Pilates, entraînement du plancher pelvien et danse orgasmique entre amis

Nous n’allons pas découvrir une traînée de poudre : contrôler les muscles du plancher pelvien est l’un des meilleurs investissements que nous puissions faire. On sait qu’il réduit les maux de dos, prévient l’incontinence urinaire, contribue à améliorer la posture et, par ailleurs, améliore les relations sexuelles. Même pour avoir plus d’orgasmes. Tout a déjà été dit sur les bienfaits du Pilates. Ce que nous ne savions pas, c’est que tout cela pouvait être combiné dans une même salle de sport. Une gymnastique pelvienne, pour être plus exact. Et ils n’ouvrent leurs portes qu’aux femmes, car l’entraînement du plancher pelvien et le dépassement de la pudeur sexuelle sont toujours associés aux femmes.

Le plaisir en souffre aussi

Si nous recherchons les termes sur Google « exercices du plancher pelvien », l’un des premières références de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis est qu’ils servent à deux fins : ils améliorent l’incontinence urinaire d’effort et le contrôle intestinal. Aucune allusion à dysfonction sexuelle ce qui accompagne également le manque de tonus de cette partie féminine de l’anatomie.

Cependant, en plus de ce qui a été mentionné, il peut y avoir un diminution de la sensibilité, inconfort et même des douleurs lors des relations intimes. Des problèmes souvent causés par la grossesse, l’accouchement, le vieillissement, la constipation ou les sports à fort impact qui peuvent finir par faire taire non seulement le plaisir sexuel, mais aussi la sensualité en tant que concept plus large.

Pas seulement Kegel

L’exercice du plancher pelvien a historiquement été assez relégué aux célèbres exercices de Kegel Nous n’allons pas leur retirer le mérite, mais il y a bien plus encore. Il est vrai que la contraction et le relâchement des muscles locaux a montré être de loin extrêmement efficace pour améliorer le contrôle de la vessie et des intestins, prévenir les fuites, réduire le prolapsus et améliorer la santé sexuelle. Mais rester seul dans sa chambre à entraîner ses muscles intimes, on ne peut nier que c’est assez ennuyeux.

Ces muscles sont renforcés par les squats et bénéficient d’un fort tonus musculaire, ce que fait le Pilates. C’est ici qu’un groupe de gynécologues et de kinésithérapeutes a décidé de mettre le tout ensemble et de créer une activité de groupe par et pour les femmes.

Entraînez-vous avec des amis

Mobiliser les muscles du plancher pelvien a toujours été gênant. Cela se fait seul, sans être vu. Comme si rééduquer un genou était normal, mais soigner les muscles endommagés après l’accouchement était un péché. Le sexologue La Brésilienne Flavia Dos Santos pensait qu’un espace féminin était nécessaire pour améliorer l’autonomie corporelle et émotionnelle, autonomisation et la sensualité dans cours de groupe et dans une communauté sûre. C’est comme ça qu’il est né Libdo, qui a déjà des salles de sport en Colombie, à Miami, aux États-Unis ou à Dubaï. Cette nouvelle discipline combine le meilleur du Kegel avec les mouvements Pilates, le yoga et la danse sensuelle.

L’idée a déjà atteint l’Espagne. Ici nous avons Ars féminin, où ils se concentrent sur la danse sensuelle en tant que langage corporel avec des techniques qui mélangent des exercices de base et du bassin. Et il existe des projets pour en ouvrir d’autres avec une approche similaire.

L’orgasme est également travaillé

Le Dr Ingrid Pérez, gynécologue spécialisée en sexologie, ménopause et gynécologie régénérative à l’hôpital Vithas Madrid La Milagrosa, applaudit cette initiative. « Ce concept me semble merveilleux. Je conseille à mes patients de trouver un endroit où faire Pilates ou yoga axé sur le plancher pelvien, parce qu’être conscient de son corps, le ressentir, le bouger… rend tout meilleur. « C’est génial d’avoir un endroit où l’on travaille spécifiquement. »

reconnaît qu’en Espagne, la musculature intime a été liée exclusivement au domaine médical et par honte, au lieu de le comprendre comme un centre de plaisir. En fait, affirme-t-il, cela reste un tabou qui reste dans la vie privée de chacun, même lorsque des problèmes surviennent. «Pour les agents de santé, cela commence à prendre une certaine importance, mais il s’agit presque toujours de l’incontinence. Il est rare de traiter l’hypertonie du plancher pelvien, qui peut causer des douleurs dans les relations. Et beaucoup moins de travail est fait pour « améliorer le désir, la qualité de l’orgasme, le plaisir et le plaisir des relations. »

