Comment gérer (et profiter) de la frustration

Nous vivons dans une société où la pression d’être le meilleur dans tout ce que vous décidez peut générer un inconfort émotionnel ce qui conduit souvent à des problèmes de santé mentale. Des objectifs irréalistes cela vous marque en pensant que vous pouvez tout réaliser avec un peu d’effort sans évaluer vos propres capacités, votre disponibilité de temps ou votre situation socio-économique. Tout cela peut conduire à un sentiment de frustration que si tu ne sais pas comment t’y prendre, ça peut te donner un niveau de stress trop élevé.

« La frustration C’est la réaction émotionnelle que nous ressentons lorsque nous n’atteignons pas ce que nous avons décidé de faire. Il peut s’agir de la non-satisfaction d’une illusion, d’un désir, d’un objectif proposé… Lorsque nous ressentons de la frustration, nous ressentons un inconfort et, en réponse à cela, des réactions de colère, d’anxiété, d’angoisse, de tristesse ou d’impuissance peuvent se manifester,  » dit la psychologue Beatriz. Galvan.

Des attentes irréalistes conduisent à davantage de frustration

Et si, comme le dit l’expert, la frustration est une réponse émotionnelle au fait de ne pas réaliser quelque chose que nous voulons, l’un des points à discuter pourrait être nos propres attentes. Et non, il ne s’agit pas de ne pas avoir d’ambition, mais de l’adapter à la réalité. «L’important c’est d’essayer de se marquer des objectifs réalisteset nous pouvons également les diviser en étapes intermédiaires, afin de pouvoir nous concentrer davantage sur le processus que dans le résultat lui-même. Par ailleurs, il est nécessaire de valoriser les différents résultats possiblestant favorables que défavorables, et prévoir ce que nous pouvons faire si nous n’obtenons pas ce que nous avons proposé », propose Galván.

Et comment pouvons-nous construire des attentes plus conformes à notre propre réalité ? La première et la plus importante chose est d’être conscient de qui nous sommes et les ressources dont nous disposons. Nous n’avons pas tous les mêmes propriétés ni le même pouvoir d’achat, nous ne pouvons donc pas rêver d’être architectes si nous n’avons pas été formés ou d’avoir une demeure si nous n’avons pas assez d’argent.

Un autre point très important est ne jamais aspirer à la perfection, en supposant que, au mieux, la plupart d’entre nous se situent dans la moyenne, la médiocrité, et qu’absolument rien ne se passe. Et un autre facteur très important pour ajuster vos attentes à la réalité est ne pas placer le bonheur chez les autreset concentrez-vous sur ce qui dépend de nous et n’essayez pas de contrôler l’incontrôlable.

La frustration, une émotion difficile à gérer

Comme pour une grande partie de notre émotivité, gestion de la frustration Cela trouve également ses racines dans l’enfance. Nous apprenons à gérer nos émotions grâce aux interactions avec nos figures de pièces jointes et, selon la manière dont ils nous ont accompagnés pour nous apprendre à les réguler, nous les gérerons à l’âge adulte.

«Si depuis que nous sommes enfants nous sommes accompagné Lorsque nous avons éprouvé de la frustration et que nous avons intériorisé que c’est une réponse normale à ce que nous ne pouvons pas réaliser ou à ce qu’il nous est difficile de réaliser, nous serons capables de la gérer. Nous aurons traversé diverses situations dans lesquelles nous n’avons pas réalisé ce que nous voulions ou n’avons pas pu réaliser. Cela générera certains inconfort et frustration, « Mais nous saurons comprendre et gérer ce que nous ressentons, car parfois les choses se passent comme prévu, et bien d’autres fois non, et cela fait partie de la vie », assure-t-il. Béatriz Galván.

« En revanche, si dans l’enfance nous n’avons pas été accompagnés de manière appropriée dans cette émotion, nous aurons difficultés à le tolérer à l’âge adulte. Par exemple, si, face à un soupçon de frustration, les adultes qui s’occupent de l’enfant font des choses pour lui, ou si les parents manifestent de la colère face à l’expression de frustration de l’enfant, ou s’ils deviennent très nerveux, ou ils ont coupé l’expression émotionnelle de l’enfant, les enfants n’apprendront pas à gérer ce qui leur arrive. Au fil du temps, cela peut entraîner des difficultés spécifiques, telles que débordement émotionnellement en éprouvant de la frustration, en réagissant avec une colère excessive ou en se déconnectant émotionnellement », poursuit l’expert.

Comment gérer la frustration

Il vous suffit de suivre quatre étapes pour profiter de votre frustration.

1. Identifiez l’émotion

«Nous pouvons travailler sur notre capacité à nous connecter avec nos émotions et à les réguler, de sorte que lorsque nous éprouvons de la frustration, nous soyons capables de identifier ce qui nous arrive et le gérer », conseille l’expert. Bien que chaque personne puisse exprimer sa frustration de manière différente, les signes les plus fréquents sont généralement l’anxiété, une crise de colère, un sentiment de colère, d’irritabilité…

2. Gérez-le sereinement

« À partir de calme vous pouvez penser plus clairement (en utilisant notre cerveau rationnel), et ainsi analyser ce qui s’est passé, comment y faire face et quelles mesures prendre ensuite », explique Beatriz Galván. C’est difficile de penser clairement quand on se trouve activé émotionnellementmais si vous vous donnez le temps de réfléchir clairement, vous pourrez réaliser ce qui a généré en vous de la frustration et pouvoir l’arrêter.

3. Prenez soin de vous

Béatriz Galván L’accent est mis sur les soins personnels comme un bon moyen de protéger votre santé mentale. Pour mieux prendre soin de vous, vous devez, entre autres, manger sainement, faire de l’exercice régulièrement, passer du temps avec vous-même, vous parler gentiment et passer du temps avec des personnes avec qui vous vous sentez vraiment bien.

4. Demandez de l’aide si vous en avez besoin

«Apprenez à gérer le frustration« Cela nous aidera à mieux communiquer avec nous-mêmes et avec les gens qui nous entourent », assure l’expert. Et personne ne se sent bien en présence d’une personne qui explose sans raison apparente ou qui est constamment irritable. Ainsi, si vous identifiez que vous vous sentez frustré mais que vous n’êtes pas capable de gérer cette émotion par vous-même, vous pouvez envisager de demander de l’aide à vos proches ou même à un professionnel.