la relation perverse entre stress et digestion

Les ballonnements ne sont pas seulement des gaz parce que quelque chose vous a fait vous sentir mal. Il existe de plus en plus de preuves de la relation entre ce gonflement et les émotions. Ceci est souligné par le Inma Borrego, spécialiste de la santé digestive : beaucoup de L’inconfort intestinal dont nous souffrons trouve son origine dans des émotions refoulées, dans ces mots qu’on ne dit pas et que le corps finit par crier à sa manière. Tout comme le sommeil aide notre microbiote, il en va de même pour notre microbiote. se connecter à nos émotions et les libérer.

« Le lien entre le cerveau et l’intestin Ce n’est pas symbolique, mais totalement réel et constant », explique Borrego. Cette communication passe principalement par le nerf vague, « une sorte d’autoroute à double sens : ce que vous pensez et ressentez influence votre façon de digérer. Les deux, « Ce qui se passe dans vos intestins affecte également votre humeur. »

Microbiote, gonflements et émotions

Diplômée en Physiothérapie, Inma Borrego s’est formée en psychoneuroimmunologie clinique et en microbiote humain pour comprendre la colite ulcéreuse dont elle souffrait. Elle est aujourd’hui experte en santé digestive et vient de publier Ce que ton esprit se tait, ton intestin crie (Zénith). Il y souligne le liens entre reflux ou ballonnements avec des émotions.

« Quand tu n’exprimes pas ce que tu ressens, ou bien vous vivez en faisant une chose mais en ressentez une autre, votre système nerveux devient tendu. Passez en mode alerte, « L’axe du stress est activé et le cortisol augmente », dit l’expert. Lorsque cela se produit, le corps interprète qu’il y a un danger et produit moins d’enzymes, ralentit le transit intestinal et modifie l’équilibre du microbiote. Il en résulte des ballonnements, des gaz, une digestion lourde, de la constipation ou de la diarrhée.

Ouais cette tension émotionnelle reste dans le temps, l’intestin s’enflamme et la barrière intestinale s’affaiblit, ce qui augmente l’intolérance et l’inconfort. « L’émotionnel n’est pas quelque chose d’abstrait. C’est physique. Ce qu’on ne dit pas, le corps finit par l’exprimer », résume Borrego.

Quand ton corps parle pour toi

Dans sa consultation, Borrego affirme que « le des personnes plus rigides ou perfectionnistes ils ont tendance à avoir intestins tout aussi tendus. Ceux qui vivent en avalant ce qu’ils ne disent pas finissent littéralement incapables de le digérer », souligne-t-il.

L’expert constate que De nombreux symptômes apparaissent après des moments de changement ou de perte : une rupture, un déménagement, une période de stress. « L’intestin ne digère pas seulement les aliments : « Il digère aussi les émotions, les décisions et les responsabilités », indiquer. C’est pourquoi c’est si important écouter le corps au lieu de le faire taire. « Ce qui n’est pas dit, le corps le dit à sa manière », prévient l’expert. Émotions et gonflement vont de pair, ce qui se détache d’un côté finit par rester coincé de l’autre.

Comment la répression des émotions affecte la santé digestive

Dites ce que vous ressentez, ou même criez-le, peut sembler un conseil non conventionnel à améliorer la digestion. Mais la science le confirme. « Nous savons que la répression des émotions modifie la biologie du corps », explique Borrego. Les personnes qui ont tendance à avaler leurs émotions ont des taux plus élevés de protéine C-réactive et d’interleukine-6, deux marqueurs classiques de l’inflammation. Au contraire, ceux qui expriment ou traitent mieux leurs émotions présentent un intestin plus équilibré et moins d’inflammation.

«L’expression émotionnelle active le nerf vague et aide le corps retrouver un état de calme physiologique », ajoute le spécialiste. Des pratiques comme parler, écrire ou simplement respirer profondément Ils aident à réduire l’inflammation et à améliorer la motilité intestinale. Lorsque vous travaillez sur les émotions, à travers la thérapie, la pleine conscience ou l’écriture émotionnelle, les marqueurs inflammatoires diminuent et améliorer les symptômes digestifs.

