Longévité féminine : la science qui manquait

Disons la vérité : il y a gymbrosmais personne ne parle du gymsisc’est-à-dire les femmes qui habitent le gymnase. Et la même chose se produit dans bien d’autres territoires où l’appréciation du féminin brille par son absence. Au cours des dernières années, Le débat sur la longévité a été dominé par les gourous masculins du biohacking et du fitness extrême. Cependant, aux États-Unis et au Royaume-Uni, ménoposseun courant critique qui souligne une vérité inconfortable : l’expérience de la moitié de la population – les femmes – a été rendue invisible dans la science du vieillissement.

Même histoire, mais au féminin

Avec humour et évidence, le ménoposse rassemble des scientifiques, des médecins et des formateurs qui exigentUn nouveau regard sur la santé des femmes. Son message est simple : les piliers de la longévité – exercice, nutrition, repos et gestion du stress – sont universels, certes, mais la biologie féminine ne suit pas une ligne droite (comme celle des hommes). Il s’agit d’un graphique rempli de courbes et de hauts et de bas hormonaux qui déterminent la façon dont vous vous entraînez, comment vous dormez ou comment vous métabolisez l’énergie.

Les changements de la périménopause et de la ménopause modifier la masse musculaire, la densité osseuse, la qualité du sommeil et le métabolisme. L’ignorer, c’est proposer des recettes incomplètes, souvent conçues pour des corps masculins plus stables. L’Espagne n’est pas non plus étrangère à cette révolution silencieuse. De plus en plus de voix scientifiques réclament la longévité dans une perspective de genre.

Adieu cardio éternel ; bonjour les muscles

L’expert en épigénétique et ménopause Lurdes Álvarez le résume : « Le corps change sa réponse à l’entraînement après 40 ans. Continuer à faire des heures interminables de cardio peut même être contre-productif. L’accent doit être mis sur la force, pour protéger les os, maintenir les muscles et maintenir l’énergie quotidienne.

Le problème est que presque toutes les connaissances sur l’exercice et la longévité se sont construites sur des échantillons masculins jeunes, avec un profil hormonal stable et sans les variations cycliques typiques du corps féminin. Ce biais a fait que les recommandations « universelles » – plus de cardio, moins de charge, plus de répétitions, moins d’intensité – fonctionnent moins bien chez les femmes après un certain âge.

La physiologiste de l’exercice Stacy Sims, auteur de Next Level, souligne cette inégalité depuis des années. « Pendant des décennies, on a supposé que les femmes devaient s’entraîner plus doucement, avec moins d’intensité, comme si les muscles étaient un territoire interdit », explique-t-elle. Pour elle, le entraînement en force C’est l’un des grands leviers pour traverser sainement la ménopause.

Dans le même ordre d’idées, le Dr Vonda Wright, auteur de Unbreakable, propose de mesurer la condition physique des femmes non seulement en termes de poids ou de capacité aérobie, mais aussi avec un «indice d’incassabilité» qui prend en compte la puissance musculaire et la densité osseuse. Son message est clair : « Soulever des poids n’est pas une mode, mais une bouée de sauvetage contre la fragilité qui peut apparaître à maturité.

Métabolisme féminin : l’envers de la longévité

L’endocrinologue Clotilde Vázquez le confirme depuis la clinique : « La ménopause est à la fois une étape hormonale et métabolique. » La diminution des œstrogènes modifie la façon dont l’organisme traite les graisses et les sucres, augmentant ainsi le risque de résistance à l’insuline, de surpoids et de troubles cardiovasculaires. Et ajoute : «Il ne s’agit pas de faire des régimes restrictifs, mais d’apprendre à manger d’une manière qui soutient les muscles, prend soin du cœur et régule l’énergie.

Face à la culture de restriction, Vázquez défend un régime alimentaire anti-inflammatoire adapté à protéine de qualitélégumes, légumineuses, graisses saines et fibres. Réduire les excès de calories, prévient-il, peut accélérer la perte de masse musculaire et aggraver la santé métabolique.

Le biais y apparaît plus clairement : de nombreuses stratégies de « longévité » popularisées par les hommes – comme le jeûne intermittent prolongé ou la restriction calorique continue – peuvent stresser davantage un corps féminin déjà soumis à des changements hormonaux. Chez les femmes ayant de faibles taux d’œstrogènes, ces pratiques peuvent altérer la thyroïde, déréguler le cortisol et amplifier la sensation de fatigue. Ce qui prolonge la vie chez eux peut réduire leur bien-être.

Dormir, le nouveau luxe biologique

Le troisième pilier est assuré par le chercheur Monique de la Fuente del Rey, pionnier dans l’étude du vieillissement immunologique. Leurs résultats montrent que le manque de repos réparateur accélère les processus de détérioration et multiplie l’inflammation. Pendant la ménopause, les bouffées de chaleur et les réveils nocturnes font du sommeil un défi constant.

Pendant des années, les recherches sur le sommeil et la performance ont été menées presque exclusivement chez les hommes, avec des rythmes circadiens plus stables et sans les fluctuations hormonales qui affectent le sommeil féminin. Cet écart explique pourquoi tant de recommandations génériques – « dormir huit heures », « éviter les écrans », « dîner tôt » – ne fonctionnent pas de la même manière pour eux. Les changements hormonaux modifient la température corporelle, la libération de mélatonine et la régulation du cortisol, ce qui rend difficile un sommeil profond et soutenu.

De la Fuente exige que le problème soit pris au sérieux : « Il ne s’agit pas d’inconforts mineurs. Une insomnie prolongée a un impact direct sur la santé physique et émotionnelle et mérite une attention médicale spécifique. »

Ce n’est pas le corps, c’est le look

Ce n’est pas que le corps féminin vieillisse moins bien : c’est que presque personne n’a pris la peine de bien l’étudier.
Le ménoposse Il ne vient pas affronter qui que ce soit, mais corriger le déséquilibre. N’oubliez pas que la santé ne s’hérite pas, elle se recherche. Et que tant que la science continuera à écrire d’une seule voix, la moitié du corps humain restera en dehors du texte.