Comment le prendre au petit déjeuner pour réduire le cholestérol
Réduire Le cholestérol peut être essentiel pour éviter le risque de maladies cardiovasculaires. Et pour mettre fin à ce problème, prendre soin de la nourriture est fondamental. Avant de commencer, vous comprendrez ce qu’est le cholestérol. Selon Maic’est une substance Hilling qui se trouve dans le sang et qui est vitale pour la formation de la santé à travers les artères. Maintenant que vous comprenez le danger que vous pouvez supposer que votre santé a un cholestérol élevé, nous allons parler de la façon dont vous pouvez mettre votre grain de sable pour l’éviter.
Selon une étude publiée en 2018 par le Magazine Food & Functionpar la Royal Society of Chemistry, la consommation de gruau Il a un impact bénéfique sur la régulation des taux de cholestérol. Mais le consommer car il peut être lourd et insipide, donc il a tendance à Sépicez-le Avec quelques additifs, et c’est le principal problème de consommation de cette céréale. C’est pourquoi aujourd’hui nous allons vous donner la solution: ajouter cannelle À votre farine d’avoine au petit déjeuner, la combinaison idéale (et savoureuse) pour avoir votre cholestérol à distance.
Avantages de manger de l’avoine pour réduire le cholestérol élevé
Selon le Fondation de nutrition espagnole (FEN) La farine d’avoine est une source de protéines à faible coût, elle présente un contenu en Glucides plus bas que le reste des céréales et un Contribution lipidique supérieure au resteil donne des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, considérés comme des graisses saines.
Quant à Micronutrimentsle FEN indique que la farine d’avoine a une teneur élevée en fer, du magnésium, du zinc, du phosphore, de la thiamine (vitamine B1), de la vitamine B6 et des folates, en plus d’être une source de potassium et de vitamine E., d’autre part, il contient avoine Avec une action antioxydante puissante, qui évite l’accumulation de radicaux libres et ralentit le processus de vieillissement.
Tout cela est très bon, mais si l’avoine se démarque, c’est pour Son contenu élevé dans fibre. Est surtout riche en bêta-glucanosqui peut aider à contrôler la glycémie et à réguler les niveaux de cholestérol. La fibre soluble contenant de l’avoine inhibe le taux d’absorption des graisses dans le tractus intestinal, de sorte qu’ils ne passent pas dans le sang ou restent dans le corps.
Pour réaliser tous ces avantages, le OMS recommande de prendre entre 25 et 30 grammes d’avoine par jouréquivalent à environ trois ou quatre cuillères à soupe.
Bref, ce sont les avantages Pour consommer de l’avoine tous les jours:
- Régule la glycémie.
- Facilite le transit intestinal.
- Il contient des protéines végétales complètes.
- Il aide à réduire le cholestérol LDL.
- Empêche l’hypothyroïdie.
- Évitez la déminéralisation osseuse.
Pourquoi ajouter de la cannelle
La vérité est qu’il existe peu de preuves scientifiques que la cannelle peut réduire le cholestérol en soi, bien que des effets réducteurs aient été observés dans les études animales. Cependant, la cannelle peut être uNA Forme saine de l’ajout de saveur À votre petit-déjeuner en fonction de la farine d’avoine, car il contient une multitude de nutriments bénéfiques pour le corps. De plus, si vous ajoutez de la cannelle, évitez l’ajout d’un autre type d’édulcorants plus nocifs, comme le sucre.
Et quelles sont ces hypothèses avantages de cannelle? Selon le Fondation de nutrition espagnole (FEN) Il s’agit d’une source importante de nutriments, parmi lesquels le calcium et le fer, en plus du zinc, du sélénium, du potassium, de la vitamine B6 et C, des fibres, des glucides, de la vitamine A, de la vitamine B8, du magnésium et du phosphore. De plus, la cannelle présente également des pourcentages élevés de coumarines, de tanins et de mucilages qui lui donnent des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes, antivirales, antifongiques, anesthésiques, probiotiques, antipastique et antioxydantes.
Cette combinaison de nutriments fait que la cannelle est un aliment hautement recommandé pour réduire les taux de glycémie, améliorer les digestions plus lourdes, réguler le transit intestinal, ralentir le processus de vieillissement et renforcer les os. Par conséquent, qui peut résister à un petit-déjeuner de farine d’avoine et cannelle?
Comment préparer la farine d’avoine avec la cannelle
Il existe différentes façons de préparer votre petit-déjeuner en fonction de la cannelle pour réduire le cholestérol élevé. L’une des options est d’ajouter Trois cuillères à soupe de farine d’avoine Dans un bol avec du lait ou de l’eau tiède, laissez-le tremper quelques minutes jusqu’à ce que vous fassiez la consistance, puis ajoutez des morceaux de fruit et une touche de poudre de cannelle.
Une autre alternative consiste à faire un smoothie le matin avec une demi-tasse de gruau, une pomme hachée, une cuillère à café de poudre de cannelle, des graines de lin, une tasse de lait ou d’eau, puis de tout mélanger.
Faites-le comme vous, gardez à l’esprit que l’idéal est d’accompagner votre petit-déjeuner avec Fruits frais comme la pomme, les fraises, les bleuets, les prunes de banane ou même Noix. Une option idéale pour garder votre cholestérol à distance et commencez la journée avec l’énergie.