématuré de la peau. Boldijarre Koronczay, Président Eminence Organics, dit: «Les rayons UVA détruisent le collagène, contribuent à un manque d'élasticité et de tonus et donnent une peau d'apparence plus épaisse.» Les dommages causés par le soleil peuvent donner à la peau une apparence coriace, ponctuée par l'apparition de rides et ridules profondes. Au fil du temps, des taches de vieillesse et de foie apparaissent également en raison des dommages du soleil qui se sont accumulés au cours de nombreuses années d'exposition. En plus de protéger votre peau avec un SPF, intégrez des produits de soins ultérieurs de haute qualité à votre routine pour améliorer vos chances de minimiser les dommages.

beignets

5. Limitez votre consommation de sucre

Le sucre est l'un des pires contrevenants au vieillissement de votre peau. Rappelez-vous les radicaux libres? Dans un processus appelé glycation, le sucre se lie aux protéines pour produire ces mêmes molécules instables. Les radicaux libres détruisent non seulement le collagène et l'élastine (protéines structurelles qui gardent votre peau forte et souple), mais empêchent également votre corps de produire davantage. Sans ces éléments de base essentiels, votre peau perd de sa force et de son élasticité, et les ridules et les rides commencent à s'installer.

Si vous ne pouvez pas imaginer les bonbons frappants de votre alimentation, essayez de remplacer le vilain par le naturel. Nike Trainer Betina Gozo suggère: «Si vous êtes un démon gommeux comme moi, remplacez ces envies par quelque chose comme des baies, qui sont de taille et de douceur similaires pour réduire vos envies. Si vous êtes quelqu'un qui aime le chocolat, faites un smoothie avec du cacao ou – mon préféré – faites de la «glace» avec une banane congelée et ajoutez des pépites de chocolat noir! »

femme méditant

6. Limiter le stress

Qu'il s'agisse d'accélérer le processus de vieillissement, d'augmenter la sensibilité et de provoquer des poussées, le stress a un malheureux moyen de se manifester là où vous ne le voulez pas: sur votre peau. Un des effets du stress sur votre peau est de déclencher la libération de cortisol (appelée à juste titre «l'hormone du stress»). Des niveaux élevés de cortisol accélèrent le processus de vieillissement en décomposant le collagène et l'élastine; ils signalent également à votre peau de produire plus d'huile, contribuant au développement de l'acné. Pendant les périodes de stress, votre corps libère également des produits chimiques inflammatoires comme les interleukines dans le cadre de sa réponse de combat ou de fuite. Bien que l'inflammation soit nécessaire pour protéger votre santé, elle peut exacerber des affections cutanées déjà inconfortables.

Respirez plus profondément. Prenez le temps de remarquer votre respiration. Lorsque la respiration est peu profonde, cela indique que le corps est en contraction et tendu.

Une excellente façon de limiter le stress est de faire une pause. Genieve suggère de commencer votre journée par des exercices de base comme la respiration profonde et la méditation: «Respirez plus profondément. Prenez le temps de remarquer votre respiration. Lorsque la respiration est peu profonde, cela indique que le corps est en contraction et tendu. Prenez le temps de remarquer votre respiration, augmentez la durée de l'inspiration et de l'expiration et observez comment votre corps se détend. Betina vante également les avantages d'une pratique méditative: «Une chose plus récente que j'ai abordée il y a à peine deux ans était la méditation – cela a tellement changé la donne pour moi. Cela m'a aidé à rester plus ancré, moins réactif et globalement plus présent et heureux! »

femme, attacher, chaussure running

7. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut faire des merveilles pour maintenir et améliorer la santé de votre peau. Un entraînement en sueur augmente votre fréquence cardiaque et augmente la circulation sanguine, ce qui est nécessaire pour fournir de l'oxygène et des vitamines et nutriments essentiels à vos cellules. L'exercice régulier peut également contrer le processus de vieillissement en réduisant les niveaux de cortisol et en activant la libération d'endorphines cicatrisantes. Genieve dit: «Faire bouger son corps est un médicament. Il permet une désintoxication en rinçant tous les organes, il augmente la respiration, il lubrifie les articulations et renforce les muscles. La respiration et les mouvements peuvent aider à équilibrer les hormones et à déplacer les déchets stagnants dans les intestins. Tout cela conduit à une peau plus saine et plus heureuse.

