Méthode 3-2-8, la combinaison de la force, du Pilates et de la marche qui renforce tout le corps
Nous savons tous ce que les sports sont essentiels à vivre plus et mieux, mais nous ne prenons pas toujours le temps de le mettre en pratique. Travail, responsabilités … et paresse, bien sûr. Tout joue contre nous. Mais la vérité est que,
Si vous commencez à faire de l’exercice, vous vous accrochez tout de suite Parce que vous vous sentez beaucoup mieux.
L’important est
donner avec cet exercice qui vous s’adapte. Il peut s’agir d’un sport spécifique, comme une pompe corporelle ou une course, ou un mélange qui vous donne tout ce dont vous avez besoin et, surtout, vous s’adapte. Non, ce n’est pas impossible, vous voulez juste vous donner envie de vous.
La méthode 3-2-8 est l’une de ces combinaisons sportives que vous pouvez mettre en pratique. C’est un mélange d’entraînement en force, de Pilates et de la vie active que vous pouvez introduire dans votre journée bien remplie
Dans les temps libres qui vous permettent vos obligations. Et en profitez aussi.
Comment organiser la méthode 3-2-8 de votre jour
La bonne chose à propos de la méthode 3-2-8 est que
Il est flexible et peut être adapté à vos besoins et à vos horaires. Au lieu de suivre un plan rigide, vous pouvez organiser votre routine en blocs d’activité, en l’adaptant à votre style de vie et à vos objectifs afin de ne pas sauter de formation:
Bloc 1: Force (3 jours par semaine)
Nous vous avons dit d’épuiser. L’entraînement en force est très important, pas seulement pour
Augmenter la masse musculaire, la densité osseuse et accélérer le métabolismemais pour maintenir les maladies chroniques le plus loin possible de vous.
L’entraînement en force est une partie essentielle de la méthode 3-2-8. / /
Et ne pensez pas que nous parlons d’aller au gymnase pour soulever des poids. Vous pouvez le faire à partir de vos exercices d’exécution à la maison tels que les squats, les flexions, les assiettes … distribuer ces exercices tout au long de la semaine en fonction de vos horaires, mais n’oubliez pas de le faire
Trois jours par semaine en laissant un jour de repos Entre chaque session.
Bloc 2: Pilates (2 jours par semaine)
Cette discipline
Améliore la flexibilité, l’équilibre et la force du noyauaméliorant la posture et toniant tout le corps. Mais cela réduit également le stress et améliore la connexion corps-esprit, ce qui en fait une pratique incroyable.
Si vous avez le temps, vous pouvez aller dans un centre pour un professionnel pour vous aider, mais si votre rythme de vie est très occupé, vous pouvez essayer de le faire à la maison. Il y a certains exercices, comme
Le pont de fesses, le roll up ou centque vous pouvez mettre en pratique depuis votre domicile les jours où vous vous reposez de votre entraînement en force.
Bloc 3: 8 000 étapes quotidiennes
Il a toujours été dit que vous devez marcher 10 000 étapes quotidiennes, mais la vérité est que ce nombre est une stratégie marketing. Selon d’autres experts,
Avec 8 000 étapes, c’est plus que suffisant Pour maintenir un poids santé et réduire le risque de souffrir de certaines maladies, telles que le diabète ou les maladies cardiaques.
Si vous avez le temps de vous promener dans le simple fait de le donner, génial, mais toujours, toujours
Vous pouvez présenter la promenade dans votre jour à jour. Vous pouvez vous rendre à pied au travail, ramasser les enfants de l’école ou monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.
