plus durable et meilleur pour les muscles

Les athlètes d’élite sont très clairs : la clé pour récupérer musculairement après un entraînement qui vous a laissé épuisé est de prendre une douche froide. Mais avec le froid extérieur, il vaut mieux profiter d’une option plus chaude. Comme un bain chaud. Ou mieux encore, pour le sauna typique qui fait des Finlandais les habitants les plus heureux de la planète. Le Dr Fernando Serrano Pérez, chef du service de médecine physique et de réadaptation de l’hôpital Quirónsalud Sur, explique le fonctionnement de ce sauna et des nouveaux saunas infrarouges.

Nous vous expliquons comment cela fonctionne et pourquoi vous devez l’essayer.

Un sauna sans vapeur ?

Le Dr Serrano Pérez souligne que « le sauna traditionnel agit en augmentation de la température de l’air (65-90º C) produit par des poêles. Cet air peut être humidifié en versant de l’eau sur des pierres chaudes et se fait dans des espaces pouvant accueillir jusqu’à 6 à 8 personnes.

Le sauna infrarouge peut aussi avoir des parois en bois, mais son fonctionnement est différent. Ici, l’air n’est pas chauffé avec de la vapeur, mais La peau est chauffée directement par infrarouge. La première chose que l’on remarque en entrant dans un sauna infrarouge, c’est qu’il fait moins chaud. Si dans un sauna traditionnel la température peut avoisiner les 100 °C, dans une cabine infrarouge les températures peuvent être modérées. 43-60°C.

« L’échauffement du corps est produit par le action directe des rayons infrarouges et cela permet une pénétration plus profonde », souligne-t-il. Comme il ne fait pas si chaud, on peut rester plus longtemps et le cœur est moins sollicité.

Une invention plus durable

Le grand écueil du sauna au 21ème siècle est que la combustion nécessaire au chauffage de l’air génère des fumées. Et cela pollue et crée beaucoup d’émissions de carbone. Sans compter que l’effort thermique est énorme et cela se traduit par la facture de gaz ou d’électricité.

Le sauna infrarouge est une autre sueur. Il s’agit, comme le souligne le Dr Serrano Pérez, « d’une invention moderne développée aux États-Unis pour satisfaire cette demande et minimiser les inconvénients des restrictions énergétiques et la réglementation des conduits de fumée. L’installation de la cabine est plus simple, « l’entretien est moins coûteux et elle est généralement conçue pour moins de personnes que dans le cas du sauna traditionnel ».

Sans danger pour votre santé, mais vous ne devez pas non plus en faire trop.

Vient maintenant la question à un million de dollars : ces bains de lumière sont-ils sûrs ? Nous avons tous à l’esprit les risques des lits de bronzage UV. Mais ils n’ont rien à voir là-dedans. L’infrarouge « est un radiation non ionisant. Autrement dit: Vous ne modifiez pas l’ADN comme c’est le cas avec le rayonnement colique ou les lits UVA. Par conséquent, une utilisation judicieuse n’entraînerait pas d’altérations.

Un détail en faveur des saunas infrarouges : la chauffe plus faible du corps permet aux séances de durer plus longtemps que celles du sauna traditionnel. Mais il ne faut pas non plus en faire trop. Il est important de « surveiller qu’une exposition prolongée au rayonnement infrarouge ne provoque pas de brûlures cutanées ni lésions oculaires, le port de lunettes de protection étant recommandé.

Toutes les bonnes choses que cela fait pour votre santé (et c’est beaucoup)

Plus petit et beaucoup plus économique et durable. Mais ce qui est vraiment important, ce sont ses avantages. Comme le souligne le spécialiste, « la transpiration provoquée par l’échauffement du corps aide à éliminer les toxines et provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, améliorant la circulation sanguine et permettant aux tissus d’absorber plus d’oxygène et de nutriments. Cet effet est clé pour une meilleure santé cardiovasculaire et « une récupération musculaire plus efficace. »

Mais il y a encore (beaucoup) plus. Aussi a un effet anti-inflammatoire en activant les protéines de choc thermique qui combattent les dommages causés par les radicaux libres, « c’est pourquoi il intéresse les personnes souffrant de douleurs chroniques, de maladies articulaires et de processus rhumatismaux ».

Des hommes en bonne santé dans un corps sain

Une dernière remarque : en plus du corps, le sauna infrarouge est aussi bon pour l’esprit. Selon les mots du Dr Serrano Pérez, « parmi d’autres effets cognitifs et mentaux figurent un diminution du stress et de l’anxiété en diminuant les niveaux de cortisol. Il provoque également un cadre hormonal et une augmentation des neurotransmetteurs qui favorisent l’amélioration des fonctions cérébrales, de la mémoire, de l’humeur, de l’estime de soi et du sommeil.

Bref, le moment est venu de dissiper les douleurs musculaires avec un sauna chaud. Infrarouge ou traditionnel. Qu’en plus de vous détoxifier, ça te rendra plus heureux et je dors beaucoup mieux. Comme le conclut l’expert, « au-delà des bienfaits physiques, c’est probablement cet effet holistique qui a maintenu la culture du sauna si profondément enracinée en tant qu’espace de santé et de bien-être chez l’homme depuis le néolithique ».