Le cocktail d’énergie qui combat le stress oxydatif et l’inflammation

Il y a des jours qui semblent avoir 48 heures. Le travail, la famille, l’achat, faire de la nourriture, aller au gymnase, pas négliger votre peau, rester avec vos amis … y a-t-il quelqu’un qui vient à tout? Parfois, vous ne pouvez pas, mais si vous voulez couvrir autant que possible, vous avez besoin d’énergie. Ángela Quintas, Expert en chimie et nutritionpropose dans son livre De la bouche à votre santé (éd. Planet)un cocktail d’énergie qui fournit un pic d’énergie instantanée pour les moments où vous sentez que vous ne pouvez pas plus.

Oubliez des pilules. Quintas recommande trois vrais aliments pour vous donner l’impulsion énergétique dont vous avez besoin: une once de chocolat noir, deux dates et deux noix. «Ce kit me donne non seulement une impulsion énergétique quand j’en ai le plus besoin, mais aussi combat le stress oxydatif et l’inflammationdeux facteurs clés qui peuvent contribuer à l’épuisement », explique l’expert dans son livre. Mais et cela, pourquoi? Nous vous l’expliquons.

Pourquoi ce cocktail d’énergie fonctionne

Est-ce magique? Non, c’est la science. Pour commencer, le chocolat noir contient des antioxydants et est une excellente source de graisses saines, quelque chose qu’il partage également avec des noix. Si à cette combinaison de nutriments, nous ajoutons l’énergie rapide fournie par les dates «Synergy, elle fournit Un soulagement presque instantané et durable de la fatigue Sans les hauts et les bas qui produisent généralement d’autres collations moins saines », explique Quintas.

D’un autre côté, l’un des principaux composants de ce cocktail d’énergie est le tryptophane, qui est présent dans ses trois ingrédients. Selon l’expert, le tryptophane est la clé de la production de sérotonine, L’hormone du bonheur et de la mélatoninequi réglemente le rêve ». C’est pourquoi ce cocktail énergétique présente de grands avantages sur l’humeur et la qualité du sommeil.

Mais en plus, le kit Angela Quintas contribue un grand nombre de magnésium, un minéral qui intervient Plus de 300 réactions du corps humain. La nutritionniste explique dans son livre que le magnésium est « crucial pour la réduction du stress, améliore la fonction musculaire, produit de l’énergie efficacement et favorise le repos de qualité ».

Comment garder l’énergie tout au long de la journée

Oui, ce cocktail d’énergie fonctionne dans des merveilles à l’époque où vous avez mille choses à faire, mais l’idéal serait de maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée. Pour y parvenir, le seul moyen est de changer votre style de vie, l’intégration de votre jour petites habitudes qui feront la différence. L’expert a compilé dix de ces habitudes qui rendront votre niveau social toujours dans des conditions optimales:

1. Petit-déjeuner protéique: Si vous ne vous êtes pas inscrit à la mode du jeûne intermittent, vous devez faire attention au petit déjeuner, car c’est le premier repas de la journée. Le meilleur, selon les cinquièmes, est de consommer un petit-déjeuner riche en protéines, car il aide Équilibrez la glycémie et empêche la fatigue.

2. Mangez toutes les trois ou quatre heures: Il y a ceux qui garantissent que manger à chaque petit temps est préjudiciable parce que le système digestif fonctionne constamment, mais Angela Quintas n’est pas de cette opinion. L’expert garantit que l’ingestion de nourriture toutes les trois ou quatre heures Évitez les envies incontrôléesen particulier les aliments malsains et les baisses d’énergie.

3. Consommer le magnésium: Nous ne parlons pas de suppléments, bien qu’ils puissent parfois être nécessaires. Quintas recommande également d’incorporer des aliments riches en magnésium, comme Légues, noix ou légumes à feuilles vertesparce qu’ils aident à lutter contre le stress de la nourriture.

4. Remplissez votre plat de couleur: Dans les plats de cet expert, les fruits et légumes variés ne manquent jamais, qui Ils fournissent de la couleur, des vitamines et des antioxydants. La couleur de la nourriture dit que beaucoup de nutriments qu’ils contiennent, comme l’assure la journaliste María Pérez Espín dans son livre commence aujourd’hui et change votre vie pour toujours. Les aliments rouges contiennent du lycopène, les oranges fournissent des bêta-carotènes, le violet est une grande source d’anthocyanes …

5. N’ayez pas peur de la graisse: La graisse n’a pas besoin d’être votre ennemi (surtout au petit déjeuner). Ángela Quintas recommande de les consommer tant que proviennent de sources sainescomme l’avocat, l’huile d’olive ou les poissons bleus.

6. Reposez-vous bien: Loin de récompenser le manque de repos, comme cela a été fait auparavant, les experts donnent enfin au reste l’importance qu’il a. Une bonne nuit de nuit améliore l’humeur, réduit le stress, augmente votre énergie, améliore la concentration et la mémoire, Aide à maintenir un poids santé et réduit le risque de maladies chroniques.

7. Laissez votre mobile à la maison: Nous vivons dans un monde hyperconnecté. Cela a ses avantages, mais être constamment avec le mobile dans la main, consulter les réseaux sociaux ou regarder le courrier de travail, peut générer du stress numérique. C’est pourquoi Quintas défend l’habitude de se déconnecter du rythme numérique, y compris au moins 30 minutes de marche quotidienne sans mobilecomme moyen de recharger l’énergie mentale.

8. Chocolat? Pourquoi pas: Le chocolat n’a pas à être mauvais tant que vous le choisissez aussi pur que possible et sans sucres ajoutés. En fait, Angela Quintas recommande consommer une once par jour Pour être une source naturelle d’antioxydants, du magnésium et du bien-être.

9. Gardez l’inflammation à distance: L’inflammation chronique peut entraîner des dommages importants à long terme, augmentant le risque de maladies graves telles que le cancer, le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, combien d’insistance Contrôler l’inflammation à travers la nourriture.

10. Évitez les pics de glucose: Le glucose et, par conséquent, les pics d’insuline, génèrent des hauts et des bas d’énergie et augmenter sentiment de fatigue. C’est pourquoi l’expert recommande certaines astuces (ce que Jessie Inchauspé conseille également) comment combiner les glucides avec des protéines et des graisses saines.