Quels sont les aliments probinétiques qui mettent fin à l’intestin gonflé

Sûrement, une partie de cela vous semble … la sensation classique de la lourdeur après avoir mangé, l’abdomen enflammé ou les digestions éternelles, les symptômes qui peuvent devenir courants et inconfortables. Et à plusieurs reprises, ils ne répondent pas seulement à ce que nous avons mangé, mais aussi à la façon dont notre corps le traite. C’est pourquoi Aliments procinétiquesc’est-à-dire ceux qui favorisent le transit intestinal et Ils améliorent la digestionils deviennent les plus recommandés.

Qu’est-ce qu’un régime probnétique?

Comme l’explique Raquel Santos, nutritionniste de la Néogenia Clinic, « Il s’agit d’un plan alimentaire conçu pour stimuler le mouvement naturel du système digestif, facilitant que l’estomac est vide plus efficacement ».

Cela peut être particulièrement utile, selon l’expert, chez les personnes qui éprouvent Digestions lentes et lourdesreflux ou acidité, gonflement abdominal et nausées après avoir mangé ou lorsqu’il y a un syndrome de l’intestin irritable (SII), ce qui fait souffrir ces personnes de constipation par lenteur digestive.

Quels aliments manger pour favoriser la digestion?

Pour avoir une meilleure digestion et sans problèmes, l’idéal est de hiérarchiser les produits qui favorisent le tube digestif. Autrement dit, ceux qui agissent comme un stimulus pour le système digestif aidant que ce que nous mangeons ne reste pas dans l’estomac plus de temps que pratique.

De cette façon, nous pouvons Évitez ce gonflement Et l’inconfort qui se déroule lorsque la nourriture reste du temps supplémentaire, car, comme le clarifie Belén Acero, le responsable de la pharmacie avenue d’Amérique et un expert en nutrition, «ils pouvaient fermenter et produire des gaz et inconfort digestif ».

Ceux que nous devons prioriser, de l’avis de Raquel Santos, sont d’abord le protéines légèrescomme les viandes maigres (poulet, dinde ou lapin), le poisson blanc (Hake, Sole ou COD), le blanc d’oeuf (puisque le jaune est plus difficile à digérer) et le tofu et la température dans les régimes végétariens. Aussi le Glucides de digestion facile: Quinoa et pommes de terre cuites, cuites et patates douces (mieux sans peau) et les crêpes rôties du pain ou du riz. Bien sûr, des aliments frais comme Les légumes Ils sont plus que les bienvenus, bien qu’il soit préférable qu’ils soient cuits et sans peau (courgettes, citrouille, épinards) et évitent l’excès de crucifères crus, comme le col ou le brocoli.

«Fruits, mieux vaut ne pas être acide et mûr, comme banane, poire ou pomme Cuit ou compote, melon ou pastèque. Le graisses saines En petites quantités, ils sont également les bienvenus, en particulier l’huile d’olive extra vierge (de 2 à 3 cuillères à soupe par jour) et un peu d’avocat », détaille le nutritionniste de la clinique Neogenia, qui défend également les perfusions de plantes telles que gingembre frais – Dans le thé ou râpé dans les repas -, la camomille, le poteau de menthe, le fenouil et la cannelle, car il stimule le mouvement intestinal.

Selon Belén Acero, d’autres produits similaires, sont l’ail et l’oignon, riches en inuline, un prébiotique qui stimule la flore intestinale; Artichauts et asperges, qui favorisent la production de la bile et améliorent la digestion des graisses; et le kéfir et yaourt, plein de probiotiques qui équilibrent Le microbiote intestinal.

La nourriture à éviter dans un régime procoin

Il y a certains aliments qui pourraient retarder la vidange gastrique, il serait donc nécessaire de les réduire si nous avons de l’inconfort: c’est le cas des aliments frits, ultraproces et riches en graisses saturées, de la viande rouge et des saucisses, des fromages salés et des produits laitiers entiers, des fibres insolubles, des boissons avec des gaz et du café.

« Ensuite, il y a certaines habitudes qui nous aident une meilleure digestion, comme inclure 5 rations au jour des fruits et légumes, en mangeant en petites portions fréquentes, en mâchant lentement, en eau potable de manière modérée – mieux parmi les repas afin de ne pas diluer les jus gastriques – dit Raquel Santos.

Enfin, l’expert souligne qu’il est pratique d’oublier les vêtements ajustés à la hauteur de l’abdomen, du tabac et de l’alcool, car ils détendent le sphincter œsophagien et ralentissent la vidange, et de la gomme et des caramelos, ce qui peut nous faire avaler l’air.