Comment deux minutes d’air améliorent la nourriture

Dans notre corps, tout a une relation et une respiration et une digestion ne sont pas un fait exceptionnel. Vous vous êtes habitué à la sensation normale enflée après avoir mangé. À cette lourdeur que vous traînez après un repas abondant semble inévitable. Mais Votre corps a essayé de vous dire que quelque chose ne va pas bien. Et ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais comment vous le faites. Ce que vous ne saviez pas, c’est que la façon dont vous respirez avant, pendant ou après un repas peut faire la différence entre une digestion légère ou un inconfort digestif récurrent. La meilleure chose est que vous pouvez commencer à le changer aujourd’hui.

L’un des signes que vous ignorez – et qui peut tout gâcher – est celui de la satiété. « L’un des problèmes est que nous n’écoutons pas Respirer et sain (Éd. La sphère des livres). « Nous continuons à manger, même sans avoir faim, simplement par l’inertie. Cet excès que nous mangeons est laissé et nous fait mal: lourdeur, gonflement, problèmes gastro-intestinaux en général … et vous pouvez supposer qu’il était supposé que La digestion ne sera pas optimale ni efficace« 

Lorsque vous mangez plus, vos organes sont obligés de travailler en excès. Et cela affecte non seulement le système digestif, la respiration l’accuse également: «Ce sentiment de lourdeur ajoutera presque sûrement une hyperventilation. Cet état entraînera le système respiratoire de faire un travail supplémentaire et Toutes les phases de respiration seront modifiées« 

Manger à la hâte n’apporte rien de bien

Tout cela se produit pendant que votre système nerveux autonome se met au travail. « La branche parasympathique est activée naturellement dès que vous tombez de la nourriture dans votre estomac: son plus grand empressement est de vous aider à faire une bonne digestion », explique l’expert. Mais ce mécanisme Il est bloqué si vous arrivez à la table stressée ou agitée. « Votre stress, votre cortisol et le système de sympathie sont si déclenchés que peu importe combien votre corps s’efforce, votre digestion ne sera même pas décente », ajoute-t-il.

C’est là que la respiration devient un allié silencieux. La respiration peut correctement Améliorer les symptômes aussi courants que les gaz, le reflux ou l’enflureque plusieurs fois ne viennent pas tellement de ce que vous avez mangé, mais de votre état lorsque vous l’avez fait. « Une respiration correcte aide à retourner l’équilibre au système nerveux autonome », se souvient Sol de la Torre.

Si tu restes mal, tu le digie pire

Souvent, vous ne donnez pas d’importance à la façon dont vous respirez, mais vous devriez, dit le spécialiste: «La respiration est la base de tout. Si vous ne respirez pas correctement, vous vous noyez à un effort minimum. Et si votre respiration n’est pas adéquate lorsque vous mangez de la nourriture, la digestion ne le sera pas. Tout est connecté. « 

Bien que vous ne puissiez pas contrôler directement votre digestion, vous pouvez influencer le système nerveux qui le régule. Et cette clé magique est la cadence de la respiration. «La respiration est le directeur de l’orchestre du système nerveux autonome: Selon la façon dont vous respirez, la nourriture vous aimera très bien … ou fatal « déclare-t-il.

Même dans l’intimité

Il n’est pas nécessaire de suivre un rituel avant de s’asseoir à la table et beaucoup moins de demander aux autres convives d’attendre pendant que vous réinitialisez votre stress. Vous pouvez appliquer des techniques de respiration avant de manger, même si vous êtes entouré par d’autres personnes. « La respiration est un acte intime et privé. Que vous êtes avec les gens ne peut pas vous empêcher de faire l’exercice qui se produira bien si vous voulez contrer le stress avant de manger », se souvient Sol de la Torre.

Et, si vous n’avez pas eu le temps ou l’espace pour le faire avant de vous asseoir à table, vous êtes toujours à l’heure. « Peut Faites-le aussi après avoir mangé pour faciliter une digestion optimale. Il s’agit de faire une respiration avant la nourriture pour contrer le stress, ou après pour bien assimiler les aliments. « 

Exercice de respiration pour améliorer la digestion

Ce simple geste de seulement deux minutes proposé par Sol de la Torre peut complètement changer la façon dont vous digérez, ce que vous ressentez et comment vous vous liez à votre corps. Parce que lorsque vous respirez consciemment, vous ne remplissez pas seulement vos poumons d’air, vous donnez également votre système nerveux Le signal pour se détendre. Et, lorsque votre corps est détendu, votre digestion peut faire votre travail.

Quand le pratiquer. Avant de manger (si vous arrivez avec stress) ou plus tard (si la nourriture a été copieuse ou si vous vous sentez gonflé).

Position. Assis à la table, avec un dos droit. Assurez-vous de laisser de l’espace au diaphragme afin qu’il puisse se développer facilement.

Démarrer doux

• Inspirez pendant 2 secondes
• Expirez pendant 4 secondes

Progression

• Si vous vous sentez à l’aise, montez jusqu’à 3 secondes d’inhalation et 6 exhalation
• Vous ne dépassez jamais 4 secondes d’inhalation et d’expiration 8

Faire entre 8 et 10 tours. Assurez-vous que la respiration est lente, silencieuse, douce et diaphragmatique (l’abdomen doit se déplacer, pas la poitrine).