Le système nerveux comme un feu tricolore

Beaucoup les gens vivent avec un estomac contracté sans s’en rendre compte. « Le corps s’habitue simplement à vivre sur la défensive », explique-t-il. Lorsque le stress devient un état permanent, le corps comprend qu’être vigilant est normal. Mais il y a une bonne nouvelle : le système nerveux peut être recyclé. « Il a de la mémoire, mais aussi de la plasticité », explique Borrego. Elle utilise une métaphore simple : « Quand tu es dans le rouge, le corps est en alerte ; dans l’ambre, essaie de tenir le coup. Mais c’est seulement dans le vert qu’on peut digérer, réparer et se reposer. Le problème c’est que « Beaucoup sont dans le rouge depuis si longtemps qu’ils ne se souviennent même plus de ce que ça fait d’être dans le vert. »

Recycler le système nerveux Cela ne demande pas de grands changements, mais de la persévérance. Respirer plus lentement, manger sans écrans, faire de vraies pauses, bien dormir ou rire sont autant de choses à faire. des gestes qui envoient des signaux de sécurité au corps. «Cela entraîne également le système nerveux. Et l’intestin le remarque », dit-il », assure-t-il.

L’intestin émotionnel

l’intestin a son propre système nerveux et produit la majeure partie de la sérotonine du corps. En plus, Les bactéries intestinales produisent des substances telles que le GABA, qui influencent directement le calme mental. « Ce qui se passe dans votre intestin change votre cerveau… et ce qui se passe dans votre tête change votre intestin », résume Borrego.

L’expert cite des études de neuroimagerie qui montrent comment le microbiote intestinal affecte le cerveau. « Lorsque le microbiote est modulé par des probiotiques, les schémas d’activation changent dans les régions du cerveau qui gèrent les émotions, comme l’amygdale ou l’insula », explique-t-il. Il a également été observé que la transplantation du microbiote de personnes souffrant d’anxiété ou de dépression vers des animaux provoque chez eux les mêmes traits émotionnels.

Le nerf vague à la rescousse

Le nerf vague est l’élément clé de cette connexion. Ce système prend naissance dans le tronc cérébral et descend jusqu’à l’abdomen. relie le cerveau et les organes digestifs. « Ce qui est curieux, c’est quee 80% de ses fibres vont de l’intestin au cerveau, et non l’inverse », explique Borrego. En réalité, c’est le corps qui parle au cerveau.

Lorsque le nerf vague est actif, Le corps comprend qu’il peut se reposer et digérer. Mais si le stress le bloque, le message se transforme en alerte de danger et la digestion est interrompue ou ralentir. Heureusement, ce nerf peut être entraîné avec des exercices simples : respiration diaphragmatique, chant, rire ou exposition à un froid modéré. «Le nerf vague Il ne s’active pas avec effort, mais en toute confiance. Plus le corps se sent en sécurité, plus il ose digérer et se reposer », résume le kinésithérapeute.

Comment lâcher prise sur les émotions

Pour ceux qui ont honte ou peur d’exprimer ses émotions, Borrego recommande de commencer petit. En plus de stimuler le nerf vague, il suggère d’y aller doucement. «Il y a des gens qui ont appris que montrer ce qu’ils ressentaient n’était pas sécuritaire. Se forcer ne fait que créer plus de tension. prévient. C’est pourquoi, au lieu de se précipiter, il conseille de créer des environnements de sécurité. Par exemple, commencez par écrire ce que vous ne pouvez pas dire, pleurer seul ou respirer lentement.

Lorsque le corps perçoit déjà qu’il peut être calme sans que rien de mal ne lui arrive, alors Les mots viennent seuls. Il ne faut pas pousser l’émotion, il faut l’accompagner. ET avec ce calme retrouvé, il revient aussi équilibre digestif. Car, comme le répète Borrego, « quand le corps apprend qu’il peut être calme, la digestion, et toute notre vie, change de rythme ».