Ce que la science dit à ta mère …

Dans Instagram, les messages circulent qui garantissent qu’une mauvaise posture vous fait non seulement paraître plus ancienne, mais accélère également le vieillissement interne. Ils disent que cela réduit la capacité pulmonaire, affecte le diaphragme, ralentit la digestion et même l’absorption des nutriments. Cela semble sérieux, non? Surtout avec l’avalanche de photos et de vidéos qui promettent qui « redresser votre vie » change tout. Et tout cela nous rappelle les conseils éternels de nos mères: « Mettez votre dos ou votre dos blessé! » Mais que dit vraiment la science sur l’accélération du vieillissement ou des maux de dos en raison d’une mauvaise posture?

Bien qu’avoir un dos droit et le cou droit améliore l’image – ce qui est déjà beaucoup – des experts insistent sur le fait que La posture, en soi, ne vieillit pas votre corps ou ne provoque pas de maladies graves. Ce que l’usure accélère est, surtout, l’inactivité physique. Si simple. En résumé: la pose parfaite ne vous sauvera pas, mais se lèvera du canapé même pour aller pour la télécommande.

Quelle est une posture correcte et quels effets réels ont-t-il?

Arrière droit, cou droit et menton légèrement levé. Cela pourrait être défini, en larges traits, une posture correcte. Mais au-delà de l’esthétique, affecte vraiment notre santé ou ou la vitesse à laquelle nous vieillissons? Certains le disent, mais les preuves scientifiques ne le confirment pas.

Il Docteur Francisco M. Kovacs, Le directeur de l’unité de dos Kovacs, Hla Hla University Moncloa (Madrid), explique que « la position est plus le reflet de la santé qu’une cause de maladie ». Autrement dit, si votre corps ne va pas, il sera remarqué dans la façon dont vous tiendrez. Mais la posture elle-même ne provoque pas de maux de dos ou de pathologies graves.

Maintenir une bonne position, le désir ne suffit pas

Les Kovacs ajoutent que «pour maintenir un bon roulement, le système nerveux doit constamment ajuster la tension des muscles qui maintiennent l’équilibre.

«Il ne suffit pas de se concentrer sur le maintien de la posture, car cette dernière intention seulement quelques secondes avant l’apparition de la fatigue musculaire. Il est préférable de faire de l’exercice pour renforcer et résister aux muscles, qu’ils maintiennent automatiquement la posture ».

Les mauvaises positions et leurs conséquences, nuancé

Il n’est pas correct de dire que les mauvaises postures provoquent des maladies ou une grave détérioration. Mais ils ont des effets. «L’adoption d’une posture incorrecte peut surcharger vos muscles et causer de la douleur. Si la posture est très extrême et prolongée, elle peut comprimer les structures et générer des symptômes, généralement légères et temporaires », explique le médecin.

De plus, certaines conditions telles que la scoliose, l’hypercifose ou l’hyperlordose modifient la forme de la colonne et génèrent des courbes plus ou moins prononcées. Mais dans la plupart des cas, ce ne sont que des variations normales qui ne font pas de mal ou sont des maladies. Ce n’est que dans les cas extrêmes qui peuvent affecter l’expansion ou l’efficacité pulmonaire du cœur. Ces cas ne sont pas dus à la posture, mais à de graves déformations structurelles.

Mauvaise posture et maux de dos: une relation peu claire

La plupart des études ne trouvent pas de relation directe entre la forme de la colonne et les maux de dos. Le problème est plutôt le manque de mouvement, pas la posture elle-même.

Le médecin distingue la posture anatomiquement parfaite et la posture fonctionnellement correcte. Le premier est symétrique et répond à certains angles mesurés dans la colonne. Mais cela n’empêche pas son dos de se blesser, ni que les positions imparfaites provoquent une maladie.

La position fonctionnellement correcte facilite le contrôle postural et l’équilibre, à la fois en position debout et en mouvement. Il permet au corps de se déplacer libre et rapide. Pour y parvenir, Les muscles antagonistes doivent être coordonnés, maintenant la colonne stable et équilibrée. Cela implique généralement de garder le dos vertical, le cou droit et le menton levé.

Plus dangereux qu’une mauvaise posture: l’immobilité

Selon Kovacs, l’erreur la plus courante n’est pas d’avoir la force et la résistance nécessaires pour bien faire le travail. Ou ne pas faire l’activité physique minimale pour entraîner ces muscles.

Deuxièmement, il y a le manque de mouvement. « Pour garder le dos en bonne santé, une musculature forte et des os solides, et pour que d’autres systèmes tels que cardiovasculaires, digestifs ou équilibrés fonctionnent bien, il est essentiel de se déplacer autant que vous le pouvez », prévient-il. D’un autre côté, « la vie moderne introduit des vices posturales, tels que la maltraitance des écrans, ce qui réduit l’activité physique ou certaines modes dans les chaussures », ajoute-t-il.

La posture peut-elle s’arrêter ou accélérer le vieillissement?

La relation entre la mauvaise posture et les maux de dos (et certaines autres maladies) est très faible et limité. Il ne semble pas non plus que la posture accélère le vieillissement du corps. Bien qu’il soit soupçonné d’être assis longtemps, sans faire de l’exercice pour renforcer les muscles, il peut accélérer l’usure des disques intervertébraux, les études scientifiques ne l’ont pas démontré. Par conséquent, si cette suspicion était vraie, son impact pratique serait minime.

Si ce n’est pas la posture, où est la clé?

Ce qui est clair, c’est que l’inactivité physique accélère le vieillissement de nombreuses parties du corps. Il est également associé aux maladies car ces progrès plus rapidement.

Par conséquent, la meilleure façon de retarder le vieillissement est de se déplacer. Kovacs explique que «les preuves scientifiques montrent que l’activité physique maintient la santé, ralentit le vieillissement et réduit les conséquences de nombreuses maladies. De plus, il renforce la musculature, améliore la posture, mais l’important n’est pas la posture, mais l’exercice ».

La mauvaise posture influence votre humeur

Au-delà de la santé physique, la posture peut également affecter la santé mentale. Des études suggèrent que la relation est bidirectionnelle. « Il est probablement médiatisé par la contracture musculaire, la douleur et les structures nerveuses qui la perçoivent », explique Kovacs.

Le médecin explique: «Tension mentale, problèmes de sommeil et, surtout, anxiété, faciliter les contractures musculaires. Ceux-ci provoquent la douleur et augmentent la sensibilité à la douleur. D’un autre côté, le maintien des postures forcées peut surcharger les muscles et provoquer de la douleur. Si cette douleur réduit la capacité de travailler ou devient chronique, elle peut favoriser l’anxiété ou la dépression ».

Ne devenez pas obsédé par la pose: bougez et continuez à vivre

En fin de compte, la posture n’est pas le grand méchant ou l’héroïne de votre santé. Il ne s’agit pas de se faire passer dans une annonce ou d’observer avec le « droit arrière et le menton ». La clé est de bouger, de ne pas être coincé sur le canapé en regardant le mobile comme s’il s’agissait d’un aimant. Parce que plus que la pose parfaite, qui rajeunit vraiment – et améliore d’ailleurs le dos et l’humeur – c’est se lever et passer à autre chose. Donc, vous savez: ne restez pas là, que la vie passe et la commande ne va pas sembler seule.