Pourquoi les femmes dorment alors que les hommes dorment ?

Dans le film Lost in Translation, de Sofía Coppola, Scarlett Johansson elle incarne une jeune femme qui dort très peu. Son insomnie a plus à voir avec sa situation personnelle qu’avec le décalage horaire qui frappe le personnage qu’il incarne. Bill Murray. Au cours de leurs nuits blanches, tous deux nouent une amitié dont la moitié du monde est tombée amoureuse. Mais la question qui se pose est la suivante : les causes pour lesquelles les deux souffrent d’insomnie sont-elles différentes ? Apparemment, oui.

Une récente enquête sur le sommeil à 40 dB montre que Les Espagnoles dorment moins bien que les hommes. Deux experts nous expliquent ce qui peut provoquer cette inégalité entre les deux sexes au moment du coucher.

Pourquoi les femmes dorment-elles moins bien ?

La qualité de notre sommeil est directement lié à la façon dont nous vivons, du moment où nous nous levons jusqu’au moment où nous nous couchons. C’est donc aussi le reflet de notre société et des modes de vie qu’elle nous permet. Par conséquent, « le fait que les femmes dorment moins bien que les hommes est dû à une combinaison de vplusieurs facteurs biologiques et socioculturels« , précise Carmen Dominguezconseiller sommeil et collaborateur Conforama.

L’expert rappelle que même si la femme travaille désormais à l’extérieur du foyer, «les responsabilités et les tâches ménagères leur incombent encore principalement, les obligeant souvent à réduire leurs heures de travail rémunéré. Cela se traduit par une baisse des revenus et une charge financière et de responsabilité considérablement plus lourde.

En outre, Meritxell Martipharmacien et créateur des formules nutritionnelles pionnières dans la supplémentation en collagène, Unique Pink Collagen, souligne une autre clé fondamentale : « Le facteur le plus influent est lorsque la relation se situe au niveau hormonal, dans lequel la physiologie a une influence importante.

Mauvais équilibre, mauvais sommeil

L’une des principales causes du mauvais sommeil des femmes est liée à difficultés à concilier vie familiale et vie professionnelle. « Le manque d’infrastructures de soins et le manque persistant de reconnaissance et de rémunération du travail effectué par les femmes représentent un grand défi pour toutes lorsqu’il s’agit de s’endormir », souligne Domínguez, sociologue titulaire d’une maîtrise en physiologie du sommeil. un vulgarisateur et un activiste du sommeil.

D’autre part, Martí indique que « certaines femmes sont plus sensibles aux aspects qui les entourent comme l’économie, la famille, le foyer, les responsabilités professionnelles et même la confiance en soi dans leur apparence extérieure. Même si nous luttons contre cela, la pression de la femme belle, jeune et parfaite « Cela continue d’être le cas dans certaines sociétés culturelles. »

Par ailleurs, le pharmacien commente qu’« ils sont plus susceptible de souffrir d’anxiété et de dépression, ce qui influencera directement la qualité du sommeil. Et il ajoute que « souvent, ils se réveillent plus tôt le matin, avec des difficultés à se rendormir. Cela devient un cercle vicieux dans lequel, lorsque vous dormez moins bien, vous ressentez plus de stress et d’alternance nerveuse et avec cela, il est difficile de se rendormir la nuit suivante.

Comment les cycles hormonaux affectent le sommeil

Selon le Guide de l’insomnie de la Société espagnole du sommeil (SES), La moitié des femmes déclarent avoir des troubles du sommeil juste avant ou pendant leurs règles. De plus, la ménopause peut également perturber le bon sommeil de nombreuses femmes. « Pendant la ménopause, moins d’hormones sont sécrétées, œstrogène et progestérone. De plus, nous souffrons de différents symptômes, comme des bouffées de chaleur et des sueurs, qui nous réveillent pendant la nuit », explique Martí. Et rappelez-vous que «la progestérone a des effets sédatifs sur le système nerveux central et les anxiolytiques. Lorsque celui-ci diminue, le sommeil se détériore. C’est pourquoi il est important de savoir comment améliorer le sommeil pendant le climatère.

Domínguez se souvient qu’environ 75 % des femmes subissent des troubles importants du sommeil pendant la grossesse, surtout vers le troisième trimestre. Ainsi, « si des problèmes de sommeil surviennent de manière récurrente, il est important de ne pas les normaliser et il est conseillé de consulter un spécialiste », encourage-t-il.

Cependant, dans le cas des hommes, il n’en va pas de même puisque la testostérone n’a pas le même effet sur le sommeil et la relaxation. « Par conséquent, lorsque les hommes subissent cette baisse hormonale de l’andropause, cela ne serait pas également lié », explique Meritxell Martí.

Pourquoi ils ont besoin de plus de sommeil

Différentes études indiquent que les femmes ont besoin de plus d’heures de sommeil Ces hommes. Une recherche de l’Université de Loughborough estime que le temps supplémentaire nécessaire serait d’environ 20 minutes. La principale raison derrière ces données est que les femmes ont tendance à opter pour le multitâche, raison pour laquelle elles utilisent plus de parties du cerveau que les hommes. « Les femmes, ayant tant de responsabilités et tant d’exigences sociales, Nous avons normalisé l’idée du multitâche simultanément. Cependant, nous devons rompre avec cette conception et cesser de la considérer comme une qualité merveilleuse », prévient Carmen Domínguez.

Pour le communicateur, « ce qui nous était présenté jusqu’à présent comme une qualité est devenu un autre fardeau qui pèse sur notre exigence personnelle, alimentant l’idée erronée selon laquelle les femmes sont censées répondre à des normes irréalistes ».

Pour cette raison, Meritxell Martí recommande «suivez une routine et essayez de vous déconnecter des problèmes quotidiens. Une astuce qui pointe est noter les tâches du lendemain dans un cahier de manière ordonnée. C’est ainsi que vous vous organisez pour être plus efficace.

Dînez également léger et que la chambre à coucher se trouve dans une température ambiante sèche et basse.

Une autre recommandation qu’il fait est «prendre une douche avec de l’eau fraîche avant de se coucher et hydrater le corps avec une crème corporelle légère, qui aidera à réduire la température corporelle et ainsi nous dormirons plus détendus. En fait, c’est l’une des coutumes courantes de certains pays asiatiques comme le Japon. Tout pour améliorer le sommeil, même pour les femmes.