Comment veux-tu vieillir ? L’âge de l’âge prospectif

Pendant des décennies, nous avons tracé la frontière sur laquelle nous sommes devenus des personnes plus âgées au 65 ans. Mais dans notre tête, nous avions aussi une maison à 20 ans ou des enfants à 30 ans. C’était une ligne administrative, plus que biologique. Cette répartition par âge était notre façon de voir le monde et de nous percevoir.. Dans le 65 la retraite était l’heure, les montres gravées et la fête des compagnons de vie. C’est-à-dire un idée ancienne de la vieillesse.

Selon les dernières données de l’Institut National de la Statistique, l’espérance de vie en Espagne est de 84,01 ans à la naissance. En fonction du sexe, les hommes atteindront 81,38 ans et les femmes, dont nous savons déjà qu’elles sont plus longues, atteindront 86,53 ans. Si nous regardons combien d’entre eux nous vivrons pleinement, les chiffres de l’espérance de vie en bonne santé nous situent entre 70 et 72 ans.

Avec ces chiffres en main, penser qu’une personne de 65 ans est un vieil homme n’est pas une insulte, mais plutôt une affirmation qui ne tient pas.

De la vieillesse à la prospective

Vieillir et être en bonne santé nécessite de revoir où se situe la frontière entre la maturité et la vieillesse, entendue comme ce tournant où la santé souffre et où l’on se rapproche de la dépendance.

Le docteur José Viña, Professeur de physiologie à l’Université de Valence et l’un des plus grands experts internationaux en matière de longévité, explique que ce déclin se produit en trois étapes. «Il y a d’abord l’étape dans laquelle vous fêtez un anniversaire vigoureux. Ensuite, la fragilité commence à arriver, c’est-à-dire lorsque vous perdez l’équilibre, il vous est difficile d’ouvrir les bocaux… Finalement, la dépendance arrive », a-t-il expliqué lors d’un récent événement pour Solgar.

Les seniors sont redéfinis

Cette troisième étape à laquelle fait allusion le professeur Viña est ce qui a toujours été considéré comme la vieillesse ou le troisième âge. De nos jours, cela arrive généralement bien après 70 ans. Les experts en démographie ont inventé un nouveau concept à cet effet : âge potentiel, l’indicateur démographique qui mesure l’âge en fonction années restantes à vivre à une personne hypothétiquement.

L’âge est considéré à partir du futur probable. Ce n’est plus seulement le passé vécu qui compte, mais aussi le nombre d’années restantes et avec quelle qualité ils vont vivre.

Pour que ce moment soit le plus tard possible, il faut travailler, comme le souligne le chercheur. Manel Esteller chez WeLife Longevity, le l’épigénétique pour la longévité.

Votre horizon vital

Le biochimiste et vulgarisateur Père Estupinyà, auteur du livre Que veux-tu faire quand tu seras grand ? (Ed. Débat), l’explique à partir d’une vision motivationnelle : « Le âge potentiel C’est le calcul approximatif des années qui nous attendent. Si nous prenons soin de nous, statistiquement nous pouvons nous fier à un âge prospectif beaucoup plus longtemps et en meilleure santé qu’on ne l’imaginait. Cela nous fait réfléchir qu’est-ce qu’on veut faire de tout ce temps qualité supplémentaire.

Que vas-tu faire à 70 ans ?

L’interniste et le gériatre Ignasi Coll souligne que « l’âge envisagé change la question. Il ne s’agit plus seulement de savoir quel âge on a, mais quel horizon de vie as-tu passé ».

Aujourd’hui, une personne de 75 ans ne ressemble pas toujours à une personne de son âge d’il y a plusieurs décennies. Beaucoup arrivent avec une meilleure santé, plus d’autonomie et plus de projets. La conséquence pratique est que nous devons prendre de nouvelles décisions en matière de prévention, d’activité, de logement, des liens ou même du travail. Parce que c’est différent lorsqu’on suppose qu’il reste 20 ans ou plus en avant avec l’espoir d’être en bonne santé.

La frontière du 65

Aujourd’hui, la frontière rigide du 65 Cela n’a guère de sens clinique. « Il y a des personnes de plus de 65 ans qui présentent une grande fragilité et personnes entièrement autonomes de 80 ans », Coll se souvient. En gériatrie, l’évaluation fonctionnelle est obligatoire : force, mobilité, équilibre, cognition, fragilité, médicaments, audition et vision, environnement et objectifs de vie.

