Exercice de scorpion, la variante de fer pour renforcer le noyau

Le moment est venu de se lever du canapé et de bénéficier des effets positifs sans fin que toute activité physique a pour votre corps. Sans avoir à s’adapter à vos chaussures ou à laisser le confort de votre maison. Pratiquer des exercices isométriques tels que des plaques. Et si ce que vous recherchez est un Variante plus complète et exigeante Cela vous met encore plus en forme, vous pouvez toujours vous tourner vers la plaque de scorpion baptisée. Nous vous disons comment le faire.

Javier Giménez, entraîneur personnel et PDG de Healthy Fitness, explique que «la plaque Scorpion ou Planche de scorpion Combiner un Fer traditionnel avec un mouvement de rotation qui imite la queue incurvée d’un scorpion. D’où le nom de cet exercice ».

Comment faire l’exercice Scorpion

Les exercices isométriques sont ceux dans lesquels, contrairement à ce qui se passe avec l’anaérobie ou la force, la même mesure, dimension ou longueur des muscles est maintenue. Ou en d’autres termes, Aucune extension musculaireseule la tension, qui est obtenue en maintenant une posture en béton pendant quelques secondes.

Entre autres avantages, ces exercices ne nécessitent pas de sortir. Encore moins l’utilisation de gymnases coûteux. Des exercices qui peuvent également être pratiqués comme chauffage et parmi lesquels se trouvent les squats et certaines positions de yoga. Aussi les plaques. Y compris la variante pas connue du scorpion, pour la réalisation duquel Javier Giménez souligne: «Il est basé sur la position du fer avant et IL Élever une jambe, la transportant du côté opposé du corpsessayant de toucher le sol à côté du bras opposé ».

Contrôle de moteur avancé

Même exigeant, il s’agit d’un simple exercice associé à de nombreux avantages. Qui vont au-delà de ceux qui recherchent des assiettes traditionnelles. Cas, comme le souligne l’entraîneur personnel, d’un «Renforcement du noyau intégralen particulier des muscles obliques pour leur composante rotationnelle; et une amélioration de la mobilité de la hanche, a augmenté à la fois sa flexibilité et sa gamme de mouvements ».

Il souligne également qu’il améliore également la stabilité anti-rotation, ou ce qui est la même chose, améliore la résistance aux forces de rotation; La coordination et la proprioception augmententà la recherche d’un contrôle moteur avancé; Et puisque les armes agissent comme des stabilisateurs, cela renforce les épaules.

Les erreurs que vous devez éviter lors de l’exercice Scorpion

Logiquement, les avantages de cet exercice ne sont obtenus qu’en cas de bien. Vous devez donc prendre en compte les erreurs qui sont le plus souvent commises lorsque vous le faites. Comme le sont, surtout,  » Élévation excessive des hanches pour faciliter le mouvement; Et une relaxation du noyau, entraînant une perte de stabilité lombaire », explique l’expert.

Nous ne devons pas non plus le faire trop vite. Il ne fera que Vous perdez le contrôle Et ne gardez même pas la position de fer pendant son exécution. Et il ne vaut pas la peine d’essayer de faciliter la compensation avec les épaules et, par conséquent, le dépistage du poids de manière asymétrique. Et tout comme vous n’avez pas à courir, vous n’avez pas à y laisser votre vie « allez au-delà des capacités de mobilité individuelles ».

Ce n’est pas pour tout le monde

N’oubliez pas: c’est une variante avancée du fer classique. Qu’en plus d’une bonne mobilité de la hanche, il faut que vous puissiez endurer la position du fer avant pendant un minimum de 60 secondes. Ont également de l’expérience dans les exercices de base dynamiques. Telle est que, contrairement à d’autres exercices isométriques qui, si nécessaire, peuvent être adaptés en fonction de l’âge et de l’état physique, n’est pas un exercice pour tout le monde.

Bref, «la plaque de scorpion est idéale pour Athlètes avancés et personnes ayant une bonne condition physique Qu’ils recherchent un défi supérieur pour le noyau « , conclut Javier Giménez, mais pas avant d’influencer que » c’est un exercice non recommandé pour les débutants, les femmes enceintes, les personnes âgées sédentaires ou les personnes souffrant de problèmes lombaires ou de blessures à l’épaule. « 

Mais vous n’êtes toujours pas dur sur votre canapé. N’abandonne pas. Nous proposons d’autres variantes de fer pour tous les âges et conditions physiques. Avec lequel progressivement (plus) de forme. Le temps pour la plaque Scorpion viendra.