Sept livres sur la ménopause à apprécier cet été

Parler de ménopause n’est plus tabou. Écrivez également à ce sujet. Et bien sûr, lisez à propos de cette étape. Si, jusqu’à il y a peu, les livres sur la ménopause se limitaient à aborder les symptômes ou à donner une vision plus médicale de ce moment vital, les titres les plus récents s’engagent à donner aux femmes les outils pour traverser ce moment de la manière la plus préparée et la plus informée possible. possible. Pas en vain désinformation, tabous et mythess continuent d’être à l’ordre du jour.

Pour donner un exemple, selon l’Association espagnole pour l’étude de la ménopause, un 83% des femmes ne reçoivent aucun type de traitement pour soulager l’inconfort causé par les changements hormonaux. La plupart le font pour manque de connaissances ou honte. Un autre fait. Selon l’étude Menocol, six Espagnols sur dix âgés de 45 à 65 ans ignorent l’impact de la ménopause sur le taux de cholestérol. Malgré tout, ces chiffres s’inversent. Des initiatives telles que la récente réunion ASISA WeLife Menopause, qui a réuni plus de 300 participants, montrent clairement que les femmes veulent en savoir plus sur cette étape. Et surtout vivre mieux que l’on ait 40 ou 65 ans.

Pour célébrer la Foire du livre de Madrid (qui se déroulera jusqu’au 16 juin), nous vous recommandons ci-dessous une série de titres que nous aimons pour plusieurs raisons. D’une part, ils constituent une parfaite source d’informations – claires, utiles et informatives – pour comprendre ce qui arrive au corps féminin quand les fluctuations hormonales arrivent. En revanche, ils contiennent de précieux conseils à mettre en pratique avant, pendant et après la ménopause. Du sexe à la nourriture, en passant par l’exercice et le repos, ces livres Ils promettent d’être un best-seller parmi ceux qui s’approchent ou sont déjà plongés dans cette étape.

Comprendre les danses hormonales

Selon le Dr Miriam Al Adib Mendiri, les hormones sont « de minuscules messagers qui chorégraphient la danse du bien-être, des émotions et de la santé ». L’état de votre peau, de vos cheveux, de votre humeur, de votre mémoire, de votre sommeil dépend de leur équilibre… C’est pourquoi se réconcilier avec eux, même à une époque où les niveaux d’hormones sexuelles féminines sont au plus bas, est essentiel pour le bien-être physique et émotionnel. -être. Dans ce livre, la gynécologue, l’une des plus appréciées d’Espagne, selon les Doctoralia Awards, et l’une des plus connues sur les réseaux sociaux, parle de la ménopause. Mais aussi le syndrome prémenstruel, le syndrome des ovaires polykystiques ou encore la dysménorrhée (règles douloureuses). De plus, le médecin préconise d’aller au-delà des solutions pharmacologiques avec des stratégies pratiques pour gérer les déséquilibres hormonaux.

Un guide axé sur la santé

Ceci est un manuel complet pour la femme comprend son corps, surtout après 40 ans. Dans ses pages, le Dr Matilde Gómez, avec plus de 30 ans d’expérience, aborde les symptômes et les traitements possibles. Mais aussi des sujets aussi divers que l’expérience de cette période de travail ; esthétique gynécologique pour les personnes de plus de 50 ans, douleurs osseuses, contraceptifs ou la ménopause chez les personnes trans. Selon les mots de l’auteur, un guide « pour apprendre à affronter cette étape avec succès et à devenir propriétaire de son corps ».

Un désir sexuel sans tabous ni mythes

Diverses études indiquent que la sexualité est l’un des aspects les plus touchés pendant la ménopause. En fait, on estime que cela représente un problème pour jusqu’à 60 % des femmes qui arrêtent d’avoir leurs règles. Sécheresse vaginale, dyspaurénie, orgasmes moins intenses dus à une faiblesse du plancher pelvien, manque de libido… Nombreux sont les fantômes qui entourent cette étape. Cependant, Laura Cámara propose dans ce livre une vision très complète et ouverte du désir sexuel féminin. Dans ses pages, l’auteur, infirmière en gynécologie et obstétrique et experte en sexualité, aborde la manière dont le désir se construit et la manière dont il apparaît et s’exprime aux différentes étapes de notre vie. « Il ne vise pas seulement à vous guider dans l’amélioration de votre désir, mais aussi à vous aider et à vous faire sentir que vous n’êtes pas seul », explique Cámara, plus connue sous le nom de Ginesex sur les réseaux. Indispensable pour se réconcilier avec son propre désir.

Prendre soin de soi, clé d’une bonne santé hormonale

La préparation à la ménopause commence des années auparavant. En fait, les experts insistent sur le fait que la périménopause peut survenir jusqu’à 8 ou 10 ans plus tôt de l’arrêt des menstruations. Ainsi, plus tôt les soins physiques et nutritionnels commenceront, plus la femme se portera bien pendant cette période vitale. Avec des recettes de cuisine, de cosmétiques, et des conseils pratiques pour prendre soin du microbiote ou éviter les perturbateurs endocriniens, Marta León (@foodgreenmood), ingénieure chimiste spécialisée dans la santé hormonale féminine, milite pour comprendre les soins auto-administrés agenda comme la meilleure stratégie pour maintenir la santé.

Recettes pour combattre les symptômes de la ménopause

Le Dr Anna Cabeca est l’une des communicatrices sur la ménopause les plus connues aux États-Unis. Dans ce tome rassemble plus de 100 recettes pour soulager les symptômes de la ménopause depuis l’assiette, de manière savoureuse, saine et sans avoir faim. Les propositions sont regroupées en cinq plans : le végétal extrême met entre parenthèses les aliments inflammatoires ; la détox, qui laisse de côté les protéines animales ; un autre pour oublier le sucre et les glucides ; un avec un effet purifiant et une utilisation ponctuelle et, enfin, un plan parfait pour se régaler sans regrets.

Un classique parmi les livres sur la ménopause

Est-ce exagéré de parler de ménopause ? Si les œstrogènes sont si importants, pourquoi nous abandonnent-ils au milieu de la vie ? La ménopause est-elle simplement des bouffées de chaleur ? Les sautes d’humeur sont-elles normales ? La ménopause fait-elle prendre du poids ? Le traitement hormonal provoque-t-il le cancer ? Toutes les ménopauses sont-elles identiques ? À travers de des histoires humaines, intéressantes, amusantes et passionnantes, le Dr Clotilde Vázquez, considérée comme la meilleure endocrinologue d’Espagne, nous emmène dans la complexité du climatère, en analysant les composantes hormonales, psychologiques, sociales et sanitaires. Un livre devenu, à lui seul, un classique pour se lancer dans la découverte de la ménopause.

Le plus : rire de soi et des autres

Après 50 ans, en plus de la ménopause, de nombreux autres changements surviennent… Problèmes de santé ; s’occuper d’enfants adolescents (et/ou de parents âgés) ; nouveaux défis professionnels; parfois, des divorces ou des fréquentations et bien d’autres histoires que l’actrice et comédienne Silvia Abril, qui a déjà 53 ans, raconte avec une grande dose d’ironie. «À partir de cet âge, on entre dans ce point d’inflexion où le groupe prend l’habitude de réfléchir à tout ce qui lui reste à faire. Et si vous sautiez sur un parachute, si vous vous faisiez tatouer, et si vous essayiez le polyamour...», réfléchit l’auteur. Elle, pour sa part, défend de revoir tout ce qui a été vécu et surmonté et d’en rire. Parce que les livres sur la ménopause peuvent aussi être amusants.