Que manger dans chaque phase pour se sentir mieux

Les envies de Dulce avant la règle ne sont pas une simple chance ou un caprice qui passe, mais une réponse naturelle de votre corps aux changements hormonaux qui se produisent dans la phase de luth du cycle menstruel.

Loin d’être un ennemi à éviter, choisissez bien ce que l’alimentation en ce moment peut faire une différence dans votre puits, aider à équilibrer l’humeur et l’énergie. La clé est de savoir comment la nourriture influence chaque étape du cycle et d’apprendre à vous nourrir consciemment, sans culpabilité et avec des options qui nous profitent vraiment.

« Pendant le cycle menstruel, notre corps passe par une série de changements au niveau hormonal qui peuvent affecter notre humeur, nos niveaux d’énergie, provoquer une rétention plus ou moins fluide et peuvent également affecter nos besoins nutritionnels », explique diététiste Laura Jorge. De la même manière que le régime alimentaire peut aider à contrôler la douleur menstruelle, l’apport alimentaire que nous prenons dans chaque phase du cycle peut nous aider à tout prendre un peu mieux.

Des envies sucrées avant la règle

Comme l’explique l’expert en santé hormonale de la femme, ce n’est pas un accident que les jours précédant les menstruations augmentent le désir de consommer aliments sucrés. Et, en fait, les prendre peut être une aide. «En effet, avant la règle, nous nous sentons généralement plus doux. Et avoir des options alimentaires qui nous satisfont à ce moment peuvent nous aider à ne pas souffrir de douceur », explique le fondateur et directeur de la Centre de nutrition Laura Jorge.

Ce n’est pas la seule chose qui peut nous aider à améliorer nos niveaux d’énergie et de satisfaction. Assurez-vous certains changements dans les aliments en fonction de la phase du cycle menstruel dans lequel un changement qualitatif dans le bien-être peut être supposé. «Je suis en faveur de ne pas interdire de nourriture, car si nous avons envie de manger quelque chose de sucré et que nous l’interdions, nous pouvons avoir plus de désir de le faire et pouvons finir par déclencher que nous le mangeons avec anxiété Et jusqu’à ce que nous nous serions à la culpabilité. L’idéal est Manger sainement La plupart du temps, mais aussi pour vous permettre de manger un coup de tête et Profitez-en«, Dit Jorge.

Avantages de la nourriture pendant le cycle menstruel

Le diététiste souligne que la façon dont nous nous nourrissons Chaque phase de la cycle menstruel Il peut nous aider et assumer divers avantages. Par exemple « peut nous aider à améliorer notre équilibre hormonalL, réduisant les effets que nous souffrons en raison de leurs fluctuations, tels que les changements d’humour et les envies de certains aliments », dit-il.

L’expert souligne que les aliments contenant des nutriments, tels que MagnésiOy Vitamines du groupe B« Ils peuvent aider à avoir un plus grande stabilité émotionnelle et éviter L’humour change Selon nos phases du cycle ». Mais non seulement cela, mais souligne également que «ces nutriments peuvent également nous aider se reposer mieux et réduire l’inconfort associé aux changements hormonaux. Il peut également nous aider à optimiser les niveaux d’énergie. C’est pourquoi il souligne qu’il doit être conscient du fonctionnement de notre cycle. Par exemple, «il y a des phases du cycle où nous tolérons mieux Glucides que chez les autres. C’est peut-être le moment de mettre plus de canne à la entraînement«.

Que manger dans chaque phase du cycle menstruel

La façon dont nous nous nourrissons de chacun phase menstruelleL peut nous aider à avoir de meilleurs niveaux d’énergie, une meilleure humeur et nous trouver mieux en général. Par exemple, Laura Jorge recommande dans la phase menstruelle « opter pour la nourriture anti-inflammatoirescomme des aliments riches en Oméga 3comme des noix. Et certaines épices, comme le gingembre, pour réduire l’inflammation et la douleur menstruelle. De plus, dans cette phase, il peut être intéressant d’inclure la nourriture riche en fer Pour compenser la perte, nous souffrons de menstruations ».

D’un autre côté, dans le phase folliculaire – ou des menstruations à l’ovulation – le diététiste se souvient que «nous avons plus clarté mentale Et un meilleur fonction du cerveau C’est pourquoi nous pouvons opter pour des aliments riches en graisses saines, comme avocat et le Poisson bleu«. De plus, il recommande également d’inclure des aliments riches protéine de qualité«Puisqu’ils soutiennent la croissance des follicules. Et inclure des glucides complexes, car c’est quand ils sont mieux tolérés, pour une plus grande sensibilité à l’insuline ».

Aliments anti-inflammatoires et énergétiques

D’un autre côté, le diététiste conseille d’opter En ovulation Par des aliments riches en Antioxydants Cela aidera à réduire l’inflammation possible que nous pouvons avoir de nos jours. «De plus, ce moment est quand un pic d’oestrogène Dans notre corps, ce qui améliore notre humeur. Et consommer suffisamment de vitamines du groupe B favorise la production de sérotonine, nous aidant à bien nous trouver », dit-il. Nous les trouvons dans les œufs, les grains entiers, les légumineuses, la viande, le poisson, etc.

Enfin, dans le phase de luth, Laura Jorge souligne que c’est quand ils peuvent survenir plus de envies, en particulier envers les aliments sucrés ou gras. Pour le compenser, vous encourage à consommer suffisamment d’aliments riches en protéine, Qualité et graisses en fibres. « Ils Ils nous satisferont«, Souligne-t-il, mais souligne également que« je suis en faveur de nous permettre de manger de la nourriture sucrée ou plus agréable au goût. Pour ne pas avoir un sentiment de restriction, le tout dans un équilibre ». D’un autre côté, n’oubliez pas qu’il serait intéressant de «inclure des aliments riches en magnésium, comme le chocolat noir et les noix. Car il peut aider à soulager les symptômes typiques de cette phase comme irritabilitésensibilité dans les seins ou inconfort général ».