Que faites-vous mal si vous ne perdez pas de poids même si vous mangez moins
Si cela vous sert de réconfort, être dans un régime et ne pas perdre de poids n’est pas quelque chose qui vous arrive uniquement. En fait, c’est plus courant que vous ne le pensez. Et c’est que, perdre du poids C’est l’une des tâches les plus compliquées auxquelles nous avons tous été confrontés à un moment donné, ou nous le ferons.
Éliminer les kilos supplémentaires est le résultat de somme de plusieurs facteursparmi eux, bien sûr, la nourriture, mais ce n’est pas la seule chose. En plus de hiérarchiser le fromage frais devant les pommes de terre frites, la quantité de chaque apport, la combinaison de nourriture, le moment de la journée que nous mangeons, est également nécessaire pour garder dans laquelle nous cuisinons, et bien sûr, la brûlure des calories par l’exercice physique.
À partir de ce scénario avec une telle quantité de Entréesil est essentiel de traiter les recommandations des professionnels et de rejeter les conseils, souvent bien intentionnés, de primes, d’amis et de co-travailleurs, qui sont souvent la raison que, Non seulement ne perdent pas de poids, mais même prenez du poids.
Ne perdez pas de poids pour le manque de contrôle hormonal
Cette situation, apparemment contradictoire, n’est pas vraiment, car elle répond aux processus physiologiques qui se produisent dans le corps et que nous ne savons souvent pas. En fait, être sous un régime et ne pas perdre de poids est l’une des raisons de la consultation la plus écoutée par le Paula Serrano, diététiste-nutritionniste spécialisée dans la perte de poids et les pathologies digestives et membre de l’Académie espagnole de la nutrition et de la diététique: «Souvent, je rencontre habituellement des gens qui mangent une petite quantité de nourriture et ne sont pas inférieurs à un poids. C’est parce que le corps est conçu pour économiser. Si nous donnons peu de nourriture, cet apport profitera pleinement de la subsistance, que Métabolisme droitréduisant les dépenses caloriques et rendant la perte de poids difficile ».
Notre corps comprend que l’amincissement radicalement est un signe de rareté et essaie de maintenir ses dépôts. Pour ce faire, «Diminuer les niveaux de leptine (L’hormone de la satiété). Si nous ne sommes pas rassasiés, nous aurons faim. Et si nous avons plus faim, nous mangeons plus et nous prendrons du poids. De plus, perdre du poids de manière brutale, notre corps àLes niveaux de Grelina (L’hormone de la faim). Avec plus de Calelina, vous pouvez également augmenter la faim.
Grelina et la leptine ne sont pas les seules hormones à saboter notre objectif, «face à une restriction calorique, le corps peut diminuer la production de Hormones thyroïdiennes (Régulateurs du métabolisme) et ralentir le métabolisme », ajoute Serrano.
Le cortisol, l’hormone de stress, a également quelque chose à dire dans tout cela. «Si nous perdons intensément du poids, notre corps peut souffrir de stress, augmentant le cortisol, qui favorise le stockage des graisses abdominales Et cela rend la perte de poids difficile », explique l’expert.
Vérifiez les proportions de votre alimentation
Au-delà de la réponse hormonale et de ses conséquences, nos habitudes alimentaires ont une grande partie de la responsabilité dans ce qui se passe. Cela s’explique par Serrano: «Je trouve généralement en consultation des personnes qui mangent des légumes quotidien Ils ne structurent pas leurs plats de manière optimaleéchouer dans les légumes et prioriser les deux autres groupes alimentaires, hydrates et protéines, car ils pensent que, mangeant peu de volume alimentaire, ils auront également un apport faible calorique, mais ce n’est pas le cas ».
Pour éviter cette erreur, le nutritionniste conseille l’utilisation de Harvard Dish (guide pour une alimentation saine), car il considère que « il est très pratique et visuel, et cela nous aide à savoir comment le plat doit être fourni sans avoir besoin de peser ».
Les 11 erreurs les plus courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids
En plus de la mauvaise proportion de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux, auxquels l’expert se réfère, il est très courant de suivre les conseils sans savoir que ses effets sont simplement l’opposé de ce que nous voulons. Ce sont parmi les plus fréquents ainsi que l’explication du nutritionniste, qui nous donne La clé pour comprendre pourquoi vous ne perdez pas de poids.
1. Suivez les régimes excessivement hypocaloriques
Ces régimes peuvent entraîner une diminution du taux métabolique basal (TMB) et de la perte de masse musculaire, ce qui entrave la perte de poids à long terme et augmente le risque de carences nutritionnelles.
En diminuant le TMB, les calories que votre corps dépense au repos, donc, en faisant de même, vous dépensez moins de calories et donc, c’est Plus difficile, vous êtes en déficit.
La restriction calorique peut entraîner une diminution de la dépense énergétique, connue sous le nom de thermogenèse adaptative, et un Augmentation de l’appétit, ce qui rend difficile la perte de perte de poids.
2. Sauter le petit déjeuner
Ce choix alimentaire, s’il n’est pas bien élevé, peut conduire à trop d’appétit dans les repas suivants de la journée, et donc à faire Les pires élections alimentaires dans le reste des apports.
Si nous ajoutons à cela que vous pouvez inciter le Peck à ingérer plus de volume alimentaire dans les repas principaux, le résultat sera que la contribution calorique totale de la journée sera la même que si vous aviez pris le petit déjeuner.
3. Pas de dîner ou de dîner un seul fruit
Lors de l’exécution de cette pratique, aucune protéine n’est ingérée au dîner, ce qui pourrait nuire aux exigences quotidiennes des protéines, ce qui implique un perte de masse musculaire, entraver la perte de poids à long terme.
Il y a des gens qui optent pour des dîners légers en fonction d’un simple yaourt ou d’un morceau de fruits en pensant qu’ils auront de meilleures digestions ou de ne pas avoir à cuisiner. Cependant, À long terme, il est toujours préférable de préparer des dîners simples En tant que salade de poivron rouge avec du thon ou un peu de tomate avec de la mozzarella, car ce sera un dîner léger, facile à préparer, mais avec suffisamment de protéines et de légumes.
4. Mangez trop rapidement.
Il est recommandé manger en 20 minutes Ou plus parce que l’estomac est progressivement rempli, et quand il en a assez, envoyez un panneau au cerveau pour s’arrêter.
Étant donné que ce signal est envoyé jusqu’à ce qu’il atteigne le cerveau, quelques minutes passent et à ce moment-là, en mangeant rapidement, Plus de nourriture est ingérée en moins de temps Sans s’en rendre compte, ce qui peut conduire à manger plus de contribution calorique que prévu.
5. Mangez trop d’aliments Lumière
La nourriture Lumièreils sont parce qu’ils ont 30% de calories en moins que le produit d’origine. Cela semble très bien pour le consommateur, cependant, pour réduire la contribution calorique et préserver le goût, l’industrie alimentaire ajoute un plus grand nombre d’ingrédients qui rendent ces aliments non aussi sains qu’il y paraît.
De plus, ils génèrent un faux sentiment de sécurité lorsqu’ils se présentent comme moins caloriques, ce qui peut inciter plus de quantité de ce produit et encore une fois, ne pas être en déficit calorique.
6. Manger des farines raffinées
Farines raffinées Ils sont moins satiants Ne pas présenter autant de fibres que les produits complets, ce qui nous fait consommer plus de volume alimentaire. De plus, les farines raffinées se trouvent généralement dans produits ultraprocestés Avec une teneur élevée en sucre, étant des produits très énergiques et peu rassasiés.
7. Manger ultraprocenced
Ce type de nourriture implique généralement un Contribution élevée des kilocalories Et peu de volume de nourriture et, puisque l’estomac est rempli par des volumes, nous ressentirons rapidement le besoin de manger plus de nourriture.
De plus, les procédés ultra sont généralement accompagnés de glutamate monosodium, Un exhausteur de saveurs, qui nous fait manger plus de nourriture, car il offre une telle intensité de saveur que nous trouvons très difficile d’arrêter de manger. Cela se produit généralement avec les pommes de terre des sacs.
8. ABUSAR DES TENTEMPIÉS ET APERITAS
En augmentant un pic à faible volume et une contribution élevée calorique, Notre apport calorique quotidien augmente sans être un volume excessivement élevé de nourriture.
9. Supprimer un groupe alimentaire complet
Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement les aliments du régime, il y a plus de priorité et plus d’aliments occasionnels. Lors du retrait d’un groupe alimentaire ou alimentaire, Il peut générer plus de besoin de consommer ladite nourriturequi fera lorsque vous le mangerez, faites-le avec plus de besoin, obtenant un plus grand volume.
10. Négliger le type de boisson
Lorsque l’objectif est de nous nourrir de manière saine, LUne boisson à l’eau doit être principalement de l’eau. Pouvoir opter pour l’eau avec du gaz, des thés, des perfusions ou du café avec modération. Les boissons aux légumes sans sucres ni édulcorants sont également valables.
Lorsque vous optez pour boissons sucrées Pour la consommation quotidienne, ce que nous faisons, c’est augmenter notre apport calorique sans conduire à un niveau élevé de satiété, en étant capable d’ingérer beaucoup de ces aliments sans même nous satisfaire.
11. Formulaire de cuisine
La façon dont nous préparons les aliments est importante. Les plus sains sont: Baked, grillé, papillote, cuit à la vapeur, au micro-ondes, entre autres. Maintenant, le plus important est que vous choisissiez celui que vous choisissez, l’utilisation de l’huile doit être modérée.
Les élaborations frites ou avec beaucoup d’huile augmentent la contribution calorique de l’assiette sans fournir beaucoup de volume, ce qui augmente la densité calorique de la même chose.
