8 façons faciles d’activer le métabolisme et de perdre du poids

Perdre du poids n’est pas une tâche rapide ou simple. Si autrement, il n’y aurait pas de tels conseils qui grouillaient les réseaux pour l’obtenir. Bien sûr, tout le monde ne mérite pas la même attention, car certains contribuent plus de crédibilité que d’autres. De plus, il est particulièrement important dans ces questions liées à la santé, Ne vous laissez pas emporter par des recommandations qui manquent de soutien scientifique, Être le plus pratique pour assister uniquement à ces conseils d’experts accrédités. Ceux qui ont consulté recommandent d’activer le métabolisme comme étape essentielle.

Pourquoi activer le métabolisme est la clé pour perdre du poids?

L’une des stratégies qui sont généralement mentionnées lors de la parole des régimes d’amincissement est d’activer le métabolisme. Maintenant, qu’est-ce que c’est exactement? Qu’est-ce que le métabolisme et sa vitesse avec la perte de poids ont à faire? Sans entrer dans les détails, on pourrait dire que l’augmentation du métabolisme multiplie la quantité de calories que le corps brûle au repos et pendant l’activité physique.

Le métabolisme est l’ensemble des processus que le corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Ainsi, un métabolisme plus actif ou plus rapide signifie que votre corps Brûler plus d’énergie (calories) même sans faire de l’exercice.

Alliés pour brûler plus de calories

Il semble donc très utile d’activer le métabolisme pour perdre du poids. Maintenant, la question est de savoir comment les calories sont brûlées. César Bustos, PDG sans excuses (nhe), Spécialiste de l’activité physique et de l’exercice et la voix de la société espagnole pour l’étude de l’obésité, ainsi que Belén Campilloresponsable de la zone de nutrition du même centre, montre 8 moyens simples et efficaces d’augmenter la combustion des calories par l’activité physique et la nutrition adéquate.

1. Prenez du café ou du thé.

« Comprend du café ou du thé au petit déjeuner ou entre les heures, mais n’oubliez pas de ne pas abuser si vous avez des problèmes de tension », explique la diététiste nutritionniste, Belén Campillo. Une tasse de café ou de thé vert, en raison de son contenu dans la caféine et le te, Ils produisent une activation du système nerveux, stimulant l’organisme et favorisant la perte de graisse.

2. Prioriser les aliments protéinés.

Bien que l’œuf ne soit pas la nourriture qui a plus de protéines, elle est l’une des plus facilement absorbées. De plus, ils sont Protéines de très bonne qualitéet sa puissance satiante favorise le contrôle de l’appétit.

D’autres aliments riches en protéines telles que Poulet ou poisson Ils ont également un effet thermique supérieur aux graisses et aux glucides. Cela signifie que la quantité de calories dont le corps a besoin pour les digérer et les traiter est également supérieure. Une bonne façon d’incorporer l’œuf dans votre alimentation est d’inclure une au petit déjeuner à côté d’un toast intégral et de certains légumes.

3. Ajouter plus épicé aux repas.

Tel que Tripes. Grâce à sa teneur en capsaïcine, le piment est un aliment très stimulant, ce qui augmente non seulement la satiété mais aussi la température corporelle et, par conséquent, le métabolisme, la possibilité d’allonger ces effets jusqu’à des heures après la consommation. Vous pouvez également assaisonner vos plats de légumes ou vos ragoûts avec poivreses effets sont très similaires.

4. Augmenter la consommation de fruits de mer.

Les palourdes, les coques, les crevettes, etc., sont un groupe de Aliments riches en iodeun minéral essentiel pour le bon fonctionnement métabolique, car il stimule la glande thyroïde.

Il existe de nombreuses façons d’introduire ces aliments dans votre alimentation. Vous pouvez combiner des crevettes avec des tomates, de l’avocat et du fromage frais, tous alliés avec de l’huile d’olive vierge et de l’origan.

5. prend des escaliers.

César Bustos, de NHE, propose dans le cadre de la stratégie pour accélérer le métabolisme, augmenter notre thermogenèse soignée (thermogenèse d’activité non d’exercice, pour son acronyme en anglais). «Être actif dans notre quotidien, c’est-à-dire Moins de temps assis devant les écrans Ou sur le canapé, il s’est avéré être l’une des principales clés pour maintenir les muscles actifs, émettant des signes à notre corps pour maintenir le métabolisme actif et nous aider à perdre du poids « , explique l’expert qui nous exhorte à mener une vie active: » Déplacez tout ce que vous pouvez, essayez de ne pas prendre la voiture, d’aller marcher au travail et de gravir les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. « 

6. Pratiquer l’exercice de la force.

«Il est essentiel d’inclure ce type de formation, car il stimulera le métabolisme pendant la session, mais aussi Il le gardera actif pour le reste de la journéece qui signifiera un plus grand stimulus et une consommation calorique », explique l’expert.

Maintenant, la clé est en intensité: « Nous savons que le déménagement est important, mais si nous ne générons pas un stimulus suffisant, le corps n’activera pas de manière significative le métabolisme. »

La réalisation d’exercices avec une intensité élevée s’est avérée être le meilleur allié contre les graisses. «Dans le gymnase, il effectue des mouvements mondiaux, par exemple, squats, Se séparer, Burpees, ou tout type d’exercice qui vous oblige à déplacer tout le corps. N’ayez pas peur de prendre plus de poids (à condition que vous le fassiez avec une bonne technique d’exercice), car cela activera votre musculature plus intensément et aussi votre métabolisme ».

7. faire Sprints.

Si vous avez à peine le temps d’aller au gymnase, Bustos a la solution: «Diverses études suggèrent que exercices à court terme, mais intensité élevée, Distribués tout au long de la journée, ils provoquent une activation métabolique élevée, ils aident à contrôler la résistance à l’insuline et à améliorer les performances cognitives ».

Voici Deux idées pour cela: effectue un sprint très rapide 3 fois par jour sur le site, de 20 secondes; Montez 60 étapes à une vitesse et une intensité maximales possibles 2 ou 3 fois par jour.

8. Le cardio et la force se combinent.

Il est connu que la pratique de toute activité qui améliore votre mouvement quotidien aura un impact direct sur la consommation calorique, mais «la routine qui a montré plus de stimulation sur les cellules grasses est un entraînement mixte ou combiné, c’est-à-dire, effectuer des exercices de force, en les alternant avec un exercice aérobie haute intensité, par exemple: 10 squatilles + 20 secondes de sprint sur le site très rapide + 10 burpees + 20 secondes de sprint sur le site très rapide + 10 flexions (sur le sol ou sur le mur) + 20 secondes de sprint Sur le site très rapidement.