Les avantages inattendus du squat pour renforcer le noyau

Avoir Un abdomen plat et fort Et même Mark – qu’on appelle maintenant Six pack– Ce n’est pas une tâche facile. Mais si vous proposez, sûr que les exercices qui d’abord viennent à l’esprit sont les Cramponshypopressif ou plaques. Mais la vérité est qu’il y a un autre exercice avec lequel ils deviennent incroyables avantages pour l’abdomen et La bonne chose est qu’il est déjà inclus dans toutes les routines sportives. Nous parlons de Le squat, L’un des meilleurs exercices pour renforcer l’ensemble du train inférieur, mais a également des résultats surprenants à propos de votre noyau.

Oui, le squat est La reine de la jambe exerce. Grâce à cela, nous renforçons les fesses, les quadriceps, les ischios et même les jumeaux, selon la variante que vous choisissez. Si vous les combinez avec un saut, vous avez un exercice cardio explosif et si vous ajoutez du poids, leurs résultats semblent beaucoup plus rapides. Mais, dit-il l’entraîneur Danny James, « Si votre objectif est de perdre du poids, de brûler la graisse abdominale et de renforcer le noyau, le squat peut également vous aider. »

Sur la base de plusieurs études sur des athlètes expérimentés, le Entraîneur Dans la perte de poids, il maintient le squat pour atteindre Une meilleure apparence de votre noyau central. Et pourquoi, apparemment, les seuls muscles qui fonctionnent sont ceux du train inférieur? Parce que lors de cet exercice, «le torse doit travailler pour Maintenir la stabilité et la posture correcte, Surtout lorsque le poids est ajouté. Cette fonction stabilisatrice active les muscles abdominaux et lombaires contribuant ainsi à son renforcement », explique l’expert.

La bonne façon de faire un squat

C’est un exercice tellement courant que la plupart des gens pensent qu’ils n’ont pas besoin d’indications pour le faire. Mais la vérité est que La grande majorité les fait mal Chargement du dos excessivement, en particulier lorsque le poids est ajouté. Une autre des erreurs les plus courantes lors de la prise de squat est de fléchir les genoux intérieurement Au lieu de rester aligné avec vos pieds, ce qui peut générer des tensions dans les ligaments du genou et la hanche.

Pour faire un squat correctement, vous devez vous tenir debout avec un pied séparé à la largeur des épaules et les pointes de leur légèrement sortir. N’oubliez pas d’activer le noyau et de maintenir L’arrière droit Tout au long de l’exercice, il ne risque pas de subir une blessure. Ensuite, descendez en repoussant vos hanches, comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant votre poitrine droite et vos genoux alignés avec vos pieds, sans dépasser leurs doigts. Bas jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés avec les jambes, puis s’élève avec les talons jusqu’à son retour à la position initiale.

Un exercice complet et nécessaire

En renforçant les jambes et le tronc, vous obtenez des avantages esthétiques. Mais facilite aussi grandement La performance des tâches quotidiennes comme marcher, monter les escaliers ou soulever du poids, réduisant ainsi le risque de blessures. Quelque chose qui montre, surtout, au fil des ans.

Un autre des grands avantages de faire des squats régulièrement est son effet sur le métabolisme. Étant un exercice qui implique de grands groupes musculaires, cela augmente Dépenses caloriques à la fois pendant et après l’activité. Cette augmentation de Le taux métabolique Il favorise la combustion corporelle des graisses, aidant à maintenir un poids santé. De plus, l’étude publiée en avril 2021 au World Journal of Meta-Analysis indique que la musculature développée par des exercices tels que le squat peut s’améliorer Sensibilité à l’insuline et réduire le risque de maladies métaboliques.