Cinq raisons de courir pieds nus et deux pour ne pas le faire

Si vous êtes déjà un couloir vétéran, vous avez peut-être élevé à l’occasion pour essayer le Pieds nus En cours d’exécutiontechnique composée de Courez les pieds nus ou avec une chaussure minimaliste Cela simule les chaussures sans chaussures. La vérité est que c’est une tendance que, bien qu’elle n’ait pas le soutien majoritaire Coureurson peut dire que beaucoup d’entre eux défendent leur avantages particuliers.

Philosophie naturaliste: liberté et connexion avec le sol

Parmi eux, sans aucun doute, le plus Sui generis Ce serait celui qui se réfère au Retour au naturel. Et, beaucoup de ceux qui le pratiquent, disent que l’abandon du soutien et de la protection des chaussures rapporte un sentiment agréable de liberté.

Ce que dit la science à propos de courir pieds nus

Maintenant, au-delà de ce que cette vision naturaliste du En cours d’exécutionla question est de savoir ce que disent les experts Avantages et inconvénients qui ont une santé saine.

Origines et boom Courir pieds nus Après « Born to Run »

Avant d’aborder la question, il convient de se rappeler où et comment cette tendance a commencé. Son impulsion la plus importante est en 2009, après la publication du livre Né pour courir, par Christopher McDougall.

L’auteur décrit comment les peuples autochtones de Tarahumara parcourent de longues distances avec un minimum de sandales sans blesser. De là, un Débat dans la communauté scientifique et sportive Sur la conduite des chaussures modernes, avec une semelle rembourrée et un soutien, aide ou nuise à la technique et, finalement, à la mécanique du pied.

Études clés: impacts et biomécaniques lors de la course pieds nus

Cet intérêt s’est rapidement concrétisé par diverses études qui ont essayé de clarifier s’il valait mieux courir pieds nus ou le faire comme toujours, avec des chaussures. L’une des premières enquêtes a été celle menée par Lieberman et al. (2010), publié dans Nature.

L’article publié a recueilli que les coureurs aux pieds nus ont tendance à avoir un impact initial inférieur lorsqu’ils marchent que ceux qui portent des chaussures traditionnelles, qui pourraient être liées à un Risque plus faible de certaines blessures.

Avantages de course éprouvés sans chaussures

Des experts comme Daniel Galindo, directeur du Département de l’expérience et de l’innovation de Vivagym, Ils considèrent que courir pieds nus « peut être un excellent outil s’il est introduit de manière contrôlée et supervisée ».

En ce sens, Galindo recommande « commencer sur des surfaces sûres (comme l’herbe ou la piste), avec des temps très courts et en alternance avec des chaussures traditionnelles ».

De plus, il se démarque Cinq aspects positifs lié à ce type de carrière:

1. Améliorer la technique de carrière. Courir pieds nus a tendance à favoriser un préjugé ou un milieu de terrain au lieu du talon, ce qui peut réduire l’impact sur les articulations telles que les genoux et les hanches. Cela améliore l’efficacité biomécanique du geste de course.
2. Renforce la musculature intrinsèque du pied. Sans support de chaussures, le pied est obligé de travailler davantage, ce qui renforce les petits muscles, les arcs plantaires et les tendons qui dorment généralement avec des chaussures traditionnelles.
3. Augmenter la proprioception (Capacité corporelle à percevoir sa propre position, son mouvement et sa force, sans avoir besoin de vue) et le contrôle du moteur. Étant en contact direct avec le sol, les récepteurs sensoriels du pied sont plus activés, améliorant l’équilibre, la coordination et la perception du corps, la clé pour prévenir les blessures.
4. Méfaignoires posturales correctes. Certaines études suggèrent que la course aux pieds nus peut corriger certains déséquilibres posturaux, car il élimine la compensation créée par des chaussures inappropriées.
5. Il diminue le risque de blessures excessives. Bien que controversés, divers couloirs rapportent une diminution des lésions typiques telles que la périostite tibiale ou la chondromalacie, en raison du changement d’empreinte et de l’impact le moins vertical.

Précautions: pourquoi n’est-ce pas pour tout le monde et comment éviter les blessures

Face aux aspects positifs, l’expert trouve de l’autre côté de l’équilibre deux raisons de prendre en compte lors de la décision de cette technique:

1. Le risque de blessures est augmenté si cela n’est pas progressivement fait. Le changement de course avec des chaussures pour le faire pieds nus exige une adaptation progressive. S’il est effectué brusquement, il peut provoquer des blessures telles que les fractures dues au stress, à la fasciite plantaire ou à la surcharge jumelle et soléique.
2. Augmentez l’exposition aux coupes, aux impacts ou aux infections. La course sans protection dans des environnements inhabituels (rues, parcs, routes) peut exposer au pied aux objets pointus, en verre, en pierres ou en bactéries, ce qui augmente le risque de traumatisme ou d’infections cutanées.

Dans tous les cas, et au-delà des avantages et des inconvénients généraux que le spécialiste souligne, il est important de garder à l’esprit que «Tous les coureurs ne sont pas préparés à ce changement, Surtout ceux qui ont des problèmes structurels des pieds (comme les pieds plats graves, les oignons ou la fasciite chronique) », prévient l’expert, qui conseille de toujours consulter un professionnel avant de faire le pas.

Conseils pour une transition sûre et efficace vers le Courir pieds nus

Il semble qu’il soit possible de profiter de certains avantages de la course sans chaussures, tant que la transition est effectuée correctement. Pour ce faire, La clé est de le faire progressivement Pour éviter les blessures.

Par exemple, vous pouvez commencer à marcher pieds nus à la maison ou sur l’herbe afin que Vos pieds s’adaptent. Plus tard, vous pouvez exécuter de courtes distances sur des surfaces douces telles que la terre ou le sable compact pendant environ 5 minutes.

Petit à petit, augmentez le temps. Ne vous arrêtez pas Faites attention à votre technique: Pise avec l’avant-pied ou le milieu de fixe et gardez une foulée courte et légère. Il est très important d’écouter votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous.

Une bonne idée peut être Portez des chaussures minimalistes en transition. Il vous aidera également à faire des exercices spécifiques pour renforcer les pieds et à étirer le tendon d’Achille.