Ce sont les aliments que vous devez éviter afin de ne pas avoir de migraine

Les maux de tête, tels que reconnus par l’Organisation mondiale de la santé lui-même, sont l’une des pathologies les plus handicapées qui existent. Les maux de tête parmi lesquels sont la migraine (odieux), qui occupe un endroit particulièrement inconfortable: balayez votre journée et dernière … ou même les jours. Bien que la génétique joue un rôle clé, ce que nous mangeons peut également influencer son apparence et son intensité.

Dans la migraine, les gènes envoient (mais ils ne le font pas seuls)

Le médecin Jaime Rodríguez Vicoresponsable de l’unité Cepaleas de l’Université de la Fondation Jiménez Díaz, indique clairement: «La migraine est constitutionnelle et génétique. Nous sommes nés avec un paquet de gènes qui nous prédispose, Bien que son expression dépend de plusieurs facteurs parmi lesquels nous pouvons inclure ce que nous mangeons ».

Autrement dit, vous pouvez avoir des gènes de migraine, mais pas nécessairement de développer la maladie … à moins que quelque chose ne le déclenche.

Aliments qui peuvent déclencher la migraine

Parmi les facteurs qui peuvent faire sauter la migraine, figurent des huiles végétales riches en acides gras oméga-6, ultraprocestés ou des aliments avec un indice glycémique élevé qui produit des pics de glycémie.

« Mon expérience est que les déclencheurs de nourriture ne sont pas si fréquents, mais s’ils s’identifient, vous devez les retirer », explique le médecin. Parmi les suspects habituels: alcool, fromage durci (pour sa teneur en tiramine), les tomates et les agrumes ».

Votre microbiote, vos mitochondries et votre sérotonine comptent également

Au-delà des aliments spécifiques, les aliments peuvent influencer les mécanismes liés à la douleur. « Il affecte les neurotransmetteurs clés tels que la sérotonine (tryptophane), le système nerveux autonome, le métabolisme du sucre, la production d’énergie cellulaire, le contrôle de la tonalité vasculaire (tiramine, histamine, nitrates) et, bien sûr, le microbiote, clé dans l’axe de l’intestin-corebro».

Mais qu’une personne va subir une migraine ne dépend pas du menu. C’est, une fois de plus, un problème simplement génétique. Qu’à la naissance, ou non, avec un ensemble de gènes migraineux. Bien que l’expert ne doit pas être exclu Mauvaise santé pour manger mal ».

Il n’y a pas de régime contre la migraine

Tout comme, comme les réseaux sociaux sont déterminés, il n’y a pas de régime miraculeux pour perdre du poids, Il n’y a pas non plus de régime universel pour bannir la migraine. Selon le spécialiste, la seule formule valide est de suivre une alimentation saine, comme Harvard (HEP) ou Dash (le régime contre l’hypertension). «En général, nous devons Mangez plus de fruits et légumes, Mangez des glucides complets, peu de produits laitiers et évitez les boissons ultraproces et sucrées avec un indice glycémique élevé. Et limiter les graisses à moins de 20% du régime alimentaire, ainsi que la priorité des acides gras oméga-3 et éviter les oméga-6 ».

À ce stade, est-il vrai que l’élimination du gluten du régime est une mesure efficace pour réduire la fréquence et l’intensité des migraines? Le spécialiste des maux de tête est clair: «Il n’y a aucune preuve de l’utilité de restreindre le gluten s’il n’y a pas de maladie cœliaque. De plus: Cela peut être même nocif ».

Il en va de même pour le jeûne. C’est un déclencheur de douleur bien connu chez la migraine, c’est pourquoi « c’est petit ou rien, conseillé ». Donc Ne sautez pas les pauses. Pas d’autres aliments.

Ce qui vous sert, ne vous sert que

En résumé: une alimentation saine est toujours une bonne idée, mais si vous avez des migraines, encore plus. Bien sûr, consultez toujours un professionnel. « La science de la migraine est une science de précision », se souvient le Dr Rodríguez VICO. Chaque personne est différente et forcée individualiser chaque traitement pour réussir ».