Comment savoir si vous avez développé une résistance à la leptine

Si ça t’arrive Vous êtes fatigué, Vous ne vous sentez pas rassasié avec la nourriture même si vous avez Zampado un bon ragoût et une demi-barre de pain, vous avez peut-être développé une résistance à la leptine. Il est connu comme le Hormone de satiété, Mais la leptine est bien plus que cela. Elle est également professeur de métabolisme énergétique. Autrement dit, cela vous guide pour vous conduire correctement.

Si ce n’est pas le cas, le reste des hormones peut avoir des problèmes. Lorsque cela se produit, la résistance se produit. Cela implique que le cerveau ne reconnaît pas le signal qui envoie de nos cellules graisseuses. Et en conséquence, l’organisme perd la capacité de Utiliser la graisse corporelle Et son métabolisme ralentit.

L’auteur des supervents «conscience à jeun», Endika Montielprévient dans son dernier livre, «Slaves of the Kitchen» (éd. Arcopress Editions), à propos de ce ralentissement possible du métabolisme et explique les clés pour l’éviter. Expert en psycho-immunologie clinique, diététiste et Personnel des entraîneurs, Il a décidé d’écrire ce manuel utile parce qu’il vivait à la première personne « ce qui signifie suivre les recommandations officielles sur la nourriture, l’exercice et la santé … et pourtant tomber malade ».

D’après ses recherches surgissantes pour repenser son régime alimentaire et ses habitudes. «J’ai découvert que Le vrai problème Ce n’est pas seul Que mangeons-nous, Mais comment l’industrie alimentaire et certaines habitudes modernes ont modifié notre biologie, faire de nous dépendant de la nourriture ». Il ne s’agit pas de volonté ou de discipline, «mais Récupérez votre contrôle du métabolisme et ses signes internes de faim, de satiété et d’énergie « , et garantit qu’il existe » des outils pratiques pour vous libérer de cette dépendance. « 

Qu’est-ce que la leptine

Dans le cas spécifique de la leptine, c’est une hormone produite par le tissu gras qui envoie un signal au cerveau pour indiquer qu’il y a Énergie suffisante stockée. Que Aider à réglementer la faim Et la dépense énergétique, en plus de ressentir la satiété, comme l’explique le nutritionniste. Cependant, Endika Montiel avertit: «Lorsque nous accumulons trop de graisse ou maintenons de mauvaises habitudes métaboliques, telles que manger constamment des glucides raffinés et ultraprocestés, nous pouvons développer une résistance à la leptine ».

Pour comprendre ce que cette hormone suppose dans le corps, l’expert souligne que lorsque la résistance à la leptine se développe, «Le cerveau cesse de répondre correctement À ce signal de satiété. Par conséquent, il croit à tort que le corps a besoin de plus d’énergie, qui Accroître la faim et Réduire le métabolisme pour économiser de l’énergie ». Ce cercle vicieux, alerte, « favorise davantage la prise de poids et la fatigue ».

Comment détecter la résistance à la leptine

Quelques signaux clés si vous avez développé une résistance à la leptine Ils incluent ressentir une faim constante, Même après avoir mangé, le fatigue persistante et le Rétention des graisses abdominales. Aussi la difficulté de perdre du poids, malgré les régimes hypocaloriques, et de remarquer Difficulté lorsque vous vous sentez rassasié.

De plus, Montiel se souvient que «en analyse, La leptine apparaît généralement élevée, Bien que ce ne soit pas toujours un marqueur accessible pour tout le monde ». Généralement, en outre, lorsque quelqu’un a une résistance à la leptine a généralement de faibles niveaux de vitamine D et peu d’énergie.

Par conséquent, le nutritionniste souligne que cette résistance Il peut être observé dans les comportements quotidiens qui viennent généralement à l’idée de beaucoup de gens. Par exemple, manger sans vraie faim, Pécs constants, anxiété pour certains aliments, « Généralement ultraproced », dit-il. Aussi que Difficulté à arrêter de manger Même lorsque nous sommes déjà rassasiés. «De plus, beaucoup de gens ne peuvent pas passer plus de quelques heures sans manger car ils dépendent constamment de pics de glucose pour avoir de l’énergie. Tout cela est des signes d’une biologie qui a été kidnappée par des habitudes alimentaires modernes et un environnement qui stimule une consommation excessive et fréquente », prévient-il.

Que faire si vous avez développé une résistance à la leptine

La première étape qui devrait être effectuée comme l’explique l’expert «Restaurez les signaux circadiens et métaboliques. La majorité se concentre uniquement sur le régime alimentaire, mais le métabolisme réagit principalement rythmes biologiques

La reprogrammation n’est pas seulement la nourriture, elle fait partie intégrante: Lumière, nourriture, mouvement et repos ». Il doit prendre en compte une série d’habitudes qui peuvent Aider à se sentir bien – être et réguler la leptine. Parmi eux, gardez à l’esprit que la lumière de l’aube est bénéfique et est «Le premier régulateur de leptine et d’autres hormones clés. Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi quand et sous quels signaux environnementaux ».

Les autres habitudes qui doivent être adoptées comprennent «  Réduction de la fréquence des repas et pratiquer le jeûne contrôlé. En plus d’éviter les pics d’insuline constants, éliminant les glucides ultraproces et raffinés ».

Comment prévenir la résistance à la leptine

Prévention pour éviter de développer une résistance à la leptine Au-delà de la nourriture. En fait, Endika Montiel souligne que «Commencez par de petits actes quotidiens qui alignent votre biologie avec votre environnement. Parce que c’est juste une pièce d’un plus grand puzzle: le rythme circadiennutrition, mouvement et repos ». Ce sont les clés pour éviter la résistance à la leptine:

• Sunlight à l’aube. La première recommandation d’Endika Montiel est « de vous exposer au soleil naturel à l’aube chaque jour. La lumière est le premier régulateur des rythmes circadiens et des signes hormonaux qui contrôlent la faim et le métabolisme. Et il souligne que » cette simple habitude améliore la sensibilité à la leptine et à l’insuline « .
• Manger moins de fois par jour. De plus, il encourage le picotement constant et le temps au corps entre les repas. « Ce serait un minimum de 4 à 5 heures entre chaque fois que la nourriture est ingérée », dit-il.
• Prioriser les vrais aliments. Pour le nutritionniste, cela est résumé en consommant des «protéines de qualité, des graisses saines et végétales» et, si possible, de les cuisiner à la maison.

• Prenez soin du poids et de la masse musculaire. Le maintien d’un poids santé et d’une bonne masse musculaire est également fondamental pour prévenir la leptine résistante. Pour ce faire, encouragez l’activité physique quotidienne et soulignez qu’il est essentiel de s’entraîner « en particulier la force ».
• Protéger le repos. Dormez au moins 7 à 8 heures et évitez l’exposition aux écrans / lumière bleue la nuit, conseille Montiel.
• Ultraprocess et hormones. L’expert recommande « d’éviter les ultraproces, car ils modifient les signaux hormonaux ». Tout, pour prendre soin que la leptine conserve ses paramètres appropriés.