Cercle de bras Pilates pour tonifier le haut du corps et le tronc à 50 ans

Avec l’exercice Pilates des cercles de bras, vous mobiliserez les articulations des épaules et apprendrez à garder la colonne vertébrale neutre et détendue même pendant les cercles les plus grands. Vous pouvez le faire lorsque vous vous levez le matin ou lorsque vous rentrez chez vous après une dure journée. C’est fantastique pour tonifier le tronc et les bras à 50 ans.

Le but de cet exercice est de contrôler la connexion entre la ceinture scapulaire et les muscles du tronc dans toutes les directions de mouvement. C’est un excellent exercice isolé ou pour s’échauffer en vue d’un entraînement ultérieur, car il prépare et aligne de manière optimale les articulations des épaules.

Il s’agit d’un exercice qui fait travailler spécifiquement les épaules et le haut des bras ainsi que le tronc. C’est un exercice simple qui consiste à étendre les bras sur les côtés et à faire de petits cercles dans les airs avec les mains. Cela se fait souvent simplement jusqu’à ce que une sensation de brûlure musculaire suffisante est ressentieau lieu d’effectuer plusieurs répétitions et séries.

Un échauffement approprié peut durer entre cinq et dix minutes et comprend généralement des exercices cardiovasculaires ou des étirements dynamiques. L’objectif principal est de réaliser une activité relaxante et simple. Ceci peut être réalisé avec des cercles de bras, car les faire avant de commencer votre programme d’exercices peut être très bénéfique. Les cercles de bras sont des étirements dynamiques. Une erreur courante lors de l’échauffement pour un entraînement en résistance est l’étirement statique, qui consiste à maintenir l’étirement pendant 30 secondes maximum.

Comment faire des cercles de bras Pilates

Pour commencer à faire des cercles de bras Pilates, levez-vous et étendez vos bras sur les côtés. Vos bras doivent être parallèles au sol et perpendiculaires (à un angle de 90 degrés) à votre torse. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Ce sera votre position de départ. Commencez lentement à faire de petits cercles d’environ 30 cm de diamètre avec chaque bras tendu à hauteur d’épaule.

Avec vos bras vers l’avant, respirez normalement tout en parcourant l’amplitude des mouvements. Continuez à faire le mouvement circulaire que vous avez commencé avec les bras tendus. pendant une dizaine de secondes. Enfin, inversez le mouvement tout en continuant à faire tout l’exercice dans le sens inverse.

C’est un exercice très abordable avec une technique simple. C’est l’idéal à 50 ans. Assurez-vous cependant que la technique soit adaptée. Lorsque vous faites des cercles de bras Pilates, gardez toujours le dos et les bras tendus et un respiration profonde et douce. Gardez toujours la tête haute et le corps en forme de T à la largeur de vos hanches.

À mesure que vous devenez plus fort, vous pourriez envisager de commencer à utiliser des poids pour rendre l’exercice un peu plus difficile. Mais n’allez pas trop loin avec le poids. Utilisez des poids légers. Le plus important est de veiller à activer vos muscles centraux tout au long de l’exercice.

Avantages de faire des cercles de bras Pilates à 50 ans

Faire des cercles de bras à 50 ans est l’une des meilleures choses que vous puissiez intégrer dans votre vie. C’est un exercice parfait pour les débutants. Cela nécessite très peu de matériel et peut être réalisé pratiquement n’importe où. De plus, il réchauffe efficacement les coudes et les épaules, préparant ainsi les muscles des bras à travailler avec plus de poids.

C’est un exercice que vous pouvez faire à la maison pour travailler tout le haut du corps ainsi que votre tronc. Avoir des abdominaux forts et toniques est essentiel pour votre quotidien. De même, avec les cercles vous travaillerez les coiffes des rotateurs, qui sont souvent négligées et peuvent être sujet à des blessures fréquentes.

Faire des cercles de bras Pilates peut être très relaxant et agréable pour le haut du corps s’il est pratiqué à petites doses. Cependant, une fois que vous avez compris et compris, vous devrez peut-être rendre la tâche plus difficile et ajouter quelques petits poids est la solution. Un exercice de première classe pour récupérer vos bras et votre tronc d’adolescent.