Ainsi, vous pouvez augmenter la masse musculaire sans soulever de gros poids

De nombreuses études scientifiques approuvées par les experts disent que la formation en force est La source de la jeunesse éternelles’il y en a. Faire du sport est important tout au long de la vie, mais au fil des ans, il devient quelque chose d’aussi vital que respirer. Et à l’intérieur du sport, La formation à la force est le roipuisqu’il contribue au développement de la masse musculaire à un moment où il est perdu rapidement, il contribue à la santé osseuse et, en bref, à des comptes, Ajoutez des années à votre vie. Mais le passage des années a une complication supplémentaire lors de la force de l’entraînement, et c’est que les blessures attendent l’accroupissement au moment de l’attaque.

Dans ces cas ou dans d’autres cas où il est nécessaire de gagner de la masse musculaire mais Vous ne pouvez pas soulever de gros pesosc’est quand une nouvelle forme de formation gains de l’intérêt. C’est à peu près La restriction du flux sanguin (BFR pour l’acronyme en anglais de la restriction du flux sanguin). Il s’agit d’une technique d’entraînement relativement récente qui utilise un système de manches ou de garnitures (sphigmomanomètre à compression) autour des bras ou des jambes pour restreindre le retour veineux et la compression partielle de l’écoulement artériel. «L’utilisation de matériaux communs n’est pas recommandé En tant que groupes élastiques ou similaires pour effectuer le Gourneau. Il est très important d’utiliser un matériau spécifique pour assurer le flux artériel tout en restreignant le retour veineux », prévient-il Mar Álvarez Juge, collégial physiothérapeute de Madrid.

Cette technique a été initialement développée au Japon dans les années 1960, alors appelée Formation Kaatsupar le Dr Yishiaki Sato. Lors de la restriction du flux veineux des bras ou des jambes, il existe des mécanismes physiologiques qui Ils favorisent l’hypertrophie musculaire avec une charge beaucoup plus faible. C’est-à-dire que la masse musculaire augmente sans soulever de gros poids.

Pourquoi la formation de restriction du flux sanguin est-elle

Plusieurs études scientifiques semblent soutenir les effets de ce type de formation. Comme assuré, ce type de formation mène à Améliorations de la force et de la taille des muscles Similaire à ceux obtenus avec des charges élevées. Mais comment ça marche? «En utilisant ce type de garrot, le flux de débit sanguin est limité, s’accumule, cela le fait Les muscles ont moins d’oxygènece qui soulève le stress métabolique. Pour cette raison, le corps perçoit une plus grande fatigue, comme s’il faisait un exercice beaucoup plus exigeant », explique l’expert.

Tandis que dans une formation à force normale, des charges relativement élevées sont nécessaires, avec la restriction du flux sanguin, elles sont obtenues Les mêmes résultats avec 20% de charges. Bien sûr, cette technique de formation n’est pas la panacée, et tout le monde ne peut pas le faire. «Il est sûr chez les patients sans aucune altération de la santé, mais Il y a des contre-indications Pour les personnes à risque de coagulation sanguine comme celles qui ont des maladies vasculaires, l’obésité, le diabète, l’hypertension sévère et les antécédents de thrombose veineuse profonde », explique Mar Álvarez.« Il n’est pas non plus recommandé de l’utiliser comme la seule formation, mais comme comme Un exercice complémentairepuisque les mécanismes par lesquels l’augmentation de la force musculaire est générée ne sont pas les mêmes que celles de l’exercice traditionnel de haute intensité puisque puisque Un mécanisme d’hypertrophie musculaire est utilisé au lieu d’adaptations du système nerveux. Et jamais, jamais, vous ne devriez le faire sans la supervision d’un professionnel », conclut-il.

Lorsque vous utilisez une formation de restriction du flux sanguin

1. Après une blessure ou une opération: Certaines blessures qui impliquent une période d’immobilité très élevée, provoque un Perte de masse musculaire Accusé dans ces cas, il est nécessaire de travailler la force de récupérer les muscles perdus, mais les charges ne peuvent pas être très élevées. «En cas de blessure, la restriction de la circulation sanguine est très intéressante, car offre les mêmes résultats avec des charges aussi basses Comme 20% du maximum que nous pourrions élever dans des situations normales », confirme l’expert.

2. Avec les personnes âgées: Les personnes âgées en bonne santé peuvent effectuer un entraînement traditionnel en force, mais il est possible que Ils ne sont pas en mesure de soulever des charges très élevées En raison de la perte de masse musculaire (sarcopénie) ou de la réduction de la masse osseuse (ostéoporose). Pour Évitez les fractures ou les déchirures musculairesl’entraînement en force avec une restriction du flux sanguin est fortement recommandé, car les avantages sont obtenus sans soumettre le corps à une tension excessive.

3. Athlètes d’élite: Les athlètes d’élite précisément peuvent effectuer une formation traditionnelle de force avec des charges plus élevées, mais il y a Moments de surcharge compétitifsdans lequel ils soumettent le corps à un stress excessif, dans lequel cette technique peut être intéressante. «Dans le cas des athlètes professionnels, une formation de restriction du flux sanguin Je travaillerais avec de faibles charges donnant un répit aux articulationsmais en interne, ces faibles charges produiront les mêmes effets que des charges élevées », explique Álvarez.