Objectif «Cinq par jour»: sommeil et stress
Il y a quelques semaines, j'ai abordé les processus incroyables que traverse notre peau pendant que nous dormons – des processus tellement incroyables que dormir et gérer le stress l'ont fait dans ma confiance d'âge cinq par jour.
Un manque de sommeil et un niveau de stress élevé pèsent vraiment sur le corps et l'empêchent de remplir ses fonctions essentielles. En supprimant le système immunitaire, ils ont également un effet majeur sur la peau – et peuvent souvent provoquer des affections cutanées inflammatoires comme eczéma, acné et psoriasis pour s'embraser.
Le sommeil est absolument essentiel pour garder notre corps en équilibre et maintenir les niveaux d'énergie. Sans cela, notre niveau de stress monte en flèche et nos processus biologiques ralentissent, nous faisant nous sentir léthargiques et gonflés.
Le sommeil est particulièrement important pour la santé de la peau – car le taux de réparation et de régénération des cellules cutanées double presque la nuit.
Comment améliorer votre qualité et votre quantité de sommeil
Évitez la caféine
La caféine stimule le système nerveux central, vous laissant plus alerte et excité. Évitez le thé, le café et les boissons gazeuses pendant 4-6 heures menant à l'heure du coucher.
Garder son calme
La température optimale pour dormir est 16-18 ° C, évitez donc de surchauffer votre chambre et dormez avec la fenêtre légèrement entrouverte.
Exercice
L'exercice régulier libère des endorphines qui combattent le stress. Une activité qui combine exercice et méditation relaxante, comme le yoga, est idéale pour faciliter le sommeil.
Adoptez l'aromathérapie
Il est prouvé que les parfums affectent l'état du corps et de l'esprit. Essayez de tamponner quelques gouttes de lavande, camomille, jasmin ou bergamote sur votre oreiller avant de vous coucher pour apaiser les sens et vous préparer au repos.
Stress
De nombreuses sensibilités cutanées éclatent en tandem avec émotion accrue, et il n'est pas rare que des conditions se développent pour la première fois après des périodes de traumatisme ou de deuil.
Cela est dû à l'hormone du stress, le cortisol – qui supprime le système immunitaire afin de rediriger l'énergie vers les fonctions musculaires et mentales.
Plus nous sommes stressés, plus le système immunitaire est en panne et plus la peau est sensible aux réactions.
Comment combattre le stress et garder son calme
Dormir
Le sommeil et le stress vont de pair. La fatigue et le manque d'énergie sont des contributeurs majeurs au niveau de stress, alors suivez les conseils ci-dessus pour garantir une bonne nuit de sommeil.
Prendre une pause!
Consacrer tout votre temps au travail ou à des situations stressantes surcharge l'esprit. Des pauses régulières pendant la journée et des vacances pendant l'année aident à rétablir la clarté.
Méditation
La méditation se présente sous plusieurs formes et peut être aussi simple que de s'allonger sur le dos et de se concentrer uniquement sur votre respiration pendant dix minutes à la fin de la journée. Vider l'esprit libère du stress et vous aidera également à dormir.
Exercice
Sorties d'exercice endorphines qui améliorent l'humeur qui améliorent l'humeur et vous aident à vous concentrer, et réduisent également la libération de produits chimiques qui causent du stress. Essayez d'intégrer 30 minutes d'activité physique dans votre journée, cinq fois par semaine.
