Comment éviter le syndrome des fesses mortes lorsque vous passez du temps à vous asseoir

Le travail assis fait des ravages. Cela ressemble à une position détendue, mais nous jetant huit heures – ou plus – avec les fesses collées sur la chaise de bureau, le siège d’auto ou la série d’observation du canapé de maison, il a de nombreux effets négatifs pour le corps. Le premier signal d’alerte est les maux de dos redoutés. Mais la liste des maux ne s’arrête pas ici. Il est très susceptible de ressentir moussé les aubergistes, Une situation connue sous le nom de syndrome des fesses mortes ou d’amnésie gluée. Bien que nous ne le créions pas, les fesses sont un groupe de muscles très puissant, capable de rester droit lorsqu’ils marchent ou responsables de pouvoir zancer d’équilibre. Lorsque les muscles de notre arrière ne sont pas fréquemment utilisés, ils «oublient» d’effectuer leurs fonctions et de déléguer à d’autres muscles moins puissants.

Qu’est-ce que le syndrome des fesses mortes

Le Dr Manuel Viso, spécialiste de l’hématologie, explique le syndrome arrière mort: «Lorsque les fesses, en particulier les fesses moyennes, ne sont pas régulièrement activées, notre corps compense cela Manque de ton ou que «l’oubli de la fonction» recrutant d’autres muscles pour effectuer certaines actions telles que la marche, la course ou la montée ». Le résultat n’est pas seulement que nos fesses ne ressemblent pas à celle de Jennifer Lopez ou de Shakira. D’autres muscles du corps commenceront à faire mal.

Cela fonctionne (et désactive) la mémoire de vos fesses

Les fesses sont, en fait, trois muscles puissants – le mineur, le milieu et le major – qui sont situés à l’arrière du bassin. Sa fonction est de donner la mobilité et la stabilité. Ils sont également responsables, comme le révèle l’Université fédérale d’Uberlândia, pour contribuer à la mobilité de la hanche, permettant à la fois son extension – qui serait d’étirer la jambe en arrière – ainsi que son enlèvement – déplacer la jambe sur le côté, l’éloignant du plan moyen du corps. De plus, ils contribuent à Que le dos reste droit Pendant que nous sommes debout.

Mais il y a encore une autre fonction des fesses: ce sont ces coussinets confortables sur lesquels nos structures osseuses sont soutenues lorsque nous nous asseyons. Dans cette situation, tout en se reposant confortablement sur une chaise ou sur notre chaise préférée, nos fesses se reposent. Lorsque cette rupture s’étend trop dans le temps, même si nous sommes dans le goût, cette inactivité fait ces Les muscles finissent par oublier ce qu’ils doivent faire. Ils ont une amnésie. Le cas échéant, les fesses fesses.

Pourquoi s’asseoir va au-delà du dos

La sensation n’est pas la même que lorsque vous dormez un bras ou une jambe, dans laquelle un nerf est comprimé et que vous remarquez des picotements. Lorsque vous passez des heures et plus d’heures attachées à la chaise, les muscles fléchisseurs de la hanche, qui avec ceux des cuisses sont ceux qui fonctionnent vraiment lorsqu’ils sont assis, raccourcissent et tendent. Ce raccourcissement fait Les muscles des fesses sont étendus et désensibilisés.

En fait, il semble que même les neurones retardent les signaux pour activer. Et la catastrophe se produit. Le manque d’exercice a fait qu’ils affaiblissent et, lorsque le moment est venu de lancer, Ils n’auront pas de force assez. Cela vous coûtera de vous lever. Et la douleur commence dans de rares endroits.

Comment savoir si vos fesses ont «dormant»

Comme l’explique le Dr Viso, «les symptômes peuvent inclure une douleur dans le bas du dos, la hanche ou les jambes et les difficultés à effectuer des activités physiques. Cette condition peut également provoquer des déséquilibres musculaires et Augmenter le risque de blessures au dos et aux genoux«.

Exercices et astuces simples pour réactiver le cul

Malgré son nom, vos fesses ne sont pas mortes. Ne les ressuscitez pas, ne les renforcez pas régulièrement pour les empêcher d’oublier pour faire leur travail. Les experts pointent deux techniques faciles et infaillibles: se lever de temps en temps de la chaise Pour les démarrer et éviter de mauvaises positions lorsque nous nous asseyons.

«Le traitement préventif comprend exercices de renforcement et d’activation du glute, comme les ponts, les squats et les étirements, ainsi que la correction de la posture et l’incorporation de pauses actives si vous passez beaucoup de temps « , explique le Dr Viso. Pour les cas les plus graves, » la physiothérapie et la consultation avec un spécialiste des mouvements corporels, car ils peuvent également aider à corriger le problème et à prévenir les complications à long terme « .

En résumé, il n’est pas nécessaire de s’inscrire à un marathon ou à écraser au gymnase pour garder l’amnésie Glutea à distance. En se levant toutes les heures, en marchant quelques minutes, en étirant votre hanche et en faisant quelques exercices de base tels que des ponts ou des squats, vos fesses se souviendront immédiatement de votre travail. Et votre dos, vos genoux et vos hanches vous remercieront.