Comment surmonter la fatigue saisonnière

C’est un paradoxe que la montée qui nous envahit beaucoup avec l’arrivée du printemps, son épidémie florale et plus d’heures de lumière, en même temps, elle s’accompagne souvent de fatigue, de faiblesse, de somnolence, de changements d’humour et de fatigue lors de l’exercice, en plus du manque de désir. Tous ces symptômes répondent à un processus naturel appelé Asthénie printanier. Et oui, Asthénie et la fatigue du printemps vont de pair plus fréquemment que nous ne le croyons.

C’est assez courant, mais la bonne nouvelle est qu’il y a des habitudes de vie, et parmi lesquelles le sport, ce qui peut nous aider à réduire les symptômes. Autrement dit, la fatigue de l’exercice est guéri avec l’exercice.

Dormir mal prend de l’énergie et le vole lorsque vous vous entraînez

Comme expliqué Antonio Arjona, Physiothérapeute et formation de GPL responsables, ont un correctif Hygiène du sommeil C’est la clé. « Vous devez garder le sommeil et les repas stables, modérer la consommation d’excitants (café, thé, queue, alcool, tabac …) tard dans l’après-midi, dîner léger et attendre une heure avant le coucher. » Il ajoute également que «il est pratique d’éviter les écrans avant de dormir, de prendre une douche chaude et de boire une infusion nocturne qui invite la relaxation, le rêve réparateur et le soulagement quotidien du stress ».

Quant à exercice physique, L’expert recommande de le faire minimal Trois fois par semaine, Éviter de le faire à la dernière minute. L’idéal est de le pratiquer au moins trente minutes par jour et d’être possible en plein air, Nous augmenterons l’exposition au soleil et à la production de vitamine D, ce qui à son tour améliore l’humeur. Alors oui, la fatigue de l’exercice est supprimée avec plus d’exercice.

Sans force pour se déplacer? Vous pourriez vous entraîner peu

Raquel Capel Elle est personnelle et nutritionniste de la plateforme de fitness et de nutrition Équipe Vikika, Il assure que, bien que cela semble paradoxal, la pratique régulière de cela peut nous aider à ressentir plus d’énergie et à lutter contre l’asthénie et la fatigue du printemps « , car il aide à réguler les cycles hormonaux, à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter la production d’endorphines. »

Les coûts de force du train, mais vous remarquerez avant

Cela peut coûter un peu plus, mais ce type de formation, celui de force, est celui qui, de l’avis de l’entraîneur, a un impact direct sur nos hormones et nous fera nous sentir plus énergiques et animés. «Le fait d’avoir une masse musculaire fonctionnelle augmente le métabolisme basal et améliore l’humeur grâce à l’augmentation de la sérotonine et des endorphines. De plus, il contribue à une plus grande résistance physique, ce qui réduit la sensation de fatigue quotidienne ».

L’entraînement cardiovasculaire aide également, mais mieux s’il est modéré et adapté à chaque condition physique. L’inclusion des routines de mobilité et de relaxation aide à réduire les tensions musculaires et mentales et à favoriser le repos nocturne.

Déplacez oui, mais pas à aucun prix

Vanessa Bahamontes, L’équipe de Vikika est également un spécialiste du yoga ajoute un Conseil: Écoutez le corps sans le forcer avec des routines intenses. « Il Mouvement conscient Et doux, comme Hatha Yoga ou Yin Yoga, c’est une très bonne option pour éveiller le corps, ainsi que la pratique des exercices de respiration ».

Êtes-vous plus de gym? La recommandation de Vanessa, et les experts en général, consiste à exposer environ 10 ou 15 minutes par jour. Et à la fin de votre séance sportive, alternez une douche froide et chaude pour stimuler la circulation et le système lymphatique. Autres conseils pour se détendre à la fin de la journée: pratiquer la gratitude ou la méditation d’observation, ainsi que les rituels de soins de soi doux, comme une salle de bain avec des huiles essentielles de lavande ou de romarin ou un massage avec des huiles.

«Vous devez garder à l’esprit que chaque personne est un monde et que Asthénie printanier Cela n’affecte pas tout le monde également. Il influence qui a un système nerveux sensible ou déréglementé, chez les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers ou d’angoisse ou de stress accumulé, selon l’état hormonal et le Nourriture », conclut l’expert de yoga.

Si vous mangez ce qui vous touche, tout coûte moins

Un régime équilibré et complet est la clé pour lutter. La nutritionniste Raquel Capel conseille d’inclure:

• Fruits riches Vitamine C: Les oranges, les fraises, le kiwi et le pamplemousse renforcent le système immunitaire et réduisent la fatigue grâce à leur capacité antioxydante. De plus, ils vous aideront à être hydraté.
• Légumes frais: Les épinards, la roquette, la carde et le brocoli fournissent du fer, du magnésium et des vitamines du groupe B, des clés pour augmenter la vitalité et le combat de la fatigue.
• Céréales entières: L’avoine, le riz intégral et le quinoa fournissent une énergie soutenue grâce à leur teneur en glucides complexes et à leurs vitamines essentielles.
• Fruits secs et graines: Les noix, les amandes, le chia ou les graines de lin sont idéales pour leur contenu dans l’oméga 3 et le magnésium, qui aident à maintenir une humeur stable et à lutter contre l’épuisement mental.
• Protéines saines: Les poissons bleus tels que le saumon ou les sardines et les légumineuses favorisent la production de neurotransmetteurs liés à l’énergie et à la bonne humeur, comme la sérotonine et la dopamine.

Et très important: hydrater bien. Mangez des légumes et légumes crus, buvez de l’eau et buvez des bouillons, des perfusions et des gazpachos. Et n’abusez pas de sucre et de caféine: Ils provoquent des fluctuations soudaines à votre niveau d’énergie.