Comment la méthode 80/20 fonctionne mieux sans fatigué

Il y a quelque temps, vous avez changé vos marches pour les courses. Que vous avez commencé dans la pratique de courir pour augmenter l’intensité de votre exercice. En fait, vous considérez que, en cherchant encore plus de santé cardiovasculaire et pulmonaire, le moment est venu aller plus vite et plus loin. Vous décidez donc d’augmenter le rythme de votre formation. Qu’est-ce qu’une erreur. Vous devez courir lentement.

Ce ne sont pas seulement des coureurs experts. Les athlètes d’élite sont également guidés par la prémisse qui dicte que Pour courir plus vite, vous devez courir plus lentement. À tel point que, quel que soit le sport qu’ils pratiquent, leur entraînement est régi par la méthode 80/20, grâce à laquelle ils parviennent à parcourir de longues distances à une vitesse de vertige. Nous vous disons de quoi il s’agit.

Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, explique que «fondamentalement, cette méthode dicte que 80% de la formation est effectuée à une intensité modérée et uniquement dans les 20% restants, un effort de haute intensité est envisagé. Comme les études l’ont montré, celle-ci est associée à un Amélioration significative des performances sportif ».

Vous vous fatiguez avant (et vous pouvez vous blesser)

Tout donner dans toute votre formation, apporter vos jambes encore et encore, ne vous fera pas finir par être plus rapide. Cela ne fera que vous évanouir rapidement, que vos carrières deviennent une épreuve, alors que ce n’est pas un Réguero des blessures musculaires. Cela peut même que tant d’efforts sans récompense vous provoquent une telle frustration que vous finissez par accrocher vos chaussures. Ce qui n’arrive pas aux athlètes professionnels qui, en général, apprécient également leur entraînement lentement.

Faire comme professionnels

L’Université d’Agder a analysé les performances des couloirs d’élite en fonction de leur formation. Pour observer qu’il n’y a rien de mieux que de courir à un rythme lent 80% du temps et de laisser les forces dans les 20%. Un avantage qui se reflète avec éloquence dans le titre de l’une de ses dernières études: «C’est un jeu à long termepas de formation épique ».

C’est le meilleur pour votre corps

Cependant, il y a beaucoup de gens qui, sans chercher à participer aux Jeux olympiques, se déroulent quotidiennement dans les rues qui se pressaient au maximum. Suite à un rythme accéléré (très) qui, selon Adrián González, «n’est pas seulement contre-productif lorsque L’objectif est de mettre en forme. Il est également impossible d’un point de vue physique ».

De plus, peu importe que vous couriez tous les jours, le week-end ou les quelques occasions où votre agenda vous permet de porter vos chaussures. Vous devez toujours être guidé par la règle 80/20. Alors que l’entraîneur personnel se démarque, «courez à faible taux Renforce les systèmes cardiovasculaires et respiratoiresque lorsque vous travaillez plus efficacement, ils facilitent que vous devez faire moins d’efforts dans les races à haute intensité ».

Mais il y a encore plus. Courir lentement renforce les fibres musculaires de contraction lente Que, bien qu’ils ne soient pas trop puissants pour que vous puissiez atteindre une vitesse de vertige dans un sprint, ils produisent de l’énergie pendant de longues périodes et ont une grande tolérance à la fatigue. Comme le fait référence l’expert, « en renforçant ces fibres que nous utilisons continuellement dans notre activité quotidienne – en s’asseyant, en se levant, en marchant … – nous augmentons notre capacité aérobie et nous pouvons maintenir un rythme constant pendant une course à longue distance. »

Vous perdrez plus de poids

En bref, toujours courir à votre capacité maximale fera de vous le premier à atteindre le bout de la rue, mais vous n’ira pas beaucoup plus loin. Cela, entre autres conséquences, fera Vous brûlez moins de calories. «Dans une demi-heure à un rythme modéré, environ 350 calories sont brûlées pour seulement 250 en cas de course lentement. Mais ce rythme plus lent fera plus d’aguantes, brûlant 500 calories dans une session d’une-heure ».

Voulez-vous courir comme le vent? Aller petit à petit et Réglementer votre effort. Encore plus lorsque, sur les anniversaires, votre capacité de récupération a été réduite. Habillez-moi lentement, je suis pressé.