Je me réveille au milieu de la nuit et je ne peux pas me rendormir: que faire

Vous avez été somnolent trop de nuits. Bien que CAES se soit rendu dès que l’oreiller, il ne faut pas de temps pour se réveiller. Et vous le faites encore et encore. Se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir dormir est un problème courant qui va au-delà de la fatigue et de l’irritabilité du lendemain; Ce modèle peut finir par affecter sérieusement votre santé.

Mais il y a de la place pour l’inverser. Bien que le rêve semble insaisissable, il existe des stratégies simples et efficaces pour se rendormir lorsque les réveils de nuit deviennent fréquents.

L’insomnie ne peut pas simplement ne pas dormir

Selon Kathryn Pinkham, thérapeute du sommeil et fondateur de La clinique d’insomnie, « L’insomnie n’est pas seulement difficile à s’endormir. Beaucoup de gens s’endorment facilement, mais se réveillent au milieu de la nuit et ne s’endorment pas. »

Ce type de trouble a un nom: l’insomnie de la maintenance. Et c’est plus courant qu’il n’y paraît.

Pourquoi vous réveillez-vous?

Les causes peuvent être physiologiques (désir d’aller aux toilettes, la faim) ou l’environnement (bruit, température), mais dans la plupart des cas, ils ont à voir avec le stress et l’anxiété.

Il est confirmé par le Henry Ford Sleep Disorders Center (Detroit): Les préoccupations activent le cerveau même lorsque nous dormons, interférant avec les phases profondes du sommeil. L’insomnie, dans ce cas, devient un cercle vicieux difficile à casser s’il n’agit pas sur son origine.

Que ne devrait pas être fait: regardez le mobile ou le temps

Le bruit n’aide pas du tout. Encore moins les écrans tels que le mobile, la télévision ou la tablette, dont la lumière bleue a un effet similaire à celui de la lumière naturelle et Supprime la production de mélatonine. Ou qu’est-ce qui est la même, dites à votre cerveau qu’il est temps de commencer. Donc, pour éviter que vous révéliez encore plus, vous devez rester sombre et silencieux. Éteignez le mobile.

Vous n’avez pas non plus à regarder l’époque. Voyez comment les minutes avancent, comment la nuit se termine pendant que vous augmentez votre dette de sommeil uniquement Cela vous provoquera de la frustration et augmentera votre anxiété. Qu’est-ce qui rendra la tâche difficile, et beaucoup, de s’endormir à nouveau.

Détendez-vous (et ouvrez)

Pour vous endormir, vous devez interrompre la boucle de pensées. Ici, ils peuvent aider Techniques de relaxation comme:

Il peut également servir une stratégie beaucoup plus simple: ennuyé au cerveau. Les exercices répétitifs et peu stimulants, tels que le comptage des moutons, peuvent être utiles. Selon le Friedrich Meischer Biomedical Research Center (BASEL), ces types de tâches contribuent à déconnecter le Noyau accumbensRégion du cerveau liée à la motivation.

Si vous ne dormez plus, sortez du lit

Si environ 20-30 minutes se sont écoulées et que vous êtes toujours éveillé, il est préférable de quitter la chambre. «Faites quelque chose qui vous aide à vous calmer.

L’objectif est le double: distraire le cerveau et briser l’association entre être au lit et se sentir frustré. Plus vous renforcez l’idée que le lit est un endroit pour dormir (et non pour ruminer les inquiétudes), plus il sera facile pour le rêve de revenir la prochaine fois.