Tout ce que la résistance s’exerce dans la ménopause

Lorsque Jennifer Aniston a terminé les 50 qu’il a pris, selon ses propres mots, L’une des meilleures décisions de sa vie. Commencez à s’entraîner avec la méthode PVolve. Créée en 2017 par Rachel Katzman, cette méthode de fitness combine des exercices de résistance avec des mouvements fonctionnels à faible impact. L’actrice, ambassadrice de la marque depuis 2023, a été encouragée à l’essayer – le conseil d’ami – après avoir subi une blessure au dos. «Je suis tombé amoureux du programme parce qu’il vous fait travailler dur, En ce qui concerne le corpset avec de vrais résultats », a-t-il déclaré.

En plus de cela, il existe diverses études cliniques qui démontrent les avantages de cette formation, en particulier pour les femmes de l’âge de 40 ans, la vérité est que les exercices de résistance sont très intéressants dans des stades tels que la ménopause. «Parce qu’il parvient à stimuler la force, la résistance et la mobilité. Ne punie pas les articulations et se concentre également sur Mieux contrôler votre propre corbeauPO et posture », Saints Adolfo Pérez Mederosde l’équipe HLA Fisiotherapy Vistahermosa (Alicante), du groupe Asisa.

Avantages supplémentaires dans la ménopause

Comme pour de nombreuses autres activités physiques, des programmes fonctionnel et résistance Ils peuvent être d’une grande aide pour réduire les symptômes des changements hormonaux. Ils « améliorent également la santé des os et des cardiovasculaires, travaillent la posture, réduisent les graisses abdominales et influencent positivement le bien-être émotionnel », répertorie Adolfo. Cependant, il existe un aspect assez caractéristique de ces entraînements: Flexibilité accrue et la mobilité.

Ces deux facteurs, ainsi que l’équilibre, un autre des axes de ce type d’exercice, sont essentiels au fil des années. «Ils jouent un rôle crucial dans notre santé physique, bien-être et la qualité de vie. Ils sont essentiels pour maintenir l’indépendance, réduire le risque de blessures et améliorer les fonctionnalités quotidiennes », confirme l’expert ASISA.

Bandes élastiques, une autre excellente option

L’un des éléments les plus courants des programmes de résistance est les bandes élastiques. En fait, PVolve, qui a ses propres documents (incluez avec l’abonnement aux classes en ligne), comprend plusieurs de ces outils. « Les bandes sont une excellente option pour ceux qui veulent faire de l’exercice de la maison efficacement, économiquement et sans avoir besoin de gros matériaux », explique Pérez Mederos. Bien sûr, prévient-il, pour maximiser ses avantages Il est essentiel de choisir le bon type et pratiquer une technique correcte.

Pour choisir le groupe élastique, vous devez prendre en compte votre niveau de résistance (Il est généralement différencié en couleurs), la longueur et le matériau. Quant à tout ce qui peut être fait, l’expert mentionne quelques exemples: poitrine et presse à épaules; aviron; Senateurs avec une résistance en plaçant la bande autour des cuisses; pont culaire avec élastique dans cette même zone; Buttock Kick … En tout cas, insiste-t-il, il est important de varier le type d’exercices et de progresser progressivement dans la série. Un autre système de résistance intéressant C’est le trxoù il se joue avec le poids du corps.

Exercices de force ou de résistance?

Malgré tous les avantages démontrés des exercices de résistance – parmi les choses, leur contribution à gagner la force musculaire et les consommateurs de masse que « l’entraînement en force reste la meilleure option pour les femmes en ménopause ». Cela ne signifie pas que la résistance est Une excellente alternative à cela. Ou, pourquoi pas, un bon complément. «L’exercice de résistance cherche à améliorer la capacité du corps à maintenir une activité pendant une période prolongée sans fatigue. Votre objectif principal est Améliorer l’efficacité cardiovasculairerespiratoire et métabolique. Contrairement à l’entraînement en force, qui se concentre sur la génération de tension musculaire pour déplacer ou soutenir les charges, la résistance hiérarchise la durée de l’effort », clarifie l’entraîneur physique.

La vérité est que les deux partagent les deux avantages tels que l’amélioration de la santé générale, de la composition corporelle et de la fonction musculaire, et Ils peuvent se compléter parfaitement. Comme le conclut Adolfo Pérez Mederos, «en réalité le plus efficace est d’être entre les mains d’un professionnel qui peut évaluer et adapter toute la planification. Chaque personne est unique et l’idéal est un programme personnalisé qui combine la force, la résistance et la mobilité de manière équilibrée ».