La clé pour savoir si vous avez la graisse viscérale et comment la contrôler

Il y a de plus en plus de conscience de l’importance de prendre soin de la santé. Cela inclut la compréhension que Consommation de graisses saines C’est important Avoir de l’énergiealors que Les graisses saturées augmentent le cholestérol LDLle mauvais. Cependant, dans le combat contre l’excès de graisse Plusieurs fois, on parle moins d’un composant du tissu adipeux qui est stocké dans la cavité abdominale, entourant les organes internes et peut causer un problème: le Graisse viscérale.

«Ce n’est pas visible, car il entoure les organes. Par conséquent, il est plus difficile de détecter », explique-t-il Paula Valiente, nutritionnisteA du département alimentaire sain de la clinique de médecine intégrative et de talasothérapie Palasiet Wellness Clinic & Thalasso (Benidorm).

Quelque chose d’important à savoir est que la graisse viscérale est stockée dans la cavité abdominale. Est dédié à entourer les organes internesquelque chose qui pourrait causer des problèmes de santé. L’une des raisons pour lesquelles cela arrive est qu’il est capable de libérer des produits chimiques inflammatoires. Par conséquent, comme un courageux l’a souligné, «Il est essentiel de savoir ce que c’est, comment le détecter et que faire pour le perdre ». Bien sûr, l’expert avertit que « ce n’est pas un simple chemin et nécessite du temps et de la constance ».

Qu’est-ce que la graisse viscérale

La graisse viscérale est celle qui se trouve dans la partie abdominale du corps entourant les organes (foie, cœur, pancréas …). Comme le souligne l’expert, contrairement aux graisses sous-cutanées, ce Il n’est pas visible à l’extérieur. Dans l’organisme, il existe de nombreux types de graisse, mais Brave souligne que «un du plus pertinent et le plus dangereuxquand ils sont en excès, c’est la graisse viscérale. Puisqu’il a une relation directe avec d’autres pathologies telles que le risque cardiovasculaire, le diabète, l’hypertension … ».

Bien que le nutritionniste souligne que Le corps a besoin de graisse Pour travailler correctement. «En quantités normales, il a des fonctions importantes telles que Protéger les organes, stocker l’énergie ou aussi comme régulateur de la température corporelle », se souvient-il.

Difficulté à détecter la graisse viscérale

Une partie de la Avantages de perdre la graisse viscérale Ils incluent, selon l’expert, un meilleur contrôle du glucose, la diminution du risque cardiovasculaire, également diminue l’inflammation et empêche Maladies, en plus d’un plus grand puits. Cependant, Il n’est pas si simple de le détecter. «Vous ne pouvez pas facilement observer et palper, en fait, il y en a beaucoup les gens qui l’ont haut sans le savoir« , alerte.

Parmi les moyens de détecter la graisse viscérale courageuse indique Échelles bioïmpédance. Également à travers l’indice de taille-cala (ICC), cette mesure relie la mesure des deux indiquer indirectement la distribution Approximatif de la graisse viscérale. «Une valeur élevée suggère un schéma de Accumulation de viscèresUn test d’image », explique le nutritionniste. Il se souvient également que vous n’avez pas à le quitter. Parce qu’il prévient:« Au fil du temps, c’est courant Cette tente augmentera. Même chez les personnes qui n’ont pas un excès apparent ».

Les risques d’excès de graisse viscérale

Bien que la graisse viscérale a priori soit un partie naturelle du corps humainet en quantités normales, il n’a aucun problème de santé, si son volume augmente peut devenir nocif. «Lorsqu’il est accumulé, il a été démontré que lié aux pathologies chroniques. En tant que diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, foie gras non alcoolisé … », explique Valiente. De plus, le nutritionniste commente que, en excès, Libérer des cytokines pro-inflammatoires. C’est-à-dire les protéines messager du système immunitaire. «Sa fonction principale est de lutter contre les infections ou la réparation des tissus. Mais quand il se produit en excès, ils génèrent un inflammation chronique faible degré », explique-t-il.

En fait, l’expert souligne qu’il est courant que les gens se concentrent uniquement sur le poids corporel en tant qu’indicateur de santé. Une erreur courante, puisque Le poids ne distingue pas s’il y a des muscles ou des graisses», Stressait Brave. Pour connaître cette différence, l’idéal est L’échelle biimpédance. «Nous obtenons beaucoup d’elle Données de composition corporelle: poids total, pourcentage de graisse corporelle, masse musculaireeau corporelle. Et, aussi, la graisse viscérale ».

Un corps sain, selon cette échelle de précision, devrait avoir une valeur inférieure à 1,0 dans le cas des hommes. Et 0,85 dans le cas des femmes. Un autre indicateur d’un niveau élevé de graisse viscérale est un score élevé de l’IMC (indice de masse corporelle).

Comment perdre la graisse viscérale

En général, perdre ce type de composant de tissu adipeux est beaucoup plus complexe. «Perdre la graisse viscérale Il ne s’agit pas de suivre des régimes extrêmes. Ni pour vous tuer dans le gymnase, ce n’est pas une solution rapide », souligne le nutritionniste. temps, conscience et constance. Comprendre qu’il s’agit d’une amélioration intégrale de la santé ».

Rejoindre le formation cardiovasculairepar exemple courir ou nager, Avec des exercices de résistance et de forceIl peut aider à améliorer la composition corporelle. Et aussi brûler des calories. Le soulèvement du poids est un bon outil pour l’obtenir. Mieux vaut toujours programmé par un professionnel.

Cependant, Paula Valiente souligne que La stratégie la plus efficace Pour réduire la quantité de graisse viscérale et en éviter l’apparence, c’est un combinaison d’habitudes: «Gardez une alimentation saine et anti-inflammatoire. Exercez également régulièrement une formation cardiovasculaire avec celle de la force. Et n’oubliez pas un repos de qualité et une bonne gestion du stress ».