Qu’est-ce que la mise à la terre et comment cela aide à réduire le cortisol

Aux XVIIe et XVIIIe siècles, le mouvement des Lumières a changé la pensée occidentale. Les intellectuels ont décidé Connaissances de combat avec la science Et ils ont apporté beaucoup de progrès. Ensuite, la révolution industrielle arriverait et le monde a évolué. Cependant, tant de progrès ont également conduit à certains problèmes. Les êtres humains commencent à se regrouper dans les villes et Nous avons perdu quelque chose de très précieux: Le contact bénéfique avec la nature.

Au 21e siècle, les experts comprennent que le récupérer est essentiel pour notre puits Plus profond. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer la mise à la terre qui, comme le Diététiste intégrative de María Puntí« C’est toujours un outil qui nous encourage à faire des choses humaines. » C’est-à-dire un Connectez-vous avec la même Terre.

Qu’est-ce que la mise à la terre

La mise à la terre n’est pas une technique innovante. Comme l’explique Puntí, il consiste vraiment «dans Éloignez-vous des polluants de la villerespirez de l’air pur, évitez la multitude de stimuli que nous trouvons dans la ville et qui touche un peu le soleil, car nous sommes enfermés toute la journée ». Faites-le, Concrete, nous Cela aidera à calmer notre système nerveux et réduire le stress. Mais en plus, le Spécialiste de la santé digestive et santé des femmes Ajoutez que « sortir à marcher dans la montagne Cela fait également plus d’activité physique. Je recommande donc sans aucun doute les promenades dans la nature plus fréquemment ».

Mise à la terre Cela se fait idéalement marcher pieds nuscar cela permet au corps humain de contacter le Electrons de la Terre. Selon des experts de Collège officiel des podiatries de Castilla-La ManchaQui aide réduire l’inflammationl’amélioration de la circulation sanguine, la régulation du système nerveux autonome et la diminution du stress oxydatif.

Avantages de la connexion à la nature

La connexion avec la nature offre de nombreux avantages. Puntí souligne d’autres techniques similaires telles que Shinrin-Yoku, ou Forest Bath, qui est née au Japon dans les années 1980 en réponse à l’augmentation du stress urbain. «Cette pratique japonaise se compose de s’immerger dans la nature consciemmenten utilisant les sens pour vivre l’environnement de manière complète », explique-t-il.

Les avantages du shinrin-yoku dans le Réduction du stress Ils ont été prouvés dans diverses études. «Passez du temps dans un environnement naturel diminue les niveaux de cortisol, L’hormone de stress régule la pression artérielle et améliore la fréquence cardiaque. En plus, Favorise la relaxation En réduisant l’activité du système nerveux sympathique, responsable des combats ou des réponses en vol », explique l’expert. Améliore la production de sérotonine et stimule un état de puits calme et mental.

Comment respirer lors de la mise à la terre

Les deux lors de la pratique de la mise à la terre et des bains de forêt, c’est pratique se concentrer autant que possible sur la respiration pour étendre les effets bénéfiques qui sont obtenus. María Puntí recommande divers Techniques respiratoires telles que la respiration des boîtesKundalini, respiration du feu, pranayamas … « Nous pouvons également mettre un podcast ou une application de méditation à écouter. Je recommanderais simplement d’essayer de Observez comment nous respirons, S’il est dans un lot cassé, peu profond, ou que nous soupirons beaucoup … », suggère.

Elle recommande d’essayer de simplement Inspirer par le nez et expirer par le nezZ, ou si cela coûte, par voie bouche. « Cet exercice de base pour faire attention à votre respiration normale peut déjà nous aider à nous détendre », dit-il.

L’importance du mouvement

L’une des habitudes les plus fréquentes et les plus nocives de la société occidentale est le mode de vie sédentaire. En Espagne, 40,3% des femmes et 32,3% des hommes se déclarent sédentaires. María Puntí se souvient que déplacer davantage est quelque chose de très important que nous oublions habituellement, et il est essentiel d’atteindre un Santé de vieillesse en bonne santé. «Beaucoup de gens disent qu’ils n’ont pas le temps. Mais ce discours est nocif. Ne pas bouger vous fait avoir une vie plus courte et augmente le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires, le Douleur chronique et maux de dos Et causer également des problèmes digestifs », répertorie-t-il. C’est pourquoi il assure que pour elle« ce n’est pas une option. Trouvez l’espace de la journée à Le déménagement est fondamental, Autant que vous vous douchez ou vous lavez les dents ».

Parmi d’autres idées pour commencer à déménager, elle souligne de s’inscrire à cours de danse, marcher pour travailler Deux jours par semaine au lieu de faire une moto, pendant le week-end, allez à Bike Walks à travers la montagne … « Cela ne devrait pas être huit heures par jour sans bouger. Dans mon livre, la Pyramide de la longévité, je donne de nombreuses idées que nous pouvons faire pendant la journée ouvrière pour bouger davantage », dit-il.

De plus, rappelez-vous l’importance de Prenez soin de notre santé mentaleDonnez-nous de l’espace pour se reposer et Évitez le multitâchenous devons apprendre à gérer nos émotions et nos relations personnelles pour profiter d’une bonne santé. «En bref, profitez de la brève étape que nous avons dans ce monde. Nous ne pouvons pas vivre une vie pleine sans présence », conclut-il.