5-Minute Strength and Cardio Routine recommandé par les experts pour les femmes de 50

Pour mener une vie saine, il ne suffit pas de bien manger. Le repos et la pratique habituels sont deux piliers qui ne peuvent pas manquer dans votre style de vie. Mais, bien que l’idéal soit le pouvoir Sortez une heure tous les jours pour vous entraînerNotre rythme de vie nous empêche.

Mais tout ce que tu réalise et oui Vous pouvez rayer 5 minutes entre une tâche et une autrevous pouvez obtenir des avantages pour votre santé. La question est de se déplacer autant que possible. C’est pourquoi nous avons remarqué une routine qui a partagé L’entraîneur Caroline Idiens, 52.

Conscient de l’ajustement de nos horaires, il s’est spécialisé dans la réalisation de routines complètes qui ne vous prennent pas plus de 5 à 15 minutes. Celui que nous allons voir aujourd’hui ne vous prendra que 5 minutes et Combiner des exercices de force avec plus de cardiovasculaire. Et vous pouvez le faire depuis votre maison, car vous n’avez pas besoin de matériel.

La routine matinale de 5 minutes qui combine la force et le cardio

1. Kangaro coups de pied

Comment se fait-il: Placez-vous avec vos jambes ouvertes à la largeur de vos hanches et mettez vos mains sur le gluteus avec les paumes. Ensuite, il commence à faire du jogging portant légèrement les talons aux mains d’un pied et de l’autre.

Combien de fois: 20 répétitions.

2. Seadillas avec portée

Comment se fait-il: Ouvrez vos jambes au-delà de la largeur des hanches et effectuez des squats dans lesquels vous abaissez vos mains jusqu’à ce que vous touchez le sol pour grimper, étendez vos bras au ciel. Bas jusqu’à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, évitant de se pencher trop en avant pour atteindre les mains au sol.

Combien de fois: 10 répétitions.

3. Zancadas

Comment se fait-il: Placez-vous avec vos jambes ouvertes à la largeur de vos hanches et bras étirées des deux côtés du corps. Ensuite, donnez une foulée en avant avec un pied jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et que le genou arrière le frotte. Écoutez les deux mains en avant et jurez devant la poitrine. Retournez et répétez avec l’autre jambe.

Combien de fois: 10 répétitions avec chaque jambe.

4. Climateurs de montagne

Comment se fait-il: Placez-vous en position de fer haute, avec la paume de vos mains sous les épaules et les pointes de vos pieds légèrement ouvertes. Avec le noyau très actif, il transporte les genoux à la poitrine alternativement à la vitesse à laquelle vous voyez que vous allez contrôler le mouvement.

Combien de fois: 20 répétitions (10 avec chaque jambe).

5. Flexions

Comment se fait-il: Placez-vous en position de fer haute, avec la paume de vos mains sous les épaules et les pointes de vos pieds légèrement ouvertes. Fléchissez ensuite les coudes portant la poitrine au sol avec le corps complètement droit et le noyau actif et remonte à nouveau.

Combien de fois: 10 répétitions.

6. Plaques avec des épaules

Comment se fait-il: Pour cet exercice, vous devez continuer dans une position de plaque haute. À partir de cette position, il joue avec une main à l’épaule opposée en gardant à tout moment l’alignement correct des jambes, des fesses et du dos pour déplacer le corps le moins possible.

Combien de fois: 20 répétitions (10 de chaque côté).

7. Bridges King

Comment se fait-il: Venez le dos avec vos bras tendues autour du corps avec les paumes vers le bas et vos genoux fléchis avec les talons reposant sur le sol. Ensuite, apportez le bassin sur le toit jusqu’à ce que vous ayez simplement vos épaules reposant sur le sol et redescendez.

Combien de fois: 20 répétitions.