Ce sont les meilleurs pour soulager les symptômes

Ce sont les meilleurs pour soulager les symptômes

Gingembre ou fenouil contre les ballonnements abdominaux. Cannelle pour contrôler le poids ou mélisse pour mieux se reposer. Les boissons végétales infusées peuvent être d’une grande aide à ce stade.

Bien qu’en Espagne la tradition du café soit profondément enracinée, il est de plus en plus courant de trouver des personnes qui remplacent cette boisson par une infusion. Les dernières données, collectées par Mercasa, indiquent que chaque année nous consommons 91 millions de tasses de ces boissons hors de chez soi. Et qu’en 2023, 6,5 % de tonnes de boissons infusées en plus seront vendues dans notre pays par rapport à l’année précédente. Une alternative particulièrement intéressante en période de ménopause.

« L’incorporation de ces boissons, dans une alimentation équilibrée, peut aider à chaque étape de la vie des femmes à maintenir des niveaux d’hydratation corrects et à favoriser l’expulsion de ce dont votre corps n’a pas besoin », explique Vanesa León, diététiste-nutritionniste. Biogran. Si l’on s’intéresse au rôle des infusions dans la ménopause, elles deviennent également une excellente option pour réduire au maximum la caféine. «Cet excès de substance devient un stimulant naturel du système nerveux qui peut aggraver les problèmes d’insomnie, de nervosité, de bouffées de chaleur ou de troubles de l’humeur, symptômes provoqués par des changements hormonaux. Cela peut également entraver la bonne absorption du calcium, c’est pourquoi il est lié à un plus grand risque de souffrir d’ostéoporose », ajoute-t-il.

Améliorer la digestion

Bien qu’il puisse être courant de se sentir plus enflée en fin de journée, Vanesa León insiste pour ne pas normaliser cette apparence. Pas même à la ménopause. « Bien que le processus digestif lui-même entraîne un processus inflammatoire léger et temporaire, si la sensation de ballonnements abdominaux accompagne pendant la journée et fréquemment, cela peut être intéressant. chercher de l’aide dans certaines plantes«, conseille-t-il. Certains de ceux qui fonctionnent le mieux pour améliorer la digestion sont la racine de gingembre, le fenouil, l’anis étoilé, la cannelle et la menthe ou la menthe poivrée.

Le nutritionniste recommande de les prendre après les repas. Il peut également être intéressant d’opter pour des infusions associant plusieurs ingrédients. Il y a du fenouil, de l’anis et du carvi. Ou encore menthe, fenouil et gingembre. « Ils sont même utiles pour rafraîchir votre haleine lorsque vous oubliez d’emporter votre brosse à dents. » Au-delà de la digestion, les infusions pendant la ménopause peuvent devenir une aide supplémentaire pour le contrôle du poids.

Durant cette étape, le métabolisme basal ralentit en raison de la baisse des œstrogènes. Autrement dit, la femme devient un peu moins « efficace » lorsqu’il s’agit de brûler des calories. Que peuvent faire les boissons infusées à cet égard ? «Ceux qui ont saveurs douces et attrayantes Ils sont idéaux à prendre lorsque l’envie de manger quelque chose de sucré survient », explique León. En ce sens, ceux qui contiennent de la cannelle, de la pomme ou de la réglisse sont une bonne option. Aussi ceux qui ont un effet détox, surtout dans des moments comme celui-ci, après les frénésie et les excès de Noël.

Effet relaxant, clé de la ménopause

Certains des symptômes les plus courants de la ménopause peuvent être atténués grâce à des plantes médicinales à effet relaxant. Les changements d’humeur, l’irritabilité ou l’insomnie sont plus supportables avec les infusions de mélisse, lavande, camomille, tilleul, valériane ou passiflore. Le Rooibos y tient une place de choix. « Bien que dans certains endroits on l’appelle thé rooibos, ce n’est pas exact, car il n’appartient pas à cette famille botanique et ne contient donc pas de caféine », précise la nutritionniste de Biogran. Ces types de boissons fonctionnent mieux en fin de journée ou avant d’aller au lit, car elles aident à améliorer le repos et à se sentir plus détendu.

Que se passe-t-il avec les thés ?

L’un des aspects communs aux infusions ménopausiques est qu’elles ne contiennent pas de substances excitantes. Mais qu’en est-il du thé ? Cette plante, à la place de la caféine – présente par exemple dans le café, le cacao ou le guarana – contient de la théine. Cependant, nous avons affaire à la même molécule et, par conséquent, elle a également un effet stimulant. Ce qui se passe, comme l’explique Tea Shop, c’est qu’« ils sont absorbés différemment par le corps ». Alors que la caféine est biodisponible – elle passe directement dans le sang par l’estomac – la théine est absorbée dans l’intestin grêle, provoquant un effet plus lent et progressif.

Comme l’a souligné Vanesa León, lorsqu’il y a des changements hormonaux, il est préférable de se passer de substances excitantes. Cependant, les amateurs de thé peuvent continuer à consommer cette boisson, mais avec quelques nuances. Par exemple, le thé vert et blanc sont plus intéressants à ce stade que le noir ou le rouge. Mais s’il y a une variété à souligner, c’est bien le matcha. « Son processus de production est un art : les feuilles de la plante Camellia sinensisse sont récoltées à la main, soumises à un bain de vapeur pour conserver leur fraîcheur et broyées dans des moulins en pierre jusqu’à l’obtention d’une fine poudre verte », explique Paula Valiente, nutritionniste à Clínica. Palasiet. Le résultat est une boisson de qualité supérieure et avec un teneur en théine très douce et une libération progressive. « De plus, il regorge d’antioxydants, notamment de gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui combat le stress oxydatif et favorise la santé cellulaire, et d’acides aminés, qui favorisent une sensation générale de bien-être », explique Valiente.

Reposé et cultivé biologiquement

Une chose à garder à l’esprit lors de la consommation d’infusions pendant la ménopause est leur température. S’ils sont pris très chauds, ils peuvent aggraver les symptômes tels que les bouffées de chaleur ou la transpiration. «Il est important de savoir que ses bienfaits ne sont pas perdus même s’ils sont laissés reposez-vous pendant 15 ou 20 minutes«dit Vanesa León. Bien que, prévient-il, ils pourraient être un peu plus amers ou avoir une saveur plus puissante.

«Une autre bonne option est de la préparer à l’avance, en infusant trois ou quatre sachets de votre infusion préférée dans 1 litre d’eau fraîche et en la laissant reposer toute la nuit. Le lendemain, vous pourrez déguster cette boisson aussi bien à température ambiante que froide si elle a été conservée au réfrigérateur », conseille-t-il. Enfin, outre les propriétés et la saveur, la diététicienne pense à opter pour des infusions issues de l’agriculture biologique, que l’on retrouve dans des marques comme Cupper, Orballo, Josenea ou Yogi Tea.

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