Votre âge dépend de vous

La prévention est personnalisée : la date du DNI importe moins (le âge chronologique à laquelle fait toujours allusion le professeur Mónica de la Fuente) que la réserve disponible et les objectifs du patient. Pere Estupinyà indique ce que Cela signifie changer les habitudes. « Chez les personnes ayant une génétique normale, 80 % de leur longévité dépend des habitudes de vie, et seulement 20 % des aspects génétiques », explique-t-il. C’est pourquoi nous devons être conscients qu’il existe une large marge de décision.

Avec un espérance de vie de plus de 84 ans En Espagne, les experts estiment qu’une personne est considérée comme vieille seulement lorsqu’il lui reste 15 ans ou moins à vivre. Cela soulève le seuil de vieillissement formel en Espagne à 76 ans.

Ce serait quelque chose comme 75 est le nouveau 65.

Les temps changent, la « vieillesse » aussi

La question qui se pose est où la vieillesse commence aujourd’hui. Pas dans les années 65, ni même forcément dans les années 70. « Pas du tout. Personne n’est vieux à 65 ans même pas à 70″, fossé d’Estupinyà. «Peut-être qu’à partir de 75 ans, certains, en fonction de leur état physique, de leur attitude vitale et de leur perception d’eux-mêmes, peuvent être considérés comme vieux. Mais ils restent minoritaires. La vieillesse n’est pas marquée par les années, mais état physique et mental canard. Coll est d’accord : moins de nombre, plus de fonction.

Planifier, en tenant compte de l’âge prospectif, évite les frayeurs et ouvre des possibilités. Adapter la maison avant d’en avoir besoin, décidez où et avec qui vivre, entraîner le muscle en tant qu’organe de survie – sa perte multiplie les chutes, la peur et la dépendance -, en prenant soin de l’audition et de la vision pour maintenir l’interaction sociale, parler de directives anticipées calmement.

«Bien vieillir ne s’improvise pas à 85 ans. On commence beaucoup plus tôt », rappelle Coll. Et Estupinyà complète : « Le troisième âge n’est pas le dernier, c’est l’avant-dernier, avant le quatrième, qui commence quand arrivent la fragilité et la perte d’autonomie. »

Réécrire le script

La marge proposée par l’âge prospectif nous invite à réfléchir faire plusieurs mouvements simultanés. Prenez soin de la base avec exercice de force 2 ou 3 jours par semaine, régime anti-inflammatoire, sommeil raisonnable, gestion du stress, bilans préventifs, une vie sociale active et un objectif qui nous fait sortir de la chaise. Il est temps de réécrire le scénario de votre propre vie.

« Doit se sentir plus autonome et plus excité en ayant des objectifs plus larges. ET nous réinventer, si nous le voulons », propose Estupinyà.

Surtout, évitez l’auto-vieillissement

Le vieillissement volontaire, nous rappellent les experts, en plus d’être injuste, n’est pas biologiquement rentable. L’inactivité et l’isolement raccourcissent les horizons et la qualité. En revanche, le changement de perspective apporte des bénéfices immédiats. Ceux qui ont le sentiment d’avoir un avenir sortent davantage, démarrent des projets, soignent leurs relations et, paradoxalement, prennent mieux soin d’eux-mêmes. Il est également conseillé d’épargner pour avoir l’esprit tranquille, d’apprendre à réguler ses émotions, de mieux se connaître pour faire de meilleurs choix et d’opter pour des environnements verts et des réseaux de soutien qui soutiennent la vie de tous les jours.

L’âge prospectif ne vend pas la jeunesse éternelle. Ce qu’il fait, c’est mettre à jour votre boussole. Si l’horizon s’allonge, le présent doit nécessairement être commandé. Et sans aucun doute, changer de paradigme. Parce que l’entraînement musculaire est protégez votre autonomie. Cultivez également le but de maintenir le désir de vivre. L’urgent, cette fois, coïncide avec l’important.

L’âge n’est plus seulement ce qu’indique le DNI. C’est aussi ce qui reste à vivre. Autrement dit, regardez vers l’horizon, pas seulement dans le rétroviseur.