Un plan pour spaber de votre métabolisme sans transpirer

Plusieurs fois Nous parlons du métabolisme sans comprendre pleinement Qu’est-ce que c’est. Mais cela Ensemble de réactions chimiques qui se produisent dans le corps est vital pour notre puits. Comme si cela ne suffisait pas, nous devons apprendre un nouveau concept: l’intelligence métabolique. Ah, mais c’est que le métabolisme est prêt? Non, c’est plutôt nous qui pouvons appliquer certaines clés pour comprendre et contrôler le métabolisme.

C’est ce qu’il souligne Couple de docteur HeliosDocteur en physiologie, professeur et chercheur à l’Université autonome de Madrid, auteur de Intelligence métabolique: « Connaître les règles du jeu de notre corps est possible. » Et cette connaissance pourrait nous aider à améliorer notre santé, comme Perdre du poids, gagner des muscles ou avoir plus d’énergie.

Le couple se brise avec l’idée que le métabolisme est quelque chose de fixe, déterminé par la génétique ou l’âge. «Au contraire, la plupart des aspects qui régulent notre métabolisme Ils dépendent de ce que nous faisons tous les jourspas ce que nous héritons », clarifie le médecin.

Du pilote automatique sous commande manuelle

L’intelligence métabolique est la capacité de Comprendre comment fonctionne notre métabolisme Et, surtout, comment nous pouvons l’influencer consciemment à travers nos décisions quotidiennes. «Le développer est pour comprendre que Notre corps n’a pas besoin de solutions miraculeuses, Mais la connaissance, la cohérence et la constance. Lorsque nous appliquons cela, le métabolisme cesse d’être un obstacle et devient notre meilleur allié Pour vivre avec plus de santé, d’énergie et d’équilibre », explique Helios Couple,

Dans son livre, l’expert partage son expérience en accompagnant de nombreuses personnes dans la réalisation de leur Objectifs métaboliquessoit perdre de la graisse, gagner de la masse musculaire ou récupérer leur santé. «Il ne s’agit pas seulement de savoir quoi manger ou combien de déplacermais pour comprendre Quels facteurs modulent notre dépense énergétique. Comment le corps réagit aux différents stimuli et comment adapter notre stratégie à nos objectifs personnels », répertorie le chercheur.

Expression auto-examen: votre intelligence métabolique est ou soustrait?

Il y a des signes qui indiquent qu’une personne a un Intelligence métabolique faible. «Ce sont des personnes qui prennent généralement des décisions liées à leur alimentation, à leur repos ou à leur activité physique de manière réactive, automatique ou mal informée. Au lieu d’agir avec conscience et stratégie, ils répondent aux impulsions, à la mode ou aux recommandations génériques qui ne sont pas conformes à leur contexte réel ».

D’autres signaux sont La difficulté chronique de maintenir du poids ou améliorer la composition corporelle. Aussi le Manque d’énergie tout au long de la journée. Dormez aussi mal sans savoir pourquoi. Ou le sentiment de tout faire correctement, sans obtenir de résultats.

Ce n’est pas l’âge, c’est le manuel que vous n’avez pas lu

Déléguer la responsabilité de l’état physique dans des facteurs externes C’est un autre signal de suspense. Ils le blâment pour l’âge, la génétique OA qui ont un métabolisme lent, sans assumer le rôle actif que l’on peut avoir dans leur amélioration. «Il est également typique que ces Les gens essaient plusieurs régimes ou une formation sans comprendre pourquoi ils ne travaillent pas dans votre cas. Ou qu’ils vivent frustrés en comparant leurs résultats avec ceux des autres. Sans considérer vos propres besoins et circonstances », ajoute le Dr Pareja.

Bref, comme il le souligne, une faible intelligence métabolique se manifeste lorsque Compréhension, critères ou stratégie manquants Lorsque vous prenez soin du corps. «La bonne nouvelle est que ce n’est pas une condition permanente: elle peut être développée. Et le plus tôt nous en prendrons conscience, avant de commencer à prendre le contrôle, « 

D’être quand ça fait: des habitudes qui laissent leur marque

Pour Améliorer l’intelligence métabolique un jour à jourla première étape n’est pas de changer ce que nous faisons, mais de changer de l’endroit où nous faisons. Par conséquent, Dr. Couple propose une séquence claire: être, faire, avoir. «Vous devez d’abord travailler. C’est-à-dire, Construire une identité cohérente avec l’objectif que nous voulons réaliser. Il ne suffit pas de vouloir perdre du poids ou de prendre de l’énergie. Il faut Commencez à se voir comme une personne engagée dans sa santéactif, conscient et capable de prendre des décisions alignées sur cet objectif », explique-t-il.

À partir de là, il est plus facile d’aller en faisant. Il est temps pour Mettre en œuvre des habitudes durablessans impositions ni extrémismes, qui répondent à cette identité. Lorsque cela se produira, nous aurons quand nous aurons, c’est-à-dire que les résultats physiques, énergétiques ou santé arriveront comme conséquence naturelle et non comme un combat constante.

Soulté: le mouvement invisible qui compte le plus

Tous ce qui précède est résumé en quelques habitudes clés. «L’un des plus importants, souvent sous-évalués, est Améliorez le soif. C’est-à-dire tout ça dépenses énergétiques quotidiennes qui ne proviennent pas d’un exercice structuré», Dit-il.

C’est à peu près Marchez plus, téléchargez des escaliers, déplacez-vous tout en parlant au téléphone, Rendez-vous à la maison avec de l’énergie ou même proposez des plans sociaux actifs au lieu de sédentaire. Ces petits gestes, lorsqu’ils sont intégrés régulièrement, ont un Énorme impact cumulatif sur le métabolisme.

Plan de démarrage en trois étapes

Le Dr Couple donne trois clés à Commencez l’intelligence métabolique. Et rappelez-vous que c’est «Il ne consiste pas à faire plus, mais à le faire avec plus de conscience et cohérence. Il vit toutes les décisions quotidiennes comme une opportunité d’ajouter en faveur du métabolisme. Pas comme punition ou obligation. Quand on comprend cela, le corps répond. Et aussi l’esprit ».

La première étape est Arrêtez de vivre en mode réactif et commencer à agir de manière proactive. Demandez-vous ce que vous voulez obtenir exactement: perdre de la graisse? Gagner du muscle ?, Augmentez votre énergie? Améliorez votre santé cardiométabolique? «Il ne vaut pas la peine de dire que je veux être mieux ou je veux prendre soin de moi. Plus votre objectif est concret, plus il sera facile de concevoir des stratégies efficaces et durables », dit-il. Dans le livre, le Dr Pareja propose d’utiliser le Méthodologie intelligente Définir cet objectif d’une manière mesurable, réalisable et motivante.

De la théorie du mouvement: votre plan commence aujourd’hui

La deuxième phase consiste à activer notre soif. Vous n’avez pas besoin d’être inscrit à un gymnase. Marchez plus, montez les escaliers, levez-vous toutes les heures si vous travaillez assis, déplacez-vous tout en parlant au téléphone, faites des plans sociaux actifs …

La dernière étape est une gestion consciente de la nourriture et du repos. «Vous n’avez pas besoin de changer votre régime alimentaire ou de dormir dix heures à partir de demain. Mais vous pouvez commencer par une action simple qui marque un avant et après », explique le couple.