Bougez vos hanches sensuelles

Les cours qui tonifient ce domaine contribuent à améliorer les arts sexuels des élèves. La danse, tout simplement, offre de multiples avantages. Et si les mouvements sont dirigés vers le plancher pelvien, encore plus. «Il améliore la proprioception, c’est-à-dire la capacité d’identifier quand ces muscles se relâchent ou se contractent, ce qui est essentiel pour travailler correctement la zone et la renforcer. Dans orgasme Des contractions répétées de l’ensemble des muscles du plancher pelvien se produisent, donc l’exercice améliore la capacité orgasmique. En réalité, le désir, si affecté dans notre société, est lié au fait de ne pas prêter attention à notre corps. Faire ces exercices nous rappelle que nous avons un bassin, un vagin et une vulve. Cela nous en fait prendre conscience », explique le médecin.

Un premier regard donc sur les réseaux sociaux et les chorégraphies de ces nouvelles disciplines, dans lesquelles le bassin s’agite sur une petite balle en caoutchouc avec des mouvements typiques d’un rapport sexuel, Pour le moins, cela surprend. En effet, cela va au-delà de la fonctionnalité. Il vise l’autonomisation, le plaisir, la liberté et le manque de jugement.

En groupe et dans un espace sécurisé

Lorsqu’on le pratique en groupe, et aussi au féminin, tout devient plus facile. «Les tabous et la honte sont éliminés, cela commence à être perçu comme quelque chose de naturel. Mon expérience des activités partagées avec les femmes est qu’elles sont très libératrices. Un lieu de confiance est généré dans lequel partager. De plus en plus de groupes semblent faire des activités de toutes sortes, chacune en fonction de leur moment de la vie. Il faut chercher le espaces sûrset il est généralement plus facile de les trouver chez les femmes », explique le Dr Pérez. Une grande partie de la responsabilité de l’obscurité dans laquelle est tombée la musculature pelvienne « est liée à une très mauvaise éducation sexuelle », ajoute-t-il.

Il regrette que les muscles pelviens ne soient pas intégrés dans le système éducatif, pourtant nécessaires. Nous savons comment fonctionne une épaule ou ce que font les reins, mais nous manquons de lumière sur les muscles chargés de soutenir nos organes internes. «Il faut éduquer au respect, à l’émotionnel, à la recherche de son propre plaisir et de celui de la personne avec qui il est partagé. Et bien sûr, il fallait parler d’anatomie, de plancher pelvien et de sexualité sans risque.

Dansez nu, aimez-vous et acceptez votre corps

Pour ceux qui ne souhaitent pas le faire en groupe, ces exercices peuvent également être réalisés à la maison. Le gynécologue et sexologue propose parfois en consultation « danser nus devant le miroir pour nous-mêmes, accepter notre corps tel qu’il est, avec sa puissance, avec son mouvement. Je vois de nombreux problèmes d’estime de soi dus à la non-acceptation du corps. Il y a toujours eu un modèle sur la façon dont nous devrions être et nous avons du mal à nous sentir attirants ou assez, alors « La première chose est de commencer à s’aimer. »

L’expert recommande également l’utilisation de certains appareils disponibles sur le marché pour un plancher pelvien plus sain à tous les niveaux. «Ils sont insérés dans le vagin et connectés au téléphone portable. Ils proposent différents programmes, certains pour améliorer ou prévenir l’incontinence, et d’autres pour augmenter la satisfaction sexuelle. C’est comme jouer à un jeu vidéo en contractant et en relâchant ses muscles », souligne-t-il.