Activer le métabolisme pour brûler les calories sans aller au gymnase

Selon les dernières conditions de vie de l’Institut national des statistiques (INE), Plus de onze millions de personnes Ils ne font jamais d’exercice physique. Bien que ces dernières années, les chiffres du style de vie sédentaire aient été réduits en temps libre, il est toujours très élevé. Les dernières données révèlent que 38% des Espagnols fonctionnent sans sortir de la chaise. Et, malgré les campagnes visant à promouvoir l’utilisation du vélo dans les petites routes urbaines, la plupart vont à leur travail dans les véhicules à moteur. Nous passons beaucoup de temps au bureau et dans les confitures et il n’y a pratiquement aucun temps pour pratiquer une activité qui implique quotidiennement des efforts physiques. Ne disons pas et n’allons pas au gymnase. Il est temps de jeter l’éponge? Du tout! Nous avons le soigné pour activer le métabolisme.

Non, ce n’est pas une nouvelle classe collective dans les gymnases de mode. Il Soigné (L’activité non exercice thégenèse) est le dépenses caloriques que nous faisons sans sport. Brûler des calories sans impliquer le maillage d’entraînement est aussi simple que Marchez au travail ou, au moins, procurez-vous quelques arrêts de bus avant d’arriver. Il raconte également comment effectuer des tâches domestiques, élever les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur Ou simplement se tenir debout. «Notre corps est fait pour bouger. Prendre une heure dans le Salle de sport Chaque jour, il ne compense pas les 8 heures ou plus assis devant un ordinateur », explique David de Ponte, Entraîneurauteur de You Have the Perfect Body (éd. Alienta) et fondateur de Fullmusculo.

Quelle est la soie et pourquoi peut faire une différence dans votre quotidien

La pure est l’énergie consommée pour effectuer tout Mouvement quotidien qui ne compte pas comme l’exercice. Il Entraîneur Il souligne que «il ne se limite pas à effectuer des exercices formels, mais qu’il s’agit de prendre Microdecisions de tous les jours jouer en notre faveur ». Comme dans Matrix, il s’agit de choisir entre deux options: passer beaucoup de temps et brûler quelques calories, ou rester actif tout au long de la journée et avoir notre Métabolisme toujours actif. Et pour cela, l’essence est nécessaire. En d’autres termes: vous devez brûler des calories.

Allez-vous parler d’une manière détendue avec un ami? Profitez de l’occasion pour vous promener. Ou pour monter les escaliers du bâtiment. Allez-vous au supermarché? Pas de voiture, voyez à pied et revenez avec les sacs à la main. Voulez-vous faire des marathons d’heures à l’ordinateur? Augmentation Pomodoros ou s’arrête pour étirer ou faire des exercices de mobilité toutes les 30, 45 ou 60 minutes. « Même des choses aussi simples que de danser lors de la cuisson ou de faire des tâches à domicile avec plus de rythme, soulevez le soif sans ajouter de sessions de formation », ajoute-t-il.

Les avantages de votre esprit, de la clarté et de l’humeur

Parmi les avantages de la promotion du métabolisme soigné et activant l’activité quotidienne, un Une plus grande dépense énergétique et améliorer la circulation et la mobilité conjointe. «Ce sont quelques-uns des avantages au niveau physique. Mais aussi mentalement vous aide à briser ce brouillard mental, ce blocage ou la monotonie typique d’être assis », souligne l’expert.

Pour ceux qui n’ont pas de temps ou de motivation suffisante pour s’entraîner régulièrement, ces microactivations peuvent être une bonne alternative pour commencer à bouger. Et pour l’intégrer dans leurs routines quotidiennes. Il l’appelle  » Collations de mouvement. Autrement dit, planifier des alarmes ou des rappels pour se lever toutes les 60 minutes. Convertir des appels ou des promenades dans les promenades. Laissez la voiture dans des rues plus loin que d’habitude ou sortez du métro ou bus avant de marcher davantage. Ce sont des stratégies qui fonctionnent généralement assez bien pour les personnes qui n’ont pas le mouvement intégré dans leur vie », explique De Ponte, qui les encourage à commencer.

Astuces faciles pour incorporer le soif sans réaliser

Le couple du Dr Helios considère que, ensemble Avec de la nourriture et de l’exercice physique, la soie serait le troisième pilier fondamental pour Développer l’intelligence métabolique. « Le quatrième, tout aussi important, est le repos », ajoute-t-il. Il ne s’agit pas de s’entraîner davantage, mais de se déplacer davantage, de porter un la vie plus active et consciente.

«Lorsque ces trois jambes – nourriture, exercice et soigneuses – sont activées de manière coordonnée et personnalisée, il y a un saut qualitatif: nous passons des normes externes suivantes à comprendre notre propre corps », Commentaires du Dr Pareja. Donner cette étape aide à développer l’intelligence métabolique. Et cela aide à améliorer la flexibilité métabolique pour, entre autres, perdre du poids. « Une capacité qui non seulement s’entraîne, mais est cultivée avec conscience, cohérence et constance. »