Une chose à garder à l'esprit: nettoyez toujours votre peau après une séance d'entraînement. La transpiration est le moyen naturel de désintoxication de votre peau, mais sans un lavage approprié, toutes les toxines qui ont été libérées peuvent s'infiltrer dans vos pores. Accordez-vous plus de temps après l'entraînement pour rincer la sueur et les débris de votre peau afin qu'elle puisse profiter pleinement de votre entraînement.

femme regarde, téléphone, dans lit

8. Essayez une désintoxication numérique

L'une des dernières tendances en matière de spa et de bien-être consiste à se déconnecter de vos appareils, en particulier avant de vous coucher. Pourquoi? MindBodyGreen explique: «Éteindre l'électronique et la lumière peut aider votre corps à faire ce qu'il doit faire le soir: produire de la mélatonine et se détendre pour aller dormir.» Pendant le sommeil paradoxal est le moment optimal pour que votre peau se répare et se régénère: la mélatonine neutralise les dommages environnementaux, l’hormone de croissance humaine accélère la régénération cellulaire et les cellules souches de votre corps se reproduisent plus rapidement.

Betina conseille: «Arrêtez de défiler sur votre téléphone ou soyez sur votre ordinateur au moins 1 heure avant de vous coucher. En fait, si vous le pouvez, essayez d'éviter tous les écrans une fois que le soleil se couche! Ok, soyons réalistes, c'est presque impossible, alors je suggère de porter des bloqueurs de lumière bleue. Cela vous aidera non seulement à ne pas endommager vos yeux à cause de la lumière des écrans, mais une fois que le soleil se couchera, votre corps voudra produire de la mélatonine, mais pas si vous êtes exposé à cette lumière bleue! Tirez le meilleur parti de votre sommeil en bloquant cette lumière ou en restant à l'écart de ces écrans. »

femme se réveiller et s'étirer

9. Dormez 8 heures

Dormir suffisamment est tout aussi essentiel que de se déconnecter avant de se coucher. En fait, des études révèlent que le manque de sommeil contribue à plus de ridules et de rides, à un teint inégal et à moins d'élasticité. Genieve insiste: «Dormez plus! Dormir moins de 8 heures, c'est tellement l'année dernière… Plus vous dormez, plus vous êtes en santé. Tous les processus de réparation se produisent lorsque votre corps est en sommeil profond. C’est pendant cette période que sont produits des hormones et des neurotransmetteurs qui créent une santé optimale, combattent les maladies et agissent sur les tissus épidermiques, les muscles et les articulations. » En dormant suffisamment d'heures, vous donnez à votre corps suffisamment de temps pour effectuer les fonctions qui maintiennent votre peau en bonne santé.

Plus vous dormez, plus vous êtes en santé.

Les experts soulignent également l'importance de la qualité du sommeil. Michael Breus, doctorat et le spécialiste du sommeil certifié en pension suggère de maintenir un horaire veille-sommeil cohérent pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il raconte à MindBodyGreen: «Chaque matin, lorsque vous vous réveillez à la même heure, vous recevez la lumière du soleil à travers vos yeux, ce qui aide à réinitialiser votre rythme circadien. Cette réinitialisation a un impact sur chaque système d'organe et chaque état pathologique. De plus, votre cerveau sait alors quand s'endormir et quand se réveiller, ce qui permet à votre cycle de sommeil de devenir plus efficace et d'augmenter le sommeil profond. »

femme regardant dans le miroir

10. Utilisez des soins de la peau naturels

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre peau est d'incorporer des ingrédients et des produits naturels à votre routine de soins de la peau. Le choix des soins naturels de la peau garantit que vous n'exposez pas votre peau à des produits chimiques agressifs qui peuvent perturber sa barrière d'humidité et provoquer une irritation et une sécheresse. De plus, les ingrédients naturels, biologiques et biodynamiques® regorgent de vitamines, de minéraux et d’ingrédients riches en antioxydants qui améliorent la santé de votre peau au fil du temps. Les cultures biodynamiques à elles seules contiennent jusqu'à 13% de potassium en plus, 20% plus de sodium, 34% plus de fer et 47% plus de vitamine C que les ingrédients cultivés de manière conventionnelle.

Chez Eminence Organics, nous gardons la santé de votre peau à l’esprit. Nos soins naturels de la peau sont infusés de pulpes de fruits frais, de plantes et d'épices exotiques provenant de fermes biologiques et biodynamiques® du monde entier. Le choix d'ingrédients biologiques garantit que nos produits sont riches en vitamines et nutriments essentiels et exempts de produits chimiques nocifs comme les parabens ajoutés, la vaseline, les huiles minérales, le propylène glycol et le lauryl sulfate de sodium. Vous cherchez encore plus de conseils pour une peau saine? Regarder le Dans le mélange vidéo ci-dessous où Natalie partage des suggestions de produits pour une peau saine et parfaite.

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Cet article a été initialement publié en janvier 2019 et a été mis à jour pour plus d'exactitude et d'exhaustivité.

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