Le rythme invisible qui régule votre corps et votre esprit

La respiration semble simple, automatique, sans mystère. Mais votre nez a son propre rythme caché: de temps en temps, une fosse s’ouvre plus et l’autre se ferme un peu, Un modèle d’alternance qui est connu sous le nom de cycles nasaux. Et ce qui est intéressant, c’est qu’il n’est pas la même de respirer plus à droite que à gauche: ce changement est lié à votre système nerveux et, également, avec votre activité cérébrale.

C’est un phénomène physiologique complètement normal que vous n’avez probablement pas remarqué, mais cela a une fonction. Le premier à décrire scientifiquement ce phénomène était le médecin allemand Richard Kayser, qui en 1895 a observé que le congestion et décongestion partielle de chaque fosse nasale n’était pas due à une maladie, mais à un processus naturel et périodique du corps. Ce chercheur a découvert que les narines alternent:

• Lorsqu’une fosse nasale est plus ouverte (plus d’écoulement d’air), l’autre est plus fermée (légèrement congestionnée).
• Après un certain temps (normalement entre 90 minutes et 2 heures), le motif est inversé.
• Ce cycle est répété tout au long de la journée et de la nuit, bien que nous ne le remarquons pas toujours.

«Alors qu’une fosse fonctionne dans un pourcentage plus élevé, l’autre est partiellement congestionné tandis que Reposez-vous, humidifiez, nettoyez et attendez votre tour », Explique Sol de la Torre, un expert de la respiration fonctionnelle et auteur de Rething and Healthy (éd. La sphère des livres).

«Il n’est pas possible de spécifier avec un pourcentage précis le travail de chaque fosse car il varie d’une personne à une autre: Toute expérience physique ou émotionnelle Cela vous arrivera un impact sur votre respiration et, par conséquent, affectera également le cycle nasal ».

De plus, les cycles nasaux dépendent de différents facteurs, tels que la pollution atmosphérique, le degré d’humidité, la température ambiante et même votre posture, votre consommation d’alcool ou de médicaments et de la nourriture. «Cependant, dans des conditions normales, on estime qu’une tombe nasale prédomine 50 à 60% et l’autre, 50 à 40%. Cette merveille des cycles nasaux Il faut pour terminer entre une et quatre heures ».

Et pourquoi cela se produit-il?

Que les narines sont naturellement alternées tout au long de la journée Ce n’est pas une erreur corporelle Pas une simple curiosité sans importance. Comme dans tant d’autres processus physiologiques, ce modèle a une fonction: en permettant à une fosse de fonctionner avec plus d’intensité tandis que l’autre repose partiellement, l’organisme protège les tissus nasaux, maintient une hydratation adéquate de l’air inhalé et favorise un équilibre respiratoire plus efficace. Ce mécanisme reflète, encore une fois, comment Le corps humain optimise ses fonctions Même dans les détails les plus subtils.

Mais, en outre, Sol de la Torre explique: «Les cycles nasaux servent à nous donner l’équilibre. Le problème est que, en raison du stress chronique et maintenu, nous ne les laissons pas faire leur travail ». Ceci est étroitement lié au fait que Ces cycles sont contrôlés par le système nerveux autonome (SNA), qui est responsable de la régulation des fonctions corporelles automatiques, telles que la respiration, la digestion ou le rythme cardiaque. Ce système a deux branches principales: le sympathique et le parasympathique, et les deux influencent alternativement dans nos narines:

• Le Branche sympathique C’est celui qui est activé lorsque nous sommes dans un état de alerte ou stress. Lorsqu’il prédomine, il décongente une fosse nasale de sorte que plus il y a d’air rapidement, préparant le corps à réagir.
• Au lieu de cela, le Branche parasympathique est celui qui domine quand nous sommes calme ou au repos; Dans ce cas, il favorise la congestion douce d’une fosse, ce qui aide à réduire le rythme respiratoire et à conserver l’énergie.

De l’énergie au calme

Mais, en outre, il est également en connexion intime avec les hémisphères cérébraux. Et ici, vous devez garder à l’esprit que, comme indiqué par Sol de la Torre, «Notre cerveau est configuré vers l’arrière: L’hémisphère cérébral gauche contrôle la partie droite du corps et l’inverse ». C’est-à-dire que chaque hémisphère coordonne les mouvements et les sensations du côté opposé, ce qui affecte également les narines:

• La fosse nasale gauche est connectée à l’hémisphère cérébral droit, Et cela, à son tour, est lié à la branche parasympathique du SNA. N’oubliez pas que cette branche s’occupe de la digestion, de la récupération musculaire, de la tranquillité, du calme.
• La fosse nasale droite est associée à l’hémisphère cérébral gauche, Et cela, en revanche, est lié à la branche sympathique de l’ANC, qui est responsable de nous donner de l’énergie et de l’activation.

Ainsi, les études suggèrent que, lorsque vous respirez davantage par la fosse droite (contrôlée par le côté sympathique), l’hémisphère gauche (plus analytique) pourrait être plus activé; Et lorsque vous respirez davantage à gauche (avec une prédominance parasympathique), l’hémisphère droit (plus créatif et émotionnel) serait plus stimulé. C’est un exemple de comment Le corps cherche un équilibre constant, à la fois dans la respiration et à l’esprit.

Et la bonne nouvelle est que vous pouvez également apprendre à motiver davantage un hémisphère ou un autre (c’est-à-dire, Obtenez plus d’énergie ou plus calme) par la respiration. Ce sont les conseils que Sol de la Torre donne:

• Être plus calme: Bloquez avec vos doigts la narine droite pour respirer à gauche. Respirez llsd (lent, long, silencieux et diaphragmatique). Inspirez en 3 secondes et expirez en 5 secondes. Ce n’est qu’un exemple; Vous pouvez utiliser la fréquence respiratoire qui vous convient le mieux. Tu peux sentir comment tu vous calmes Pendant que les minutes passent.
• Pour avoir plus d’énergie: Couvrir avec l’index de la fosse gauche et faire des inspirations rapides et intenses à l’opposé. Lorsque vous sentez que votre énergie augmente, vous pouvez arrêter. «Essayez au début avec une douzaine de respirations. Paras et observez-vous. Si vous en avez besoin un peu plus, vous en faites une douzaine. Allez en progression et utilisez la sagesse. Vous savez que nous sommes très qualifiés pour venir, mais pas tant pour réduire.