Ce sont les boissons qui vous hydratent plus que l’eau

Peu importe que dans la rue, il fait froid ou une chaleur embarrassante. Vous devez être correctement hydraté. Remplacez le liquide que votre corps perd en continu pendant son fonctionnement. Encore plus lorsque, comme c’est le cas pendant les vagues de chaleur ou que vous faites de l’exercice physique, il se casse pour transpirer pour vous réfrigérer. Et étonnamment comme il semble, il existe des alternatives plus efficaces à l’hydrate que l’élément liquide. Nous vous disons ce qu’ils sont.

Natalia Migdalova, spécialiste de la nutrition clinique et sportive et fondatrice de Migdal Nutrition, explique que «l’hydratation dépend de la capacité d’un liquide à Remplacer l’eau et les électrolytes dans le corps, ainsi que sa rétention à court et à long terme. L’eau pure est la norme d’hydratation, car elle est rapidement absorbée dans l’intestin et reconstitue efficacement les pertes. Cependant, certaines boissons peuvent fournir une hydratation plus soutenue en raison de leur composition ».

Nutriments et électrolytes

Par conséquent, ce n’est pas seulement une teneur en eau qui compose jusqu’à 60% de vos cellules, tissus et organes. Comme l’indique Natalia Migdalova, « les études scientifiques indiquent que les boissons contiennent un Absorption plus progressive de l’eau et rétention prolongée dans le corps ».

Par exemple, l’expert souligne que le sodium favorise la rétention des liquides en stimulant la réabsorption de l’eau dans les reins et en réduisant la diurèse; et qu’en tant qu’étude de l’Université de Laughborough, dans laquelle l’indice d’hydratation de certaines boissons a été évalué, le lait a un plus grand effet hydratant Cette eau en raison de sa teneur en nutriments et en électrolytes, c’est donc une bonne option après l’exercice physique ou comme boisson de récupération.

Plus d’hydratants que de l’eau

D’autres boissons efficaces pour lutter contre la déshydratation sont, comme le fait référence le spécialiste de la nutrition clinique et sportif:

• Eau naturelle de noix de coco: Riche en potassium et dans une moindre mesure dans le sodium et les sucres naturels, bien qu’il soit pratique de choisir des sucres ajoutés. Certaines études suggèrent que l’eau de coco peut être aussi efficace que les boissons pour sportifs pour la réhydratation dans les activités physiques modérées.
• Infusions sans Teinena: Bien que leur capacité d’hydratation soit similaire à celle de l’eau, ils peuvent encourager une plus grande consommation de liquides chez les personnes qui préfèrent les saveurs.
• Solutions de réhydratation orale: Ils sont utilisés lorsqu’il y a une perte importante de liquides due aux vomissements ou à la diarrhée, comme dans une gastro-entérite. Sa combinaison d’eau, de sel et de glucose favorise une réhydratation rapide et sûre, ils sont donc l’option la plus efficace dans ces cas.
• Bouillon doux: Il peut être utile s’il n’y a pas d’autre alternative, en particulier chez les personnes ayant peu d’appétit ou qui ont besoin d’une réhydratation légère et progressive.

Méfiez-vous des boissons pour sportifs

En dehors du chapitre, méritez des boissons isotoniques ou des sportifs, conçues pour remplacer Liquides et électrolytes perdus pendant l’exercice Et cela peut hydrater plus efficacement que l’eau. Pour ce faire, comme le souligne Natalia Migdalova, « ces boissons contiennent des glucides, généralement 6 à 8% de glucose ou de fructose, et d’électrolytes, le cas de sodium et de potassium, qui facilitent l’absorption intestinale de l’eau par le cotransport de sodium-glucose et améliorent la rétention des liquides. »

Mais tout n’est pas aussi beau qu’ils le peignent. Alors que l’expert le poursuit, «il est important de garder à l’esprit que de nombreuses boissons isotoniques commerciales contiennent sucres ajoutés en quantités excessives, Jusqu’à 20-30 g par 500 ml, ce qui peut être inutile pour les personnes sédentaires ou dans des exercices de faible intensité, ce qui augmente le risque de consommation calorique excessive. Par conséquent, son utilisation doit être limitée aux contextes d’activité physique ».

D’un autre côté, l’eau des protéines, dans laquelle l’eau avec des protéines est combinée – dans le général du sérum ou du collagène – et parfois des électrolytes, et à quel point il est devenu à la mode, il peut avoir un effet hydratant similaire à celui du lait car les protéines retardent la vidange gastrique et prolonger la disponibilité des liquides. Cependant, le spécialiste met en garde « les preuves spécifiques de l’eau des protéines sont limitées, et son avantage dépend de la quantité de protéines et d’électrolytes présents ».

N’arrêtez pas de boire de l’eau

Donc, s’il y a des boissons avec des nutriments et des électrolytes qui peuvent offrir une hydratation plus longue dans des situations spécifiques, que faisons-nous de l’eau? Eh bien, continuez, continuez à le boire. Sans surprise, dit Natalia Migdalova, «C’est toujours la meilleure option Dans la plupart des cas. Bien qu’il y ait des moments où d’autres boissons peuvent être plus utiles pour maintenir un bon état d’hydratation.

Il faut également garder à l’esprit que, peu importe à quel point il fait chaud, il n’est pas pratique pour le liquide comme s’il n’y avait pas de demain. Comme (presque) tout dans la vie, L’excès finit par être nocifsurtout lorsque cette grande quantité d’eau est consommée en peu de temps ou sans véritable besoin physiologique.

Comme le spécialiste prévient, «l’un des principaux risques associés à un apport excessif d’eau est l’hyponatrémie, une altération de l’équilibre de sodium sodium. Lorsque le sodium est trop dilué, il y a un déséquilibre dans la distribution de l’eau entre les cellules et les compartiments du corps. Cela peut entraîner des symptômes tels que Maux de tête, étourdissements, nausées, distension abdominale, confusion mentale et même ou graves altérations neurologiques dans les cas les plus extrêmes ».

La clé est en équilibre

En bref, « Bien que l’eau potable soit essentielle, il est important de se rappeler que la quantité idéale varie en fonction des besoins individuels, du climat, de l’activité physique et de l’état de santé », conclut Natalia Migdalova, pas avant de se rappeler que « la clé est en équilibre. La recommandation générale est Boire régulièrement, en répondant au sentiment de soif, et augmenter l’apport dans des situations spécifiques telles que la chaleur extrême, l’exercice intense ou en cas de fièvre, de vomissements ou de diarrhée ».