Toutes les causes de votre rétention de liquide

L’été implique beaucoup de bonheur et un peu de handicap. Avec des températures élevées, plusieurs fois Nous nous sentons enflés Et nous blâmons la chaleur. Mais l’été n’est pas toujours responsable de notre rétention de liquide. Derrière cette inflammation peut cacher d’autres facteurs qui durent toute l’année: de la diminution de la consommation de potassium (fruits et légumes) pour augmenter le sodium (collations et aliments salés).

«La consommation de Collations Salé, comme les pommes de terre frites, les cornichons ou les saucisses Augmenter le sodium dans l’alimentation. Oui aussi, Nous réduisons trop les protéines Ou nous mangeons déséquilibré, un gonflement est également favorisé », résume Cristina Capella, diététiste et nutritionniste connue dans les réseaux sociaux tels que @Nutrizzion.

Expert en régime alimentaire anti-inflammatoire et auteur à vivre sans inflammation (éd. VR), propose Un plan pour se débarrasser de quatre semaines. « Une alimentation adéquate, évitant les facteurs cachés et les mouvements, sont la clé pour se sentir plus léger », dit-il.

Lorsque la chaleur n’est pas la seule coupable de rétention de liquide

Le rétention d’eau C’est un Accumulation excessive d’eau dans les tissus du corps, qui peut être dû à des causes hormonales, circulatoires ou alimentaires. « Dans L’été devient généralement pire parce que la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, Faciliter que le liquide se filtre vers les chevilles, les jambes ou l’abdomen », explique Capella. Mais j’espère que l’enflure est allée avec les vacances …

Il est vrai que la chaleur nous rend plus sédentaires, et que Il affecte le système lymphatique, qui a besoin d’un mouvement musculaire pour égoutter les liquides. Mais peu voient nos partenaires de bureau se lever de la chaise toutes les heures … « Les petites promenades ou les exercices doux aident à activer ce drain naturel », conseille-t-il.

Le minéral qui équilibre l’équilibre: le potassium

L’expert l’explique: le potassium est essentiel pour maintenir l’équilibre des liquides et contrer l’effet du sodium. Aussi, régule la contraction musculaire (y compris le cœur) et la fonction nerveuse. Le Le montant quotidien recommandé se situe entre 2 500 et 3 400 milligrammes Pour les adultes « bien que cela puisse augmenter en période de chaleur, ou même si nous faisons beaucoup d’exercice », dit-il.

Se trouve surtout dans Fruits, légumes et légumineuses. Avocat, banane, épinards, pomme de terre cuite, patate douce, tomate, légumineuses, melon et abricot sec, ils mènent la liste des aliments qui contiennent le plus. Pour avoir une idée: un avocat entier fournit plus de 1 000 milligrammes de potassium; Un plat d’épinards cuits, environ 1 000 et un demi-plat de lentilles de baie ou de pois chiches, entre 600 et 1 000.

L’eau oui, mais avec un truc

L’eau potable est basique pour lutter contre la rétention, mais il ne suffit pas de remplir la bouteille. « Lorsque le corps détecte qu’il n’est pas bien hydraté, il active les mécanismes pour conserver le petit liquide disponible, ce qui peut générer un gonflement », explique Capella.

L’idéal, comme continue, est de le combiner avec des aliments riches en eau, comme des fruits et légumes frais et Évitez les boissons qui se déshydrater, comme l’alcool ou les boissons gazeuses sucrées. « Les aliments équilibrés et les mouvements physiques complètent cet effet de drainage naturel », ajoute-t-il.

Le sodium caché qui ruine l’été

Non seulement le SAL visible a. Les pains, les soupes d’enveloppe, les saucisses, les repas préparés ou les collations industrielles se cachent du sodium en quantités rien d’été. Ils influencent également l’excès de sucre, les additifs ou un régime faible en fibres. « Plus notre alimentation est naturelle et maison, mieux c’est », résume le nutritionniste.

Erreurs qui enflamment sans se rendre compte

En été, l’une des erreurs les plus courantes consiste à abuser des boissons sucrées ou alcoolisées croyant qu’elles s’hydrater, lorsqu’elles se déshydratent. Aussi l’ultraprocessed, les conserves salées, les fromages salés ou les boissons gazeuses Lumière avec des édulcorants qui modifient le microbiote. « Et, bien sûr, une consommation modérée d’alcool », se souvient Capella. Et cela est valable dans n’importe quelle station.

Les alliés du plat: frais, légers et avec du potassium

Les aliments les plus recommandés pour Combattre la rétention des liquides Ils sont « les riches en eau, en potassium. Et avec des composés qui favorisent la circulation, comme Certains flavonoïdes, Ils peuvent être très utiles pour lutter contre la rétention », explique Capella. Il Pepino, le céleri, la pastèque, le melon, l’ananas, les asperges, Les courgettes ou les tomates aident à hydrater. «Ils seront Nos grands alliés« , Précis. La plupart d’entre eux peuvent être trouvés dans le super quotidien.

ConsommateurR aliments riches en potassium présent dans des fruits frais comme Banane, avocat ou melonet les légumes comme épinards ou bette à carde. Que Ils nous aideront à améliorer l’équilibre du liquide corporel et hydrater pour sa teneur en eau. Ils fournissent également des composés qui, dans certains cas, Ils favorisent une bonne santé vasculaire et microcirculatoire. «C’est aussi important Inclure des protéines de qualité comme les poissons blancs, les œufs ou les légumineuses, car ils contribuent à l’équilibre des fluides du corps, les empêchant de fuir vers les tissus, ce qui se produit généralement en cas de malnutrition ou même en raison d’une mauvaise alimentation », explique l’expert.

Fruits et légumes pour se dégonfler

Il y a un certain nombre de Fruits et légumes que Capella souligne comme particulièrement utile Pour sa teneur élevée en eau et en nutriments, pour aider à se dégonfler. «Par exemple, pastèque, melon, concombre, ananas et Fruits rouges comme les bleuets ou les fraises Ils sont idéaux », répertorie-t-il.

Parmi les légumes, l’expert en nutrition anti-inflammatoire Souligne le céleri, les courgettes, les tomates, les asperges et les feuilles vertes. «Ils contribuent Eau, potassium, fibres, antioxydants et phytonutriments. Ils favorisent l’élimination des fluides et luttent naturellement sur l’inflammation », dit-il.

Comment éliminer la rétention des liquides maintenant que vous l’avez mangé – et ivre – tout …

Parmi les conseils pratiques de Cristina Capella pour Planifier un menu qui aide à éliminer naturellement les liquides, souligner « les paris sur plaques fraîches et légères. Comme des gazpachos, des salades avec des fruits, poisson léger. Ou des préparations avec des protéines maigres, des légumes et des grains entiers. Évitez les sauces lourdes et s’habiller avec de l’huile d’olive, citron ou vinaigre ».

De plus, cela suggère d’introduire entre vos routines Infusions à froid entre les heures. Comme celui de Cheval ou dent de lion, Ils aident à s’écouler. « ET N’oubliez pas de bouger: marcher, étirer ou grimper les escaliers Activer le système lymphatique. Cela n’a pas sa propre bombe et a besoin d’un mouvement musculaire pour éliminer efficacement les liquides. Un style de vie actif est aussi important que ce que nous mangeons », conclut l’expert.

L’astuce la plus simple (et libre) pour activer la circulation

Cristina Capella révèle une astuce maison pour aider en complément au régime, pour améliorer la circulation et réduire la rétention des liquides toute l’année. C’est quelque chose de facile et simple à inclure dans la vie quotidienne. C’est aussi très rafraîchissant: «le Perfusions de cabinet, dent de lion ou de thé vert Ce sont de bons alliés. Et vous pouvez les consommer froids quand il fait encore chaud », explique le diététiste.

D’autres options sont à inclure dans votre alimentation, ou Râper même dans les perfusions ou l’eau, le gingembre ou le curcuma. « En raison de leur capacité à réduire l’inflammation à faible degrés, ils peuvent indirectement contribuer à améliorer l’équilibre des liquides chez les personnes ayant une rétention associée aux processus inflammatoires ou digestifs », dit-il. Enfin, l’expert raconte une astuce maison et très appropriée et, en outre, active vos mitochondries: «Terminez la douche avec de l’eau froide sur les jambes ou faire des bains de contraste active la circulation et soulage le sentiment de lourdeur ».