Pourquoi la flexibilité est la clé de la longévité

En Inde, il est dit que L’âge réel Démontrer avec Sa flexibilité. Dans le pays où le yoga est né, ils en savent beaucoup à ce sujet. Ils sont clairs que conserver l’élasticité Il est essentiel de favoriser notre Indépendance et bien-être et travailler notre longévité.

Par conséquent, en plus de souligner l’importance de la force et de la résistance de travail, Docteur Karan Rajan, disseminateur scientifique britannique exceptionnel, souligne le flexibilité et mobilité comme facteurs essentiels pour un vieillissement en bonne santé. Comme il l’explique: «Au fil des ans, le corps devient plus rigide, comme une charnière oxydée. Si vous ne faites rien, vous devenez une statue avec WiFi. Être flexible signifie pouvoir rester autonome, actif et … humain.

Dans son livre «Comment empêcher votre corps de vous tuer» (éd. VR), Rajan propose des exercices et des habitudes pour améliorer l’élasticité. Et rappelez-vous: «Si vous ne pouvez pas vous pencher pour attacher vos lacets, la chose ne peint pas bien à long terme. Flexibilité Il ne s’agit pas de faire des positions de yoga impossibles Sur Instagram, mais de bouger sans douleur, de tourner sans se casser et vivre sans que chaque geste quotidien ne devienne une scène d’action dans la chambre lente ». L’expert souligne que La chose la plus importante est la constance: «Faites-le tous les jours, même si c’est dix minutes. La clé est dans la régularité, pas en intensité ».

Qu’est-ce que la flexibilité et pourquoi elle affecte votre longévité

La flexibilité est la capacité de Joints pour se déplacer tout au long de son rang. Au fil des ans, les articulations et les muscles Ils ont tendance à perdre cette élasticité, qui peut générer de la douleur, de la rigidité et de la limitation du mouvement. «La flexibilité est le système d’amortissement du corps. Réduit le risque de TropiezoS, Sprains et Falls idiots qui ne sont pas tant », explique Rajan.

Un corps flexible s’adapte mieux à imprévu

Pour une vieillesse à long terme, Le maintien de la flexibilité est essentiel. Selon le médecin, «ce n’est pas seulement une question de confort physique, mais un outil vital pour prolonger notre Capacité à vivre indépendamment et actif dans la vieillesse ». De plus, un corps flexible réagit mieux, s’adapte aux événements imprévus et n’est pas bloqué comme une voiture sans suspension. «Chez les personnes âgées, La flexibilité peut faire la différence entre continuer à marcher ou à se terminer en réadaptation Pour une fracture de la hanche. Et croyez-moi, personne ne veut ça », prévient-il.

Les avantages concrets de l’élasticité de travail

Avec plus de sept millions de followers sur leurs réseaux sociaux, Rajan est devenu un Adalide de bien-être et de longévité saine par la flexibilité. Parmi ses avantages, il mentionne une amélioration de la posture et de l’équilibre et Réduction de la douleur et rigidité muscle et articulaire. Ça aide aussi Soulager la douleur de l’arthrite. « Tous Nous voulons des muscles forts Qu’ils perdurent pour monter les escaliers sans sembler courir un marathon. Mais Si vous ne pouvez pas vous déplacer facilement, la force ne vous aidera pas beaucoup « .

Le La flexibilité et la mobilité rendent cette force utile. « Ce n’est pas qu’être flexible est plus important que d’avoir de la force », dit-il, « mais c’est la partie que beaucoup oublient, jusqu’à ce qu’un jour ils se lèvent du canapé et restent le dos comme un clic cassé. » En bref, le Trois piliers de longévité saine sont la force, la résistance et la flexibilité. « Enlevez-en un, et le tabouret tirera en échec », prévient-il. De plus, l’élasticité favorise circulation, En déplaçant le flux sanguin dans les muscles et les tissus, ce qui augmente notre énergie et notre vitalité.

La flexibilité réduit le risque de chutes et, par conséquent, la longévité

La flexibilité est directement lié au vieillissement sain, Puisqu’il permet un Ils réagissent plus rapidement et plus efficaces contre les chutes possibles. Selon lui Ministère de la Santé, il 30% de ceux de plus de 65 ans et le 50% de ces 80 ans IL Ils tombent au moins une fois par an, Les empêcher donc est fondamental.

Rajan souligne: «flexibilité Non seulement cela affecte la mobilité, Mais c’est aussi un Facteur critique dans la réaction aux chutes. Les personnes ayant une plus grande flexibilité ont une plus grande capacité à corriger leur position lorsqu’ils estiment qu’ils perdent leur équilibre, ce qui diminue considérablement les chances de chute ». De plus, il contribue au maintien de l’indépendance chez les personnes âgées qui « réduit le risque de devenir une personne dépendante ».

Rigidité, dépendance et perte d’autonomie

La rigidité est synonyme de limitation. En vieillissant, la rigidité peut devenir une dépendance. «J’ai vu des patients qui ne pouvaient pas tourner le cou pour regarder la rue. D’autres qui ont évité de s’asseoir parce qu’ils ne savaient pas s’ils pouvaient se lever. Le manque de flexibilité contient des gens dans leur propre corps », explique-t-il. Par conséquent, il insiste: «La mobilité du travail renvoie la liberté. Il ne s’agit pas de faire une pirouette dans la cuisine, mais de vivre libre, sans crainte de mouvement.

Une bonne position améliore également l’humeur

Le manque de flexibilité affecte le dos, le cou, les épaules, la digestion et même l’humeur. Au fil du temps, nous avons tendance à nous chasser, comme si le corps se fermait sur lui-même. «La flexibilité de travail aide beaucoup à maintenir une posture plus droite, ouverte et fonctionnelle. Et oui aussi Améliorez ce que vous ressentez avec vous même. Personne ne peut se sentir très puissant être courbé en C », conclut-il.

Étirer régulièrement le corps et l’esprit améliorant

Le docteur de Tamibén se souvient que le corps et l’esprit sont très connectés, même si nous insistons pour les séparer. «Un corps qui se déplace génère facilement de bien-être, Réduit la sensation de fragilité et augmente l’estime de soi. De nombreuses routines d’étirement incluent une respiration consciente, qui Cela aide à calmer l’esprit et à réduire le stress. La flexibilité physique mène à Flexibilité mentale Dans le corps, tout est lié ».

Exercices de base pour acquérir la flexibilité et la longévité

Les exercices proposés par le Dr Rajan aident à améliorer déjà la gamme de mouvements Éviter la rigidité. L’un des plus simples est le chat / vache asana, Pratiqué dans le yoga, qui se fait en position à quatre pattes sur le terrain. Quand Inshein touche le dos en bas – la posture de la vache – tandis que lors de l’exhalation du dos, la posture du chat. Cela servirait à Améliorer le mouvement et la flexibilité de la colonne vertébrale. Il existe également des exercices qui aident à améliorer la mobilité de la hanche, pour éviter la raideur.

Le Dr Raján suggère de commencer par des exercices doux et simples. « À la maison, Avec un tapis et une chaise, vous pouvez faire des merveilles ». Quelques exemples: cercles avec des épaules, des chevilles, du cou et de l’étirement statique des jambes et du dos, accompagnés d’une respiration profonde. Le yoga doux ou les Pilates adaptés sont également de grands alliés, à condition qu’il soit enregistré: «Pensez aux exercices de flexibilité Comment vous brosser les dents, mais des joints.

Le médecin suggère également Étirement ischiobial, Les muscles à l’arrière de la cuisse, essentiels pour Étendre la hanche et fléchir les genoux. Pour effectuer cet exercice, vous devez s’asseoir Avec les jambes en avant. Puis il penche le torse, le dos aussi droit que possible, et essayant de toucher la pointe des pieds. Vous devez garder la posture environ 20 secondes et le répéter trois fois par jour. «Cela permet à une personne C’est Agache ou levé sans effort. Quelque chose d’essentiel pour maintenir l’indépendance dans la vie quotidienne », se souvient le médecin.