Les quatre exercices essentiels pour entraîner la force sans soulever des poids

Il existe de nombreuses études qui contribuent à l’entraînement en force comme le meilleur pour perdre du poids, acquérir la qualité de vie et augmenter votre longévité.
Le règne cardio a pris fin Il y a des années et maintenant c’est la force qui a démontré son plein potentiel.

Entre autres choses, les exercices de force aident à améliorer la densité osseuse,
Ils contribuent à accélérer le métabolismeIls réduisent le risque de souffrir de certaines maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires et réduit considérablement les symptômes d’anxiété et de dépression.

Mais l’entraînement en force
Cela ne doit pas impliquer de faire des poidssi ce n’est pas votre passion. Il existe de nombreux exercices qui offrent leurs mêmes avantages et pour ceux qui n’ont pas besoin de poids supplémentaire. Je les regarde, choisis votre favori et je le mets avec:

1. Calisthénie

La calisthénics est un système de formation qui utilise le poids corporel lui-même pour
Générer une résistance et renforcer les muscles. Les exercices les plus élémentaires de cette méthode sont ceux dominés dans la barre, les fonds parallèles, les flexions des armes, les rames australiennes et les squats.

La calisthénics renforce non seulement le corbeau lorsqu’ils sont des exercices multi-articulaires qui s’activent simultanément
Les principaux groupes musculairesmais améliore également la coordination et la mobilité conjointe, quelque chose que la musculation néglige parfois.

2. Bandes élastiques

Les bandes élastiques ont une particularité et c’est aussi bien que les poids ont le même poids dans tous les groupes, les groupes
Ils offrent une résistance variablece qui signifie que la tension augmente à mesure qu’ils s’étendent. Par conséquent, ils offrent une plus grande résistance à la fin du mouvement, ce qui améliore les performances de l’exercice.

Selon une revue d’études de 2019, les bandes élastiques peuvent être aussi efficaces que les poids, tant que
Vous en choisissez avec une résistance adéquate. De plus, en réduisant le stress articulaire, ils sont idéaux pour la récupération des blessures ou pour être utilisés par les personnes âgées.

3. Trx

Le TRX, ou exercices de résistance totale, est une modalité d’entraînement qui utilise des bandes de suspension pour effectuer
Exercices avec un poids corporel lui-même. Il consiste à ancrer les bandes à une surface ferme et à utiliser le poids du corps pour créer une résistance pendant les exercices.

En plus d’exercer tous les groupes musculaires, l’amélioration de l’équilibre, de la stabilité et de la force fonctionnelle, est particulièrement utile pour
travailler le noyau et la posturepuisque les muscles des stabilisateurs sont activés beaucoup plus que le soulèvement des poids.

4. Exercices isométriques

Les exercices isométriques sont ceux où les muscles se contractent, mais
Il n’y a pas de mouvement dans son exécution. Des exercices tels que le fer, le squat contre la paroi ou la foulée isométrique peuvent produire une plus grande hypertrophie musculaire, bien qu’elles aient moins d’impact sur la puissance et la force explosives.

Bien sûr, c’est un type d’exercices idéal pour
Augmenter la masse musculaire en réduisant le risque de blessuresils sont donc particulièrement indiqués pour la récupération d’une blessure. Bien sûr, vous devez garder à l’esprit qu’ils ne sont pas particulièrement amusants, donc l’adhésion à l’exercice n’est pas toujours élevée …

Comme vous pouvez le voir, les poids sont très intéressants pour renforcer les muscles, mais ils ne sont pas inispensables. Ces quatre exercices présentent de nombreux avantages et, en outre,
Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour les pratiquer. Si c’était votre excuse, nous l’avons déjà